Більшість із нас спить менше 8 годин, що, як показали дослідження, потрібно для оптимального функціонування. Як результат, підвищується ризик серцево-судинних захворювань, інфаркту, діабету, раку та коротшого життя. Після 17 до 19 годин без сну наша мозкова діяльність схожа на людину, у якої в крові 0,05 проміле алкоголю.
Сонний борг, як і кредит, накопичувальний. Ви не можете вирішити свою проблему, спавши у вихідні.
А тепер - справді гнітюче повідомлення. Сьогодні 65 відсотків із нас матимуть проблеми зі сном, а завтра ми почуватимемось виснаженими.
Щоб уникнути цього, ось 11 порад, які допоможуть вам при безсонні.
1. Лягайте спати щовечора в один і той же час, а вранці вставайте в той самий час
Це стосується і вихідних. Звикнувши до цього розкладу, ви будете набагато уважнішими протягом дня, ніж якщо ви будете спати одночасно в різний час.
2. Спіть суцільними блоками
Так зване недосипання викликає сонливість, труднощі з навчанням, пам’ять, продуктивність та креативність протягом дня. Доведено, що 6 годин безперервного сну є набагато кориснішими, ніж 8 годин.
3. Замініть дефіцит сну якомога швидше
Якщо ви лягаєте пізніше, наступного дня у вас будуть проблеми зі сном у звичайний час. Ви можете це компенсувати, дрімаючи протягом дня. Однак будьте обережні, щоб не подрімати занадто довго або пізно. Ви можете порушити цикл сну. Не намагайтеся компенсувати великі втрати сну дорослішанням у вихідні дні. Це ніби ви намагаєтеся схуднути, дотримуючись дієт лише по суботах.
4. Після другої години дня, уникайте кофеїну
Протягом 6 годин після останнього напою у вас все ще є кофеїн в організмі. Цей рідкий стимулятор може призвести до порочного кола, з якого важко вийти. Я наведу приклад. Після слабкого нічного сну вам нічого не залишається, як покластися на більшу кількість кофеїну, який допоможе вам пережити виснажливий день. Коли ви лягаєте спати, ваше серце забивається, ви не можете заснути, а наступного ранку відчуваєте втому і тягнетеся до кофеїну.
5. Уникайте алкоголю за три години до сну
Алкоголь може допомогти вам заснути, але він також змусить вас прокидатися вночі будь-якої миті.
6. Уникайте вечірніх вправ
Уникайте сильних фізичних вправ протягом трьох годин перед сном. Вправи підвищують температуру тіла протягом п’яти-шести годин. Щоб почуватись сонним, вам потрібно знизити температуру тіла.
7. Тримайте свою спальню прохолодною
Ідеальна температура сну - 18 градусів. Надто жарке приміщення може спричинити кошмари. Занадто холодна кімната знову порушує спокійний стан вашого тіла, оскільки вона запобігає собі і намагається підтримувати температуру вашого тіла.
8. Приглушити світло
Будить вас яскраве світло. Тож якщо ви прокидаєтесь вночі, рекомендую позбутися всіх джерел такого світла перед сном.
9. Електроніка
Це означає відсутність комп’ютерів, телевізорів та планшетів. Вся ця електроніка засмучує вас, постійно нагадуючи вам про те, що ви повинні робити, і непотрібно напружуючи.
10. Читайте для задоволення (нічого спільного з роботою)
Читання протягом 30 хвилин зменшує вдвічі час, необхідний для засинання.
11. Розслабтесь
Твоєму тілу потрібно перейти з денного стресу на нічний відпочинок. Легка вечеря або якісь короткі легкі вправи також можуть допомогти вам усунути щоденний стрес. Якщо ви прокидаєтесь вночі і не можете заснути, вставайте з ліжка. Почніть робити те, що розслабляє і не вимагає ніякої концентрації. Зазвичай потрібно від 15 до 20 хвилин, щоб ви знову відчули сонливість і змогли повернутися в ліжко.
Якщо ця стаття стосувалася і вас, я вважаю, що один із цих пунктів буде корисним і що ви зможете щоранку приходити на роботу з диявольськими силами.