компреси

Коліно є найбільшим суглобом в тілі і забезпечує стабільну підтримку всього тіла. Однак з віком воно зношується, що може посилитися через неправильний догляд. Ослаблення колінних суглобів може статися через травму, недостатнє харчування, сидячий спосіб життя, неправильний підбір взуття, надмірне споживання натрію, куріння або вживання алкоголю.

Однак тріщини в колінних суглобах можуть бути досить поширеними з точки зору випадкових розривів. Буває коли повітря виділяється між кістками або може бути спричинено нестачею суглобової мастила. Це також може бути приблизно наслідок травм або переломів.

Однак початковий біль, тріщини в колінах або біль, що виникає після фізичних навантажень, можна запобігти посиленням догляду та надходження потрібних поживних речовин для їх зміцнення.

Зміцнюйте суглоби вправами

Існує кілька спеціальних вправ, які спрямовані безпосередньо на ослаблені коліна. Вони сприяють зміцненню м’язів навколо суглобів, утриманню суглобів у правильному положенні і одночасно їх зміцненню. Вони їм належать випади, присідання на одній нозі, розгинання ноги. Для досягнення найкращих результатів вам слід виконати цю вправу тридцять хвилин чотири рази на тиждень. Якщо фізичні вправи викликають посилення болю або скутості в колінах, зупиніться і проконсультуйтеся з лікарем.

Плавайте кілька разів на тиждень

Плавання - відмінна аеробна вправа для слабких колін. Це дозволить вам Вправляйте коліна з меншим тиском на суглоби. Плавання рекомендується людям похилого віку, які страждають від болю в колінах або артриту. Це знімає скутість, зміцнює м’язи та кістки і одночасно покращує загальний стан. Найбільш підходящі стилі повзання, емблема та краватка-метелик. Уникайте плавання в стилі грудей, оскільки воно надає найбільший тиск на колінні суглоби.

Побалуйте себе масажною терапією

Регулярний масаж сприяє поліпшенню кровообігу, завдяки чому суглоби та навколишні м’язи отримують більше поживних речовин, які їх зміцнюють. Фарба тrochu тепла оливкова, кокосова або гірчична олія на колінах. М’якими, але інтенсивними рухами рук масажуйте хворі коліна за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки протягом десяти-п’ятнадцяти хвилин. Таким чином ви можете робити собі масаж, але якщо ви страждаєте від хронічного болю в коліні, зверніться за допомогою до досвідченого масажиста.

Нанесіть магнієві плитки

У той же час люди, які мають слабкі коліна або страждають від болю через остеопороз та ревматоїдний артрит, часто відчувають аномально низький рівень магнію. Це може допомогти в таких ситуаціях магнієва сіль. Ванна з додаванням цієї солі забезпечує швидке полегшення і зменшує можливе запалення колінних суглобів. Крім того, магній важливий для правильної роботи м’язів, а також сприяє засвоєнню кальцію. Якщо у вас немає можливості побалуватися ванною, можете спробувати плитка. Просто розчиніть дві столові ложки солі магнію в 250 мл теплої води, змочіть у ньому невеликий рушник або інший шматок тканини і забинтуйте ним коліно. Через двадцять хвилин промийте коліно теплою водою.

Додайте кальцій

Кальцій необхідний для здоров'я кісток, і його дефіцит призводить до витончення та ослаблення кісток, у гірших випадках - до остеопорозу. Оскільки організм не може виробляти кальцій природним шляхом, необхідно поповнювати його джерелами їжі або харчовими добавками. Він належить до природних джерел кальцію темні листові овочі, якісне незбиране молоко, мигдальне молоко, сир, мигдаль, едамаме, сардини, крупи. Якщо ви обираєте штучні харчові добавки, виберіть ту, яка також містить вітамін D. Це сприяє засвоєнню кальцію.

Не забувайте і про вітамін D

Для оптимального здоров'я кісток і суглобів вітамін D є одним з найважливіших поживних речовин. Його дефіцит спричиняє втрату кісткової маси, що збільшує ризик переломів. Крім того, організм не може засвоювати кальцій без достатньої кількості вітаміну D. Ідеальним способом поповнити його природним шляхом є пересування на свіжому повітрі. Слід піддаватися впливу сонячного світла протягом приблизно 20 хвилин без використання крему з УФ-фактором. Однак ви можете отримати це у риба, риб’ячий жир, жовток, збагачені крупи та молочні продукти.

Можливо, у вас бракує вітаміну С.

Це надзвичайно важливо для вироблення колагену, який є основним компонентом колінного хряща. Крім того, це необхідний вітамін збільшує щільність кісткової тканини та зменшує ризик переломів. Він є одним із його найбагатших джерел брокколі, солодкий червоний перець, папайя, апельсини, лимони, полуниця та інші ягоди, ківі, цвітна капуста, шпинат та брюссельська капуста.

Їжте протизапальну їжу

Біль у колінах та слабкість можуть бути спричинені запаленням та набряком. Щоб їх запобігти, слід їсти продукти з протизапальною дією. Це належить їм лосось, імбир, куркума, оливкова олія, авокадо, насіння льону, вишня, горіхи, чорниця, солодка картопля та шпинат. У той же час слід уникати продуктів, які викликають або посилюють запалення. Сюди входять біле борошно та продукти, білий рис, солодощі, підсолоджені напої та продукти з високим вмістом насичених жирних кислот.

Що вам найбільше допомогло при болях у коліні? Пишіть та консультуйте інших читачів у дискусії під статтею.