8 причин, чому я люблю Stand Up Paddle та ключі до початку роботи
Літо наближається. Збільште температуру, гарну погоду, світловий день та вільний час. І години, які я присвячую Stand Up Paddle (SUP) біля лиману Пленція та околиць, також збільшуються.
Я розповім вам, чому я люблю SUP, які основні поняття ви повинні опанувати та які причини спробувати спробувати цю діяльність.
Що таке Stand Up Paddle і як це практикується
Встаньте весло (SUP), також відоме як “Paddle Board” або “Paddle Surf”, в основному відноситься до стояння на дошці SUP, що ковзає по воді, завдяки імпульсу, який ми віддаємо руками, використовуючи певне весло для активності.
У рамках цієї діяльності існують різні способи. Основні з них - це переправи різної довжини та хвилі для серфінгу.
Ти, море (або вода), дошка та весло.
Простий, але з великою кількістю переваг, які інші види діяльності чи заняття спортом не можуть дати вам, як ви можете прочитати пізніше.
Базова техніка
Як потрапити на дошку Stand Up Paddle
Перше, що вам слід зробити, це встати на стіл і стати на нього. Для багатьох людей це може бути складніше, ніж здається.
Ніколи не стояти прямо на столі, принаймні, якщо ви новачок і не знаєте, що робите. Хоча дошки SUP є великими і мають велику стабільність, дуже ймовірно, що ви можете втратити рівновагу і впасти з першого разу.
Моя порада, спочатку покладіть весло посередині дошки, паралельно з лезом, спрямованим на ноги. Тоді носиш на колінах посередині дошки, з лопаткою між колінами. Коли ви стабільні, ви кладете руки на стіл і Ви встаєте, щоб пізніше взяти весло. Переконайтеся, що у вас є футів посередині столу, з приблизною шириною до плечей.
Знайти центр дошки порівняно просто, оскільки вони зазвичай мають паз посередині, щоб ви могли нести дошку вручну. Якщо ви не розташуєтеся в центрі і вага не розподіляється добре, дошка буде схилятися до опускання на кінчику або хвості.
Як розташувати своє тіло або яка ідеальна постава
Перше, чому ви повинні навчитися, - це стати в положення, яке надає вам стабільності.
Для цього вам найпростіше мати коліна злегка зігнуті і розмістіть ноги на ширині плечей, пальцями ноги дивляться вперед. Навіть якщо коліна злегка зігнуті, решта тулуба тримайте вирівняним і вертикальним, ніби хочете рости. Не горбіться вперед.
Основна техніка веслування
Одна рука схопить весло зверху (хват або т-хват), а інша - за жердину. Якщо ви веслуєте веслом праворуч, права рука буде на жердині, а ліва - на ручці.. Якщо ви веслуєте з веслом ліворуч, лівою рукою на жердині, а правою рукою на ручці.
Коли ви берете весло SUP, ви помітите, що весло не є прямим. Він кутовий. Хоча апріорі це здається не найбільш логічним, але правильно взяти весло - це кут леза вперед, а не навпаки. Що ти не забудеш.
В дії веслування майте на увазі наступні пункти, щоб зробити його максимально ефективним:
- Витягніть руку, яка тримає стовп, до максимуму, щоб засунути лопату у воду.
- Покладіть всю лопату у воду. Якщо частина цього не буде, ви будете рухатись менше.
- Відсуньте лопату руками назад і витягніть її біля ніг, не пізніше.
- Виймаючи лопату з води, трохи поверніть її, щоб вивести вперед, і починайте новий хід.
- Під час кожної дії удару намагайтеся, щоб стовп знаходився якомога вертикальніше, а лезо завжди тримало якомога ближче до дошки. Таким чином ви будете рухатись прямо на більшу відстань, і ви не підете робити есес.
- Кожні 3-5 ударів вам доведеться міняти сторони, щоб не втратити пряму лінію веслування.
