оздоровчого

Наближається літо, і ми починаємо думати про пляжні та басейнні дні. Ми починаємо думати про відпочинок і про те, як ми будемо почуватися, коли починаємо знімати одяг через спеку. І ми почали замислюватися, чи не слід було нам сидіти на дієті чи тренуватися набагато раніше. Але ми зазвичай не помічаємо, чи варто було б думати, їмо ми свідомо чи імпульсивно.

28 березня, травня, відзначається Міжнародний день харчування, і ми відзначаємо його, представляючи цю статтю з нашого журналу, яка розповідає про те, як ми можемо як виявити, коли ми нав’язливо їмо, так і що ми можемо зробити, щоб уникнути їжі таким чином, покращуючи нашу дієта та якість нашого життя.

Як визначити, коли йдеться про компульсивне харчування?

Іноді може трапитися так, що незабаром після того, як ми починаємо їсти, ми усвідомлюємо, що майже насичені (або «ситі»). З нами також може трапитися так, що коли ми помічаємо, що досягли стану ситості, в якому могли б ідеально закінчити їсти, ми не можемо і продовжуємо їсти, хоча ми вже відчуваємо ситість. І, безперечно, ви також переживали епізоди, в яких ви помічаєте різницю у типі їжі, яку хочете їсти. Будь-який із цих випадків повинен змусити нас думати, що ми їли імпульсивну їжу (без попередньої потреби) або компульсивну їжу (не маючи можливості контролювати кількість споживаної їжі).

Чому ми їмо компульсивно?

Ця поведінка може бути пов'язана з різними факторами, включаючи разові епізоди стресу або генералізовані стани тривоги. Ми повинні пам’ятати, що всі наші емоції відображаються на нашому тілі, оскільки це тривога з’їсти одну з них. Вони також можуть бути більш-менш очевидними в залежності від типу особистості, яку ми маємо, походження тривоги, або якщо наш стан сумний чи щасливий.

Що ми можемо зробити, щоб запобігти запою?

Перш ніж продовжувати, слід зазначити, що у випадках тривоги ми повинні звернутися до нашого сімейного лікаря. Він буде професіоналом, який зможе визначити її обсяг і вирішити, яке лікування буде необхідним для контролю проблеми.

Перш за все, щоб запобігти нав'язливому харчуванню, ми повинні знати своє тіло та емоційні почуття. Таким чином, ми навчимося виявляти, харчуємось імпульсивно, чи компульсивно їмо ту кількість, яку зазвичай не їли. Це, мабуть, найскладніша частина, яку можна застосувати на практиці, оскільки, як це нормально для людей, це внутрішній механізм, і ми повинні навчитися контролювати.

Можливо, я справді голодний, чи це ознака компульсивного прийому їжі?

Перше запитання, яке ми можемо задати собі, коли виявляємо такі випадки, коли виникає бажання їсти нав’язливо, просте: чи може це бути так, насправді я голодний? Спочатку це може здатися абсурдним запитанням, але якщо ви його задасте, то побачите, що неодноразово відповідь буде такою: не нормально для вас раптом відчувати такий голод.

Коли я востаннє їв?

Далі, нам слід запитати себе, коли ми востаннє їли і що їли. У цьому сенсі ми повинні враховувати, що голод не повинен мати однакову інтенсивність, якщо ми їли дві години тому, як ніби останній прийом був 5 або 6 годин тому. Треба думати, що якщо останній прийом їжі був адекватним за кількістю та якістю, через дві години він не повинен бути голодним. Так само, якщо останнім прийомом була проста кава, нам доведеться врахувати, що, можливо, так, наші відчуття є симптомом голоду.

Скільки разів я їв сьогодні?

У ситуаціях сприйняття компульсивного бажання їсти, ми також повинні враховувати, скільки страв ми з'їли за день. Відповідь на це запитання також дасть нам уявлення про те, чи настав час їсти, оскільки це звичайний час, коли ми їмо, або, навпаки, це бажання «перекусити» між прийомами їжі, і це, звичайно, нам не потрібно.

Краще їжте продукти, які вимагають певної підготовки

Якщо ми обдумали все вищесказане, ми будемо на правильному шляху, щоб усвідомити, якщо настане час їсти знову. Тепер ще одна річ, яку ми можемо зробити, щоб уникнути нав’язливого вживання їжі, - це уникати вживання їжі, яка легко вживається. Найпоширенішим у ситуаціях компульсивного бажання їсти є вживання переробленої їжі, солодкої чи солоної. Крім того, саме вони у нас, як правило, більше під рукою. Приклади - сотні: випічка, шоколадні цукерки, швидкий бутерброд тощо. Ці види їжі мало їдять, дуже зручні та не вимагають підготовки. Все це зробить суму, яку ми беремо, більшою, ніж мала б бути. І якщо ми подивимось на харчові цінності цього виду їжі, ми отримаємо ще одне попередження, яке говорить нам, що це не той тип їжі, який ми повинні споживати.

Щоб протидіяти споживанню цього виду їжі, слід вибирати продукти, які потребують певної підготовки. Час, проведений у цій попередній підготовці, дасть нам час на обдумування питань та питань, які ми повинні задати собі. У цей час ми можемо зрозуміти причину нашого голоду та необхідність їсти.

І звичайно ... їжте здорову їжу

Нарешті, якщо бажання їсти невблаганне, ми повинні вибрати їсти щось здорове. З одного боку, вживаючи здорову їжу, ми уникнемо споживання надмірної калорійності. З іншого боку, ми також зможемо зупинити вир негативних думок, що виникатимуть після запою на шкідливі для здоров'я продукти та продукти харчування.

Ми допомагаємо вам?

Ми сподіваємось, ці настанови допомогли вам краще зрозуміти себе в нав'язливій тязі до їжі. Ми також нагадуємо вам, що контроль дієти та поради спеціалістів з дієтології можуть нам допомогти та дозволити досягти здорового харчування, що призведе до покращення стану здоров’я та якості життя. Наша персоналізована служба харчування може вам допомогти.