Нарізані скибочки рису

Це найбільший манекен для схуднення, який базується на відсутності жиру в листкових скибочках. Однак він також містить мало клітковини та білка, тому ви навряд чи закінчитесь.

уникайте

Якщо ви їсте лише самостійно, ви споживаєте практично порожні калорії. Крім того, ароматизовані варіанти часто містять багато цукру та солі.

Якщо ви наполягаєте на цьому, доповніть його корисним білком (наприклад, нежирним м’ясом, сиром) та фруктами, овочами.

Скибочки мюслі

Їх основна функція полягає в тому, щоб організм швидко отримував від них енергію. Через це в них часто буває багато цукру, що, звичайно, змушує вас відразу відчувати себе бадьорішими, але через годину ви будете виснажені.

Навіть скибочки мюслі, які було оголошено здоровими, плавають у цукрі!

Суші

Даремно кажуть, що це здоровий продукт, він містить занадто багато вуглеводів, а протеїн низький.

На жаль, рис швидко підвищує рівень цукру в крові!

Крім того, завдяки соєвому соусу вміст солі в суші може бути високим, тоді як рис клейкий з розкладеного крохмалю, що утворюється під час варіння - а це насправді цукор. Якщо ви хочете здоровіші суші, приготуйте їх з великою кількістю риби та коричневого рису. Уникайте алергену глутамату натрію і заощаджуйте за допомогою соєвого соусу!

Йогурт

Особливо варто подбати про версії з низьким вмістом жиру, оскільки вони часто наповнюються цукром заради смаку, що робить його дуже вгодованим. Швидше купуйте натуральний несмачний йогурт і додайте фрукти. Якщо ви змішаєте в ньому трохи насіння чіа, воно матиме кращу консистенцію, в ньому буде більше корисних поживних речовин, і тому воно насититься на деякий час.

Горіхи

Горіхи дійсно корисні, але не завадить повернути їх з порцій. Доза не повинна бути більше шести очей! Цього достатньо, щоб трохи побороти голод і забезпечити вас поживними речовинами, але про калорії ще не потрібно турбуватися.

Уникайте арахісу, який часто обваляють у солі або цукрі,

їжте горіхи, повні омега-3 жирних кислот, які покращують роботу мозку.

Сушені фрукти

Відмінна насі, але багато разів ми їмо її більше, ніж мали б. Ситуація полягає в тому, що при добуванні води з плодів все інше загусає в сухій речовині: насамперед вміст цукру та калорій стає більш концентрованим. Якщо можете, виберіть замість них свіжі фрукти і ретельно випасуйте сушені!