Основні аспекти, які слід враховувати, практикуючи веслування на стійці
Виберіть таблицю
Перше, що вам слід чітко усвідомити, це модальність, яку ви хочете практикувати. Дошка для лову хвиль - це не те саме, що інша - робити переправи або інша - робити йогу на дошці, або інша - робити перегони тощо. Більшість людей зазвичай використовують їх для переправ та прогулянок у морі, лиманах та озерах, тому моделі "круглі" є найбільш універсальними та тими, що найкраще пристосовуються до потреб прибулих.
Сьогодні ви можете знайти стільки жорсткі епоксидні моделі як надувні. Перші мають ту перевагу, що слайд набагато краще, але недоліком є те, що його обсяг дуже великий. Останні мають ту перевагу, якою можуть пересуватися набагато простіше (навіть у рюкзаку), але недоліком є те, що його характеристики не такі хороші, як жорсткі.
Розмір зазвичай становить від 9 до 12 футів. Отже, перевезення може бути достатньою перешкодою, і це те, що потрібно взяти до уваги. У моєму випадку у мене 10 футерів, і він просто вписує мене в фургон. Якби у мене не було фургона, я не міг би перевезти його на машині. У той час, коли я купив дошку, надувних надувних не існувало, тому мені не доводилося вибирати. Сьогодні мені було б важко прийняти рішення, особливо через легкість транспортування надувних машин, що дозволило б мені пройти набагато зручніше і прокласти маршрути через різні місця.
Вибір весла
Для посвяченого найголовніше - це знати добре вибирайте висоту весла.
Для довідки: якщо ви лягаєте веслом на землю, веслом вниз, ручка повинна знаходитися на висоті зап’ястя, на початку долоні. Інша альтернатива - переконатися, що весло приблизно на метр вище за вас (приблизно 15-25 сантиметрів).
Сьогодні існують регульовані по висоті весла, які стануть у пригоді, якщо люди різних розмірів збираються використовувати один і той же матеріал.
В принципі, леза з більшою площею більше підходять для гастролей, оскільки вимагають меншої швидкості веслування. Ловити хвилі було б навпаки. Лопата з меншою площею та вищою частотою.
Враховуйте погодні умови
Важливо, щоб перед стрибком у воду ви врахували, що саме вітру та моря, і який прогноз на найближчі кілька годин. У тому випадку, якщо ви збираєтеся веслувати в лимані, важливо також, щоб ви контролювали, який саме приливна точка поточний і коли наступний приплив або відлив.
Коли ми веслуємо в лимані, ми завжди або майже завжди будемо веслувати за течією або проти неї. Раджу спланувати свій маршрут, щоб зворотний рейс завжди був поточним. Якщо ви не будете робити це так, принаймні, будьте зрозумілі, що коли ви повернетесь, вам буде коштувати значно більше просування. Коли ти веслуєш проти струму намагатися якомога більше прилипати до країв лиману оскільки на меншій глибині струм буде меншим. Таким же чином, коли ви веслуєте з течією, якщо ви стоїте в руслі лиману, тобто там, де воно глибше, ви скористаєтесь силою струму.
Майте на увазі, що, стоячи на дошці ваше тіло діє як свічка і що сила вітру може вам допомогти або значно уповільнити. Я можу запевнити вас, що немає кольору між веслуванням проти течії та проти вітру, ніж веслування з течією та вітром. У першому може бути так, що ви навіть не можете просунутися, а в другому у вас може виникнути відчуття, що ви рухаєтесь як куля.
Якщо з вами коли-небудь трапляється, що вітер не дозволяє просуватися, лягайте на дошку і веслуйте руками тримаючи весло під собою своїм тілом. Ви будете просуватись набагато легше, оскільки у вас буде "опущено вітрило", це все ваше тіло. Я знаю друга, котрий вперше поїхав кататися у Stand Up Paddle не зміг увійти в бухту через сильний південний вітер, що піднявся і зіткнувся з ним. Він погано зіграв, виходячи за каміння. Якби він знав, що, лежачи на столі, він міг би прогулятися, не ризикуючи шиєю, він би врятував себе від переляку.
Основні переваги весла Stand Up
Контактна природа
Для мене контакт з природою - це головна перевага, яку приносить мені SUP, і та, яку я найбільше ціную, коли практикуюсь. Дайте мені внутрішній світ це не дає мені ніякої іншої діяльності.
Тисячі років ми живемо в тісному контакті з природою. Ми адаптуємось до цього, і це те, про що просять у нас наші гени. Подобається це нам чи ні, ми не можемо це змінити.
Ми це знаємо контакт з природою приносить нам багато користі для здоров'я. В Японії концепція "лісових лазень" або Шінрін Йоку виникла з ідеєю боротьби зі стресом на роботі. Просто прогуляйтеся лісом, вкладаючи всі 5 почуттів у те, що ви робите.
Сьогодні є наукові докази, які підтверджують цю практику та демонструють її переваги.
Іншим способом спілкування з природою поза лісами та надання генам того, що вони очікують, є контакт з морем або водою. Насправді початок життя починався з води. Це радість мати можливість займатися фізичними вправами, дихаючи морським запахом. Рекомендую спробувати.
Якщо вам пощастить, як мені, що ви зможете практикувати СУП в лимані з навколо лісами, у вас є все в одному. Контакт з морем та деревами. Безпрограшний.
Легка крива навчання
Хоча апріорі це може не здаватися, це є дуже легка діяльність на практиці.
Може здатися, що стояння на дошці, коли веслування веслує, може бути великим випробуванням для рівноваги, але це не так вже й погано. Дошки SUP мають дуже великий розмір, і їх великий обсяг робить їх дуже стабільними.
Це не означає, що немає ризику впасти у воду, але, скажімо, це набагато легше, ніж здається.
Переконайтеся, що SUP, який ви використовуєте, достатньо великий, щоб забезпечити вам потрібну стабільність, і щоб дошка не провисала, коли ви знаходитесь з усією вагою на ній.
Активність з незначним ударом
SUP - це діяльність із суглобами із слабким ударом, що робить її практичною ідеально підходить для аеробних вправ низької інтенсивності.
Існують дуже популярні види діяльності, такі як біг (біг), які мають великий вплив на суглоби, що значно збільшує ризик отримання травм. Багато людей, коли вони хочуть почати займатися фізичними навантаженнями, починають бігати, думаючи, що це хороший варіант прийти у форму. Навіть не думай про це. Він вважає, що "потрібно тренуватися, щоб мати змогу бігати", а не "Я збираюся бігти тренуватися". Мінімальні рівні сили необхідні в нижній частині тіла, щоб ви могли підтримувати повну вагу вашого тіла на одній нозі в кожному кроці.
На відміну від бігу та інших видів удару, Stand UP Paddle - це дуже низька активність. Що суглоби страждають дуже мало час, який ви присвячуєте цій діяльності, може бути більшим, а також його переваги.
Отже, це ідеальне заняття, щоб збільшити свій LISS (стійкий стан низької інтенсивності) або те саме, аеробні вправи низької інтенсивності. Пам’ятайте, що важливо надати своїм генам те, чого вони очікують, і рух завжди був частиною нашого виду. Рухи низької інтенсивності пов’язані з людьми з самого його зародження, тому вам слід регулярно включати їх у свої звички.
Багато рухайтеся з низькою інтенсивністю, не забувайте. Ви можете додати SUP до цієї категорії разом із своїми прогулянками, велосипедними маршрутами, гірськими прогулянками, ковзанами тощо.
Залучення верхньої частини тіла
Ще однією великою перевагою Stand Up Paddle є те, що основними м’язами, що генерують рух, є м’язи верхньої частини тіла.
Це велика перевага з тих пір більшість фізичних навантажень ми зазвичай робимо задіяти в більшій мірі Нижня частина тіла (ноги). Біг, ходьба, їзда на велосипеді, катання на ковзанах, танці, піші прогулянки тощо - це заняття, які в основному вправляють м’язи ніг.
Можливість також включати аеробні вправи для верхньої частини тіла, такі як SUP, ідеально підходить для загального розвитку і максимально функціонального тіла.
Залучення середньої зони
Середня зона або ядро (ядро) включає всі групи м’язів, які йдуть від тазу до плечей.
Мати добре відпрацьована та інтегрована середня зона є важливою, як:
- Ваш хребет буде більш захищений.
- Ваші внутрішні органи будуть безпечнішими.
- Ви зможете набагато краще передати силу з нижньої частини тіла (ноги) на верхню частину тіла (руки), і навпаки.
- Ви зможете набагато краще протистояти зовнішнім силам, які до вас прикладаються. Від самої сили тяжіння до несподіваного поштовху.
- Ви будете виглядати краще на пляжі, якщо у вас буде відносно низький відсоток жиру 🙂 (не так важливо за функцією, але для багатьох людей це є ключовим для їх самооцінки).
SUP - це діяльність, в якій ми можемо досягти такої кращої інтеграції та функціональності CORE завдяки його унікальним характеристикам. Це робиться стоячи на дошці, і ми застосовуємо силу у воді руками через весло.
Прикладаючи цю силу до весла, ви не рухаєте воду. Ви рухаєте дошку, яка ковзає по воді. І вгадайте, що контактує зі столом. Твої ноги. Тому, вам доведеться передати силу з верхньої частини тіла на нижню частину тіла. Якщо ви хочете просунутися у воді, вам доведеться передати ту силу, яку ваші руки застосовують у воді, на дошку, яка стикається з вашими ногами.
Для цього важливим є зв’язок між верхньою та нижньою частинами тіла. Якщо середня зона не є стабільною, хороший зв'язок не відбудеться. Сила буде втрачена, і ви будете просуватися менше.
Це не перший раз, коли я їду з кимось, щоб проїхати довгий SUP, і наступного дня він здивовано каже мені, що у нього "спазми в животі".
Інша перспектива.
Є більш тривалі аеробні заходи, які можна практикувати у воді або в морі. Однак весло Stand Up дає нам уявлення про унікальне середовище.
Це все одно, що грати Ісуса і ходити по воді.
Коли ми стоїмо на столі, ми бачимо воду звідти інший кут а морське дно видно легше, залежно від глибини та чистоти води. Чудово веслувати вздовж лиману або через відкрите море на мілководді і мати можливість побачити рибу, крабів та інші форми життя під собою та навколо вас. Це також дає можливість побачити, наскільки ми, люди брудні, і кількість пластику, який потрапляє в море.
Веслуйте, ловіть рибу, і беріть додому вечерю.
Якщо ви добре їздите на ньому та досвідчені, ви можете скористатися своїми прогулянками на веслуванні, щоб взяти додому нагороду.
Ви можете встановити свою бурову установку і нести її, прикріплену до вашої дошки, під час подорожі, і якщо вам пощастить і вони вкусять, ви зможете тріумфувати вдвічі.
Допоможіть навколишньому середовищу та зробіть море трохи чистішим
Стоячи на столі, ви отримуєте хороший погляд на ваше оточення. Багато разів я знаходжу всілякі сміття на берегах лиману або плаваючі в морі. Пляшки, пластмаси, пакети та всілякі відходи. Особливо, коли є весняні припливи, оскільки рівень води падає і піднімається більшою мірою і несе сміття, яке люди залишають на берегах.
Наявність весла в руці дозволяє легко «ловити» той сміття, який, крім того, що забруднює пейзаж, вбиває тварин.
Тож наступного разу, коли ви поїдете кататися на своєму борту, ви зможете скористатися ним, щоб залишити море трохи чистішим, ніж ви його знайшли. Природа віддячить тобі, і я також.
Мені подобаються виклики. Я хотів би допомогти вам досягти ваших цілей. Якщо ви шукаєте персонального тренера в Більбао та його околицях, ви знайшли його. Познайомтеся зі мною, зв’яжіться зі мною та скажіть, які ваші цілі. Я впевнений, що можу вам допомогти.