Що відбувається в нашій голові з віком? Хоча ознаки старіння очевидні на обличчі, ніхто не наважується оцінити вік свого мозку. Однак дослідники з Англії придумали, як визначити стан мозку!
Оцінка швидкості старіння є проблематичною і в основному є індивідуальною справою. При визначенні функціонального віку мозку необхідно враховувати спосіб життя людини та інші фактори, серед них які включають вагу, інтенсивність фізичних вправ, рівень холестерину в крові, вживання алкоголю та інші фактори способу життя.
Не тільки генетика відіграє роль у розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера. Дослідження показують, що здоровий спосіб життя відіграє важливу роль у розвитку захворювань мозку!
Фактори способу життя, включаючи те, як ми можемо інтегруватися в суспільство, як ми харчуємось і скільки ми спимо вночі, впливають на наш особистий ризик розвитку деменції в пізньому віці.
Якщо ви хочете знати, в якому стані знаходиться ваш мозок, пройдіть простий тест!
Відповідь так/ні на такі запитання:
1. Ви спите 7 - 8 годин на день.
2. Ви споживаєте щонайменше п’ять і більше порцій фруктів та овочів на день.
3. Ви з’їдаєте принаймні одну порцію чорниці, малини або ожини на день.
4. Ваш раціон включає запечену або смажену на грилі рибу з високим вмістом омега-3 жирних кислот, принаймні три рази на тиждень.
5. Чи приймаєте ви такі харчові добавки, як риб'ячий жир з високим вмістом омега-3 жирних кислот або лляне насіння принаймні п'ять разів на тиждень.
6. Ви приймаєте добавку до фолієвої кислоти та полівітаміни щодня.
7. Ви приймаєте аспірин щодня.
8. Пийте червоне вино та виноградний сік принаймні п’ять разів на тиждень.
9. Ви виконуєте вправи принаймні 30 хвилин на день на тиждень, що становить принаймні 3 години вправ на тиждень.
10. Ви читаєте складні книги, розгадуєте кросворди або судоку, практикуєте пам’ять принаймні п’ять разів на тиждень.
11. У вас є члени сім'ї, які прожили принаймні 80 років і більше без втрати пам'яті.
12. Загальний рівень холестерину у вас менше 5,2 ммоль/л.
13. У вас рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий") менше 3,3 ммоль/л.
14. Ви страждаєте ожирінням.
15. Чи харчуєтесь ви дієтою з високим вмістом фруктів, овочів, цільних зерен, квасолі, горіхів та насіння, оливкової олії як джерела жиру та червоного м’яса.
16. Використовуйте замість вершкового масла та маргарину, оливкової олії або інших корисних альтернатив.
17. Ви не палите сигарети.
18. У вас нормальний артеріальний тиск.
19. У вас немає діабету.
20. У вас немає метаболічного синдрому (високий рівень тригліцеридів, ожиріння та високий кров'яний тиск) або синдрому резистентності до інсуліну.
21. У вас немає розладів сну, ви не хропете, у вас немає обструктивного апное сну.
22. У вас немає стресу щодня.
23. У вас є хороша група заходів з друзями, колегами та членами сім’ї.
24. У вас немає проблем з короткочасною або довгостроковою пам’яттю.
25. Ви готові запобігти хворобі Альцгеймера і зробити що-небудь з цим.
Складіть кількість позитивних відповідей і прочитайте відповідну групу відповідно до них.
Оцінка тесту:
0-11 позитивних відповідей: У вас високий ризик розвитку хвороби Альцгеймера! Додайте 10 років до вашого фактичного віку, і у вас буде вік мозку. Вам слід звернутися до лікаря і поговорити з ним про те, як поліпшити своє здоров’я.
12-14 позитивні відповіді: Помірний ризик хвороби Альцгеймера. Додайте до свого віку п’ять років, і результат покаже вам, скільки років вашому мозку. Не ігноруйте попереджувальні знаки та фактори ризику, що впливають на ваше здоров’я.
15-19 позитивні відповіді: Вік вашого мозку такий самий, як і ваш вік. Це означає, що у вас невеликий ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Удосконалюйте свій раціон, тренуйтесь, тренуйте пам’ять і не забувайте відпочивати і розслаблятися.
20-22 позитивні відповіді: Чудово! Ваш мозок на 10 років молодший за ваш вік. Ви добре дбаєте про своє фізичне та психічне здоров’я. Подивіться, на які запитання ви відповіли «ні», і з’ясуйте, де ви все ще зазнаєте невдач у галузі охорони здоров’я.
23-25 позитивні відповіді: Вітаємо! Відлічіть 15 років від вашого віку, і результат покаже, скільки насправді років вашому мозку. Ви здорові, молоді і ваш розум у прекрасному стані. Якщо ситуація у вашому житті не зміниться, ризик розвитку хвороби Альцгеймера дуже низький.
Напевно, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики про фактори ризику, щоб з’ясувати, що найкраще для вашого здоров’я.!
- Ваше тіло старе чи молоде порівняно з вашим віком? Простий тест покаже вік вашого тіла
- Гіпнотизер спростував найбільший міф, словаки також вірять йому Трюк, який веде до успіху
- Коли запалення сечовивідних шляхів повертається, з’ясуйте, в чому проблема, та вирішіть її!
- Коли і як робити тест на вагітність
- Гіперпігментація Темні плями на шкірі Дізнайтеся, як ними лікувати