У ньому ми спробуємо порадити вам, як скласти план тренувань на основі простого ключа.
Сьогоднішня стаття буде трохи іншою. Ми запропонуємо вам просту схему або рівняння з кількома змінними, в яких ви підставите деякі з багатьох вправ, які ми вам опишемо. В результаті ви отримуєте просте тренування HIIT, яке ви можете змінити залежно від своїх уподобань, настрою або ступеня фізичної підготовки/втоми.
То як виглядає теорія?
Нижче в підрозділі Схема є навчальний ключ або рівняння. Далі йде підрозділ «Вправи». Ви будете організовувати свої тренування відповідно до заданої клавіші, з вибором вправ на кожен день по-різному. Це дуже універсальна навчальна програма, яку ви можете відносно легко побудувати або навіть повністю зруйнувати. Вправи, які ми пропонуємо вам вибрати, ідеально підходять для даної клавіші. Однак це не означає, що ви не можете імпровізувати та додавати все, що вам подобається. Тож насолоджуйтесь.
читайте також
Схема
Ми виконаємо 5 вправ протягом 30 секунд. Між кожною вправою робимо 5-15 секунд перерви, щоб змінити положення і злегка видихнути.
1-а вправа 30 секунд + 5 - 15 секунд паузи
Вправа 2 30 секунд + 5 - 15 секунд паузи
Вправа 3 30 секунд + 5 - 15 секунд паузи
4-а вправа 30 секунд + 5 - 15 секунд паузи
5-а вправа 30 секунд + 5 - 15 секунд паузи
Більша пауза від 45 секунд до 1 хвилини
На цьому перший тур чи серія закінчаться. Разом ми зробимо 5 серій.
Вправи
1-я скакалка - інтенсивність залишаємо за вами. Для просунутих т. Зв подвійне піднизування