Щоб зменшити ризик серцевого нападу, переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся спортом, харчуєтесь здорово та висипаєтесь. Ваші шанси на серцевий напад вищі, якщо ви його подолали. Щоб зменшити ризик чергового серцевого нападу, усуньте зайву вагу або перейдіть до серцевої реабілітації, яка, як було доведено, знижує ризик повторного серцевого нападу до 47%.

серця

Хтось у США інфарктує кожні 40 секунд. І як тільки ви перенесли один інфаркт, ризик пережити інший ще більший. Експерти кажуть, що найкращий спосіб зменшити ймовірність серцевого нападу або запобігти іншому серцевому нападу - це.

Як запобігти інфаркту

Зокрема, високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину збільшують ризик серцевого нападу. Щоб запобігти інфаркту, ваш лікар, ймовірно, порекомендує заходи для зниження артеріального тиску або холестерину залежно від вашої ситуації.

Найбільш поширені зміни способу життя включають:

# Щоб кинути палити. "Куріння сигарет - це, мабуть, громадський ворог номер один", - сказав лікар Джозеф Альперт, кардіолог Арізонського університету кардіології в Арізоні. Люди, які викурюють пачку сигарет на день, вдвічі частіше мають серцевий напад, ніж некурці. Коли людина перестає палити, вона може зменшити ризик серцевого нападу на 36%. Згідно з одним дослідженням 20 721 здорових шведських чоловіків у віці від 45 до 79 років, за якими стежили протягом 11 років.

# Регулярно виконуйте вправи. Згідно з тим самим дослідженням, коли понад 20 000 шведських чоловіків регулярні фізичні вправи знижували ризик серцевого нападу на 3%. Аеробіка є кращою, оскільки вона покращує кровообіг і знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, згідно з медициною Джона Гопкінса. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим піддаватися м'яким аеробним вправам від 150 до 300 хвилин, таким як ходьба або плавання.

# Дотримуйтесь здорової дієти на серці. Альперт каже, що споживання великої кількості фруктів та овочів при одночасному зменшенні споживання солі може бути корисним для здоров'я серця. Наприклад, відомо, що дієта DASH знижує артеріальний тиск і допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням. Тримаючись подалі від насичених жирів, це також може допомогти знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих проблем.

# Майте більше сну. Дорослі, які сплять менше семи годин на ніч, схильні до серцевих захворювань, таких як інфаркт, серцеві захворювання та інсульт. І все ж кожна третя доросла людина в Сполучених Штатах каже, що вони не висипаються.

Як запобігти другому інфаркту після його подолання

За даними Американської кардіологічної асоціації, близько 20% людей, які перенесли перший серцевий напад, перенесуть другий протягом п’яти років. Однак Альперт стверджує, що існують способи зменшити цей ризик.

Разом із вищезазначеними рекомендованими змінами способу життя ви захочете приймати будь-які ліки, описані вашим лікарем. Особливо якщо мова йде про зниження високого кров’яного тиску або холестерину. Набір здорової ваги також є ключовим. Втрата лише 10% ваги тіла є важливою для зменшення ризику серцевого нападу, якщо ви вже його перенесли. Реабілітація серця також рекомендується тим, хто переніс інфаркт. Це програма з медичним наглядом, яка змушує людей регулярно займатися спортом, навчає їх, як жити здоровим серцем, і включає консультування щодо зменшення стресу.

Насправді, серцева реабілітація може зменшити ризик повторного серцевого нападу на 47%, одночасно забезпечуючи потужну мережу підтримки. Якщо у вас був серцевий напад, запитайте у лікаря, які програми реабілітації серця можуть бути для вас найкращими.