світла

Якщо лягати спати перед сильним світлом ми схильні до цього, він пригнічує вивільнення мелатоніну і погіршує ритм двадцять чотири години на день. Ще гірше, що в більшості експериментів він пригнічував вироблення мелатоніну більш ніж на 50%, коли під час сну в кімнаті було світло. Більше того, дуже малої кількості світла достатньо для придушення вироблення мелатоніну - практично досить тьмяного світла.

Щоб оптимізувати свій 24-годинний щоденний цикл, спите в затемненій кімнаті: штори не повинні бути прозорими і повертати будильник лицевою стороною вниз, щоб його світло не було видно. У мишей один імпульс штучного світла, що блимав вночі, пошкоджував поділ клітин і сприяв моделям експресії генів, які могли бути пов’язані з раком.

Синє або світле світло від моніторів комп’ютерів і телевізора пригнічує ритм мелатоніну. Рекомендується завантажити на комп’ютер програму, яка після заходу сонця червоніє на екрані комп’ютера. Ми не знаємо, чи є подібний до телевізора, але він також може бути корисним.

Епідеміологічні дослідження показали, що перегляд телевізора страшенно погано впливає на здоров'я:

  • Їм п’ятдесят - сімдесят один рік, ті, хто дивиться найбільше телебачення щодня, на 61% частіше помирають, ніж ті, хто дивиться менше телевізора - навіть якщо кількість вправ була скоригована для двох груп. Навіть найрішучіші спортсмени, які грають більше години на день, мають на 47% більший шанс померти від перегляду більшої кількості телевізорів.
  • Австралійське дослідження це показало, що кожна година, проведена за переглядом телевізора, зменшує тривалість життя на двадцять дві хвилини.

Негативні наслідки перегляду телевізора багато хто звинувачує в бездіяльності (пор. крісло-щур), але ми схильні підозрювати, що проблема полягає в порушенні двадцяти чотиригодинного ритму дня, спричиненого переглядом телевізора вночі. Саме сидіння не має стільки негативних наслідків: офісні працівники, які сидять, можуть залишатися повністю здоровими, якщо трохи потренуватися.

За перегляд телевізора вночі його поганий вплив на ритм двадцяти чотирьох годин на день, мабуть, пов’язаний з яскраво освітленими вогнями та виглядом людських облич та діалогів. (Соціальна взаємодія, швидше за все, сприяє денним ритмам, навіть якщо ми бачимо по телевізору суто вигаданих персонажів.) Щоб зменшити шкідливий вплив нічного телебачення на здоров’я, ви можете:

Не слідкуйте вночі шоу про людські стосунки: натомість ми рекомендуємо природні образи та заспокійливу музику. Якщо це правда, що програми соціальних мереж під час нічного телебачення, як правило, підтримують цілодобовий цикл протягом дня, то в принципі перегляд телевізора вдень повинен добре впливати на здоров'я, особливо для тих, хто не має надто багато соціальний контакт (наприклад, самотні люди похилого віку).).