Високий рівень цукру в крові виникає, коли ваше тіло не в змозі передати весь цукор з крові до клітин. Без належних заходів підвищений рівень цукру в крові може призвести до кількох проблем зі здоров’ям, включаючи діабет.
Цукор потрапляє у ваш організм отримує під час кожного прийому їжі або напою. Він потрапляє в кров, звідки інсулін транспортує його до клітин, щоб використовувати його для виробництва енергії. Проблема виникає, якщо вона є щоденне споживання цукру занадто велике.
Не тільки надмірні дози цукру повинні компенсуватися більшою кількістю інсуліну, невикористаний цукор залишатиметься в запасах жиру, що відобразиться на вашій вазі. Тож як можна природним чином знизити рівень цукру в крові?
1. Перевірте кількість вживаного цукру
Цукор міститься не тільки в десертах та шоколаді, але також у всіх інших стравах. Твоє тіло може витримувати лише певну кількість цукру за один раз, тому вам не доведеться перестаратися, навіть якщо у вас немає проблем зі здоров’ям.
Постійне надходження цукру в організм може призвести до того, що організм перестане правильно реагувати - знижується вироблення інсуліну. Це може призвести не тільки до ожиріння, але і до неврологічних проблем та діабету 2 типу.
2. Уникайте продуктів, які швидко підвищують рівень цукру в крові
Не кожна їжа, що містить цукор, шкідлива для вас. Без неї у вас не вистачало б енергії, і ваше тіло не працювало б належним чином. Якщо ви часто їсте продукти, що виділяють велику дозу цукру за короткий час, виникає проблема. Найпоширенішим є о оброблена їжа, які не виробляють жодних поживних речовин, крім цукру. Сюди входить, наприклад білий хліб, макарони та солодкі напої.
3. Не їжте часто
Кожен прийом їжі підвищує рівень цукру в крові, про що варто задуматись, особливо під час жування. Розподіліть 3 - 5 повноцінних страв рівномірно протягом дня. Часте вживання їжі без потреби підвищує рівень цукру в крові навіть невеликими порціями.
4. Регулярно займайтеся спортом
Використовуйте енергію, яку дає вам цукор. Регулярні заняття спортом спалюють не тільки жири, але і цукор в клітинах, що компенсує його надмірне надходження.
5. Спробуйте безглютенову дієту
Клейковина - це білок, який організм розщеплює не найлегше. Навіть якщо ви добре переносите це і не маєте жодної форми непереносимості, бажано уникати його для оптимального самопочуття та зниження рівня цукру в крові. Не обов’язково замінювати всі продукти безглютеновими, невеликі зміни також ефективні. Вибирайте білий рис замість білого, а якщо у вас ласун, спробуйте вибрати безглютенове печиво в магазині.
Увага! Якщо у вас діабет або інші захворювання, пов’язані з вашим харчуванням, поговоріть зі своїм лікарем перед будь-якими змінами у вашому харчуванні.
Ви чи хтось із вашої родини має досвід діабету? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.