Зміст статті

Крокодили їдять кожні кілька місяців, і вони навіть можуть прожити цілий рік, не вживаючи їжу. Читаючи ... Звичайно, ви бачили їх у документальному фільмі, що присідають, чекають, щоб вхопити все, що рухається, а потім ненажерливо з’їдають це, ніби завтра не було. А тепер подумайте про себе: чи бувають випадки, коли ви відчуваєте себе крокодилом перед холодильником, розмахуючи «щелепами», повернувшись із тренувань? Ви дуже зголодніли після занять із спіну?

З більшістю з нас трапляється, що відразу після тренування тренувального заняття Цикл у приміщенні, ти не відчуваєш ні йоти голоду. Звичайно, через годину ти настільки зголоднів, що навіть сам би міг з'їсти вола.

Ваше тіло скаржиться і просить вас нагодувати його. Тож ви намагаєтеся вгамувати свій голод тим, що ви ловите на кухні вдома - в плані крокодила - навіть якщо це не те, що вам насправді потрібно для задоволення потреб вашого тіла.

Щось подібне трапляється із способом гідратації. Багато людей роблять це неправильно, навіть не п'ють під час клас спіну, і тоді все це бере своє.

Є необхідно замінити те, що ми витратили, особливо після інтенсивного тренування, подібного до того, яке ми практикуємо. Ось чому краще не чекати, поки ви спрагнете або зголоднієте, це найкраще пити за розкладом і їсти кілька разів на день, хоча ми не надто голодні.

Таким чином, найкращий спосіб уникнути відчуття ненажерливого голоду - спробувати дати тілу форму їжі, яка легко засвоюється шлунком, негайно або, щонайбільше, через півгодини після закінчення сеансу. спінінг.

Є ті, хто робить ставку на вживання протеїнового коктейлю, є ті, хто вважає за краще пити знежирене молоко з шоколадною пудрою, і ви навіть можете заспокоїти почуття голоду, випивши пляшку води після тренувань (багато разів почуття голоду є похідним від поганої гідратації).

Їжте те, що вам насправді потрібно

Вам не потрібно мати ступінь магістра в галузі харчування, щоб знати, що ваше тіло потребує ряду добові калорії, і це Якщо ви споживаєте більше, ніж потрібно, вони перетворюються на ті зайві кілограми, які нам так подобаються.

Зазвичай ок

уникайте
Закликайте, коли ми тренуємось і докладаємо інтенсивних зусиль (це завжди має місце в a спінінг), ми переоцінюємо вправу, яку ми виконували, тобто маємо хибну впевненість, що оскільки ми пройшли тренувальну сесію Цикл у приміщенні, ми можемо дозволити собі згодом їсти все, що нам подобається.

На думку експертів, бажано з’їсти принаймні половину калорій, які ми спожили на заняттях з прядіння, але, звичайно, якщо ви вважаєте, що зробили набагато більше, ніж насправді, швидше за все, ви відчуваєте, що маєте “ліцензію на пожирати ". І саме цього слід уникати.

У класі ви, наприклад, «спалили» 650 калорій, а потім з’їсте 900. Ну, майже напевно ви не досягнете своїх цілей (якщо ви маєте намір схуднути, навіть менше).

Якщо ви починаєте з тренувальних процедур, вам доведеться адаптуватися (ваш метаболізм і ваш мозок) до стресу діяльності та способу, яким ви регулюєте час їжі. І для цього не обов’язково бути елітним спортсменом.

Уникайте ненажерливого голоду після прядіння

Знаєте, ходити кілька разів на тиждень до спінінг це принесе вам багато переваг. Як ми вже говорили, і це здоровий глузд, не рекомендується вживати набагато більше калорій у щоденному раціоні, ніж ми споживаємо під час фізичних вправ та у повсякденному житті, але не бажано.

Щоб не стати смішним калькулятором калорій, не дивитись на етикетки і не здогадуватися, що можна їсти сьогодні чи завтра, найкраща порада така: їжте приблизно п’ять-шість разів на день, очевидно, в менших кількостях і враховуючи, що ви їсте (не думайте, що варто їсти п’ять маленьких гамбургерів на день).

Роблячи кілька прийомів на день (п’ять і більше), які ми матимемо менше почуття голоду, з тим, що ми будемо уникати їсти, як ті крокодили в документальних фільмах, і ми підтримуватимемо свій метаболізм активним.

Коли ми закінчимо тренування, не чекайте занадто довго, щоб знову їсти. Якщо ви тренувались у 8 і пройшли дві години, швидше за все ваш голод потроївся, а рівень цукру в крові неоптимальний.

Що їсти після тренувань

Нещодавно ми говорили про аеробні види спорту (серед яких спінінг), в яких докладаються великі зусилля, що вимагають постійного виробництва енергії для підтримки активності. Тому цікаво знати, що нам потрібно приймати після занять у приміщенні, щоб замінити те, що ми втрачаємо, і регулювати ідеальне функціонування нашого тіла.

  • Перше і принципове - гідратно зволожувати. Окрім поповнення електролітів, це дещо замаскує почуття голоду.
  • Як відомо, ваші запаси глікогену споживаються першими за один сеанс спінінг. Отже, це одна з настанов, яку ми повинні пріоритетно ставити до споживання продуктів з високим глікемічним індексом приблизно через 30 хвилин після занять.
  • Фахівці рекомендують приймати за вечерею їжу, яка забезпечує вуглеводи та білки, які легко засвоюються та засвоюються. Я залишаю вам тут посилання, де вони дають кілька посилань про те, що їсти після тренувань. Сподіваюся, це служить прикладом. ЄС!

Річард

Колись був один журналіст, неспокійний чоловік, який із задоволенням писав. Множина, неоднорідна, безцільна, будь-хто може бути добрим. Колись давно він захоплювався фотографією, любитель їзди на велосипеді, їзди на велосипеді в приміщенні, якась довга розмова, часом напружена, іноді спокійна. колись хтось у цьому божевільному світі клав пальці на клавіші, щоб стискати відгомін у їхній голові. Влада охорони здоров’я попереджає, що читання заохочує потребу в знаннях. читайте на свій страх і ризик, але щось читайте;)