14 липня 2018 року Карлосом Ріосом

вправ

У цій статті ми розглянемо, як дієта та фізичні вправи є двома основними факторами розвитку та прогресування діабету.

Айтор Мартін (@mueveteconaitor)

Традиційно наявність хвороби була достатньою підставою для того, щоб засудити людину не рухатися, відпочивати більшу частину часу, а якщо іншого засобу не існує, повільно та з гарним почерком, воно не погіршиться.

Діабет, як і будь-яка хвороба, вимагає вказівок, яких потрібно виконувати так чи так, але, на щастя, наука прогресує, і завдяки цьому ми знаємо про переваги фізичних вправ та активного життя у людей, які страждають на діабет.

  • Контроль діабету за допомогою фізичних вправ
  • Зв'язок між фізичними навантаженнями, фізичними вправами та діабетом
    • Фізична активність
    • Фізичні вправи
  • Загальні рекомендації
    • Уникайте тривалих періодів бездіяльності
    • 150 хвилин фізичних вправ щотижня
    • Запобіжні заходи
    • Постійна порада

Контроль діабету за допомогою фізичних вправ

діабет - це сукупність захворювань, наслідком яких є високий рівень глюкози в крові (гіперглікемія) як наслідок дефіциту його регуляції, опосередкованого інсуліном.

Здається, ці хвороби походять як від генетичні фактори (сімейна історія, вік, раса тощо) відповідно до фактори навколишнього середовища (склад тіла, дієта, фізична активність, географічне розташування, вплив інших хвороб тощо) (стаття).

Взагалі кажучи, коли рівень глюкози в крові підвищується (або через дієту, або через дію печінки), підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб контролювати його. У деяких випадках (Діабет 1 типу) імунна система атакує підшлункову залозу, виводячи весь або частину інсуліну.

В інших клітини стають стійкими до дії інсуліну, тому глюкоза не може потрапити до клітин, які її потребують, в результаті чого накопичується в крові (діабет 2 типу або переддіабет).

Це також може траплятися у вагітних жінок як наслідок гормональних змін, що відбуваються під час вагітності, відомих як гестаційний діабет. Діабет 1 типу зазвичай з’являється в ранньому віці і становить від 5 до 10% випадків, тоді як решта відповідає випадкам переддіабету або діабету 2 типу (стаття).

Ці захворювання викликають численні обмеження, збільшують ризик розвитку інших патологій і впливає на функціональність систем організму, так що стратегії мінімізації його наслідків та профілактики діабету Вони дуже потрібні (Навчання), (Навчання).

Прийняти a активний спосіб життя, підвищення рівня фізична активність щодня та/або виконувати фізичні вправи, Це стратегії, які завдяки своїй ефективності настійно рекомендуються для цієї мети. Найважливішими супутніми перевагами є контроль глюкози в крові і до покращена дія та чутливість до інсуліну від клітин до неї (Дослідження).

Зв'язок між фізичними навантаженнями, фізичними вправами та діабетом

Перш за все, ми повинні це знати не всі фізичні навантаження - це фізичні вправи.

Фізична активність

Це будь-яка активність тіла, яка передбачає витрату енергії, що виконується в повсякденних завданнях, наприклад, ходьба на роботу (дослідження). У зв'язку з, щодо щоденні фізичні навантаження, численні дослідження підтвердили ефективність стратегій збільшення та підтримання активного життя на допомогу контроль глікемії.

Застосування нових технологій для контролю рівня активності (кількість кроків), встановлення щоденних цілей (мінімум щоденних кроків) або підтримка професіоналів є найефективнішими інструментами для підвищення рівня активності (дослідження). При цьому пройти тривалі періоди простою, болить контроль глікемії, тому порушення цих інтервалів також допомогло б контролювати рівень глюкози.

Зокрема, виконувати 3-5 хвилин легкої активності кожні 30 хвилин бездіяльності, або короткі 10-15 хвилин ходьби після їжі виявилися ефективними для діабетиків 2 типу (Дослідження).

Фізичні вправи

Це будь-яка діяльність, яка включає витрати енергії і яку ми структуруємо і плануємо поліпшити фізичний стан, наприклад, ходьба 4 дні на тиждень по півтори години (Дослідження). Так само не всі вправи однакові.

Аеробні вправи відноситься до занять, у яких беруть участь великі групи м’язів та з високим кардіореспіраторним попитом, які підтримуються з часом при легкій, помірній або інтенсивній інтенсивності (ходьба, біг, плавання, танці, катання на ковзанах, їзда на велосипеді тощо).

Аеробні вправи виробляє вдосконалення специфічні щодо клітинної функції для отримання енергії, що перекладається на a підвищена чутливість до інсуліну у діабетиків 1 і 2 типу. Це також допомагає зниження рівня глюкози та тригліцериди в крові, а також і кров'яний тиск, особливо у випадках діабету 2 типу.

ХІІТ (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) може також забезпечити переваги для обох типів, пов'язаних з контролем глікемії та чутливістю до інсуліну (дослідження), (дослідження).

силові вправи відноситься до видів діяльності, метою яких є вдосконалення та розвиток здатності генерувати силу в наших м’язах. Він може залучати великі або малі м’язи і працює з легкою, помірною або інтенсивною інтенсивністю (вправи з вагою нашого тіла, еластичними стрічками, машинами, брусками, дисками, гантелями, системами підвіски тощо) (Дослідження).

Підтримуйте рівні м'язова сила дозволяє зберегти автономність та функціональність людини з часом. Одне з обмежень, пов'язаних з діабет Чи він прискорений спад цієї здатності, як наслідок, зменшення автономності у хворих на цукровий діабет.

отже, силові тренування дуже важливі також у цій групі. Окрім підтримки або підвищення рівня сили, він ефективний для поліпшення складу тіла, здоров'я кісток, контролю глікемії