Ми розповідаємо вам, як ви можете стрибнути на курді, не пошкодивши коліна?

Факт стрибати через мотузку це, безсумнівно, відмінне вправи для свого тіла, оскільки це не тільки дозволяє спалювати калорії, але також допомагає тонізувати його. Проблема виникає з роками біль у коліні і ось коли ти запитуєш себе: як стрибати на мотузці, не пошкодивши мені колін?.

уникайте

Вставай з дивана!

Для початку потрібно пам’ятати про кампанію «перевіряй себе, вимірюй себе, рухайся». Переміщення є частиною носіння uздорового життя, настільки, що Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує це дорослі від 18 до 64 років потренуватися як мінімум 150 хвилин фізичної активності на тиждень помірний або 75 інтенсивні фізичні навантаження.

Тоді як Іспанський фонд серця зазначає що, поєднувати фізичні вправи зі збалансованим харчуванням, є ключ до утримання серцево-судинних захворюваньs (знає деякі фактори ризику їх розвитку). У цьому сенсі він зазначає, що робить це постійно підвищує рівень холестерину "хороший і знижує рівень тригліцеридів (Ви знаєте різницю між ними). Цього достатньо для того, щоб пил з мотузки.

Стрибайте через мотузку і стежте за колінами.

Багато з нас вивчали це "мистецтво" в дитинстві і вам насправді це не потрібно більше, ніж ваше тіло і мотузка (звичайно, і спортивний одяг), то що вам заважає? «Мої коліна!» Це так здається 20-ті роки, хвороби приходять (Якщо це ваш випадок, з’ясуйте, чому болять коліна при підйомі сходами). Але є хороша новина: ви можете стрибати на мотузці, не завдаючи собі шкоди!.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Журнал «Походка і поза» зазначає що стрибати через мотузку краще для коліна бігати, ну це нав'язує набагато легше навантаження... Крім того з цим вправи спалюють на 30% більше калорій.

Фахівці, вони стверджують, що на відміну від мотузка, біг виробляє майже подвоєне максимальне зусилля на надколінок, що перекладається на більший вплив на суглоби, отже, змінити свою "сторону" можна допоможе вам зменшити поширені травми серед бігунів.

Робіть це правильно.

Хоча пропустити припустимо менший вплив на коліна, Мова не йде про додавання нітро, оскільки все надлишкове може призводить до стирання, для цього ви повинні слідувати рекомендаціям і з цим зменшити ризик не зупиняючись наступного дня:

Нагрівається! Це ключово, перш ніж почати, спробуйте це навчання.

Починається з легкий ритм і потроху він розвивається до більшої інтенсивності. Один із варіантів - почати стрибки ногами разом для 30 секунд і відпочинок 30 секунд протягом 5 хвилин.

Треба чергувати стрибки з іншими навчання, Що віджимання, присідання, дошки або випади.

Стеля не є необхідною межею, цього цілком достатньо відірвіть ноги від землі на кілька сантиметрів.

Ви, дитино, будьте обережні де ти стрибаєш, вибрати м’які поверхні, Що гумові килимки для підлоги або спортзалу, до триває.

І наостанок, прислухайтеся до свого тіла! Скільки б вам не рекомендували вправа, Так не правильний для вас, краще залиште його і спробуйте інший. Консультація з свого лікаря у разі будь-якої травми та не забувайте поєднувати вправу з повноцінне харчування та зволоження.