уникайте

Якщо ви дедалі більше усвідомлюєте, що мало рухаєтесь, курите і не харчуєтесь здорово, настав час все змінити. На щастя, ніколи не пізно. Почніть жити здоровим сьогодні, а новий спосіб життя може допомогти вам зменшити ризик серцевого нападу. Ми будемо раді порадити вам, як і що потрібно робити, щоб зберегти здоров’я як риба на довгі роки.

1. Стежте за своїм артеріальним тиском

Високий кров'яний тиск, який також називають гіпертонією, є тихим вбивцею, оскільки вам зовсім не потрібно його помічати. Однак це неминуче спричиняє проблеми для внутрішніх систем та органів. Підвищений тиск спричиняє куріння, мало фізичних вправ, надмірне соління, стрес, але це може бути спричинено спадковими генами. Чим він вищий, тим більший ризик серцевого нападу.

Наша порада: Отримати манометр і регулярно контролювати тиск. Це займе у вас лише деякий час, і якщо занадто часто трапляється, що воно вище, навіть коли ви вдома в кімнаті, обов’язково зверніться до лікаря. Якщо у вас швидкий артеріальний тиск підвищується лише тоді, коли його вимірює ваш лікар, це може бути пов’язано з нервовою нервовою ситуацією.

2. Остерігайтеся високого рівня холестерину

Підвищений рівень холестерину збільшує ризик серцевого нападу, і проблема полягає в тому, що ви його ніяк не відчуваєте. Вашому здоров’ю загрожує серйозна загроза. Знову ж таки, це пов’язано з курінням, але особливо з дієтою - такою, як жирна та солона їжа. Збільште споживання клітковини, фруктів та овочів.

Наша порада: Регулярно відвідуйте лікаря. За законом ви маєте право на профілактичні огляди кожні два роки. Зробіть кров і виміряйте артеріальний тиск, щоб ви могли бути впевнені, що все в порядку.

3. Киньте палити і вживати алкоголь

Куріння багаторазово збільшує ризик серцевого нападу. І навіть якщо ви запалюєте лише одну-дві сигарети на день, ви все одно завдаєте великої шкоди. Також уникайте закурених місць. Не тільки сигарети, але і алкоголь у великих кількостях не приносять користі організму. Ідеально обмежити його.

Наша порада: Якщо ви не можете кинути палити самостійно, спробуйте звернутися за допомогою до фахівця.

4. Менше стресу

Сьогодні ми живемо під великим тиском, і ми стикаємося зі стресом щодня. Але час усвідомити, що наше власне здоров’я та життя - це найцінніше, що ми маємо. Стрес є пусковим механізмом для різних захворювань, включаючи інфаркт. Це шкодить нам фізично - здоров’ю, шкірі, волоссю, але й психічно. Часто це стоїть за розвалом відносин.

Наша порада: Не варто недооцінювати довготривалий стрес і закінчити його раз і назавжди. Провітрюйте, наприклад, спорт або прогулянки на природі. Також підійдуть дихальні вправи.

5. Диво-спеції?

Багато досліджень підтвердили позитивний вплив капсаїцину, який містить перець чилі, на здоров’я людини - включаючи оптимальний рівень тиску. До них приєднуються китайські експерти з Третього військово-медичного університету, які підтверджують, що тривале вживання перцю чилі може знизити артеріальний тиск.

Наша порада: Якщо ви вимірюєте високий кров'яний тиск, посипте їжу меленим чилі - і не має значення, хліб це з ковбасою чи вареною їжею. Ефект повинен проявитися відносно скоро.

Ви вчасно помітите інфаркт?

● біль за грудиною

Якщо ви помітили ці сигнали собі (чи комусь іншому), сядьте на підлогу і притуліться головою до стіни або столу. Не пийте, не їжте і не куріть. Негайно викликайте швидку допомогу або, якщо це можливо, попросіть когось зробити це за вас.

Чи є у вас досвід серцевого нападу? Напишіть їх іншим читачам в обговоренні під статтею.