Оскільки спів є найскладнішою функцією дихальних органів, гімнастичні вправи, що відновлюють навіть співучий голос, відновлюють різні функції, але перш за все нормальне дихання на шляху до мети. Як результат, щоденні фізичні вправи допомагають зупинити напади астми, зняти головний і серцевий біль, нормалізувати артеріальний тиск, зміцнити імунітет, а також підвищити розумову та фізичну працездатність.
Показаннями до використання вправ є:
- пневмонія та бронхіт;
- вазомоторний риніт та синусит;
- порушення опорно-рухового апарату (пошкодження спинного мозку, сколіоз, кіфоз);
- порушення та дефекти сечостатевої системи (енурез, фімоз та ін.);
- заїкання та хвороби голосового зв’язку;
Вправи при різних захворюваннях
Дихальна гімнастика Стрельника містить багато вправ, але є три основних вправи - "Долоні" (Ладошки), "Виложки" (Погончики) і "Пумпа" (Насос). Ці вправи є у всіх спеціалізованих комплексах, орієнтованих на лікування певних захворювань.
1. Вправа «Долоні»
Початкове положення - стоячи або прямо сидячи, руки зігнуті в ліктях, долоні спрямовані один до одного. Прикриваючи долоні до кулаків, видаючи різкі та шумні вдихи. Після завершення серії з 8 вдихів зробіть невелику перерву і повторіть вправу. Зробіть загалом 20 серій по 8 вдихів.
2. Вправа «Вкладиші»
Початкове положення - стоячи або прямо сидячи, ноги трохи вужчі за ширину плечей, руки на рівні талії, долоні стиснуті в кулаки. При вдиху різко опустіть руки, розпустіть кулаки і розведіть пальці. У цей момент спробуйте максимально напружити зап’ястя та плечі. Зробіть загалом 8 серій з 8 вдихів.
3. Практика "Насос"
Початкове положення - стоячи або прямо сидячи, ноги трохи вужчі за ширину плечей. Вдихніть вголос і повільно нахиліться вперед, потім поверніться у вихідне положення так само повільно, як ніби ви працюєте з насосом. Зробіть загалом 8 серій з 8 вдихів.
Гімнастика Стрельника при бронхіті
При цьому захворюванні лікувальна гімнастика Стрельника допомагає полегшити кашель і стимулює виділення слизу. Це слід робити двічі на день по 30 хвилин, виконуючи такі вправи:
1. Вправа «Насос»
2. Вправа «Обійми плечима»
Початкове положення - стоячи або стоячи прямо, руки зігнуті в ліктях і підняті на рівень плечей. Різко вдихніть, рухаючи руками разом, ніби намагаючись схопити вас за плечі. На видиху злегка розведіть руки. Для більшого ефекту рекомендується чергувати вдихи через ніс та вдихи через рот - обидва варіанти слід виконувати 16 разів.
3. Вправа "Вісімки"
Початкове положення - стоячи, ноги розведені, ширина плечей розведена. Нахиліться вперед, швидко вдихніть носом і затримайте дихання, затримавши подих, порахуйте вголос до 8 і спробуйте досягти якомога більше «вісімки».
Дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення
Дихальна гімнастика Стрельникової також допомагає людям із зайвою вагою. Поряд з вправами «Долоні», «Подушечки» та «Насос» включає комплекс вправ, а також вправи «Кішка».
Початкове положення - стоячи, ноги трохи вужчі за ширину плечей, руки опущені вздовж тулуба, а тіло розслаблене. Вдихніть носом і повільно сідайте, повертаючи тіло вліво. Під час повороту руки повинні бути злегка зігнуті в ліктях, а долоні стиснуті в кулаках. Виконавши поворот, видихніть і повторіть вправу з поворотом вправо. Повторіть вправу загалом 12 разів з 8 присіданнями.
Комплекс вправ закінчується вправою «Обіймати руки».
Дихальна гімнастика Стрельникова при астмі
Дихальна гімнастика Стрельника також рекомендується хворим на бронхіальну астму. За допомогою спеціальних дихальних вправ можна зменшити дозу ліків і навчитися запобігати нападам задухи. Ось лише кілька вправ, рекомендованих при цій хворобі:
1. Виконується в ліжку після пробудження. Лежачи на спині, потягніть зігнуті коліна до грудей і видихніть через рот довгим видихом. Повторюйте рух стільки разів, скільки сил.
2. Покладіть руки на пояс. Під час вдиху максимально надуйте живіт, а потім різко видихніть, опускаючи живіт.
3. Дихати по черзі через праву і ліву ніздрі. Закрийте ліву ніздрю пальцями і вдихніть, потім закрийте праву ніздрю і видихніть, а потім повторіть вправу в зворотному порядку.
4. Сядьте, поклавши руки на коліна. На вдиху розведіть руки в сторони, а на видиху підтягніть ліве коліно до живота. Повторіть вправу, але цього разу потягніть праве коліно.
5. Кілька разів різко вдихніть носом - згідно "один-два-три", потім видихніть зубами і зі звуком "z", "š".
6. Вправа «Дроворуб». Вихідне положення: стоячи, руки з’єднані пальцями з замком. Під час вдиху підніміть руки вгору, а потім на видиху обріжте руки зі звуком "uf" або "uch".
Дихальна гімнастика Стрельникова при гаймориті
Якщо ви хочете якомога швидше позбутися хвороби, ви повинні виконувати вправи чотирма способами, між якими ви зробите невелику 5-секундну перерву. Такі вправи, як «Долоні», «Подушечки», «Насос», «Кішка», «Обійми плечима» та «Великий маятник», є найбільш ефективними при гаймориті. Остання вправа - це комбінація вправ «Насос» та «Обняття плечей»: Початкове положення стоячи, ноги розведені, ширина плечей вперед, ніби ви працюєте з насосом, а під час наступного вдиху випрямтесь і схопіть плечі.
Дихальна гімнастика Стрельникової під час заїкання
При лікуванні заїкання необхідно в першу чергу виконувати вправи «Насос» та «Обійми плечима», які дозволяють поліпшити вентиляцію легенів та розвиток надзвичайно глибокого дихання.
В результаті регулярного виконання цих та інших вправ з гімнастичного комплексу Стрельникової людина, що страждає на ларингоспазм, змінює стереотип дихання та мови, що допомагає позбутися захворювання. Для досягнення найкращих результатів гімнастику слід виконувати двічі на день перед їжею або через 1,5-2 години після їжі.
Стрільникова дихальна гімнастика для дітей
Дихальні вправи Стрельника можна виконувати у віці від 3 до 4 років. Така гімнастика може покращити імунітет, тому вона особливо рекомендується дітям, які часто страждають від застуди. Крім того, вправи сприяють розвитку гнучкості та пластичності, допомагають усунути порушення постави і в цілому оптимізують роботу зростаючого організму.
Перед тим, як навчати гімнастиці Стрельника, навчіть дитину правильно дихати: дихання повинно бути різким і коротким, тільки через ніс. Понюхайте з дитиною запах квітів, вдихніть запах яблука або свіжоскошеної трави, і лише тоді починайте освоювати три базові вправи: «Долоні», «Подушечки» та «Насос». Вправи повинні виконуватися в ритмі військових кроків (імітуючи солдатів на марші, ходити 2-3 хвилини на місці і тоді ви відчуєте ритм).
Дихальна гімнастика за методом Стрельника протипоказана при дуже високому артеріальному тиску, інфаркті, високому ступені короткозорості, глаукомі.
Відповіді лікаря
На думку експертів, дихальні вправи є високоефективним допоміжним методом у лікуванні легеневих захворювань. Ефективність вправ Стрельника також була доведена в клінічних дослідженнях, під час яких, особливо у дітей контрольної групи, які страждають на атопічну астму, припинення судом було зафіксовано на початку лікування.
Правила гімнастичних вправ Стрельникової
Наостанок ми нагадаємо основні правила виконання гімнастики Стрельникової. Під час тренувань думайте лише про вдих носом - вдих повинен бути різким, коротким, шумним і вдихом ротом, навпаки, тихим і пасивним. Всі рухи виконуються одночасно з вдихом і ніяк інакше. Положення тіла в початковому положенні має менш важливу роль - вправи можна виконувати не тільки стоячи, але і сидячи і навіть лежачи в ліжку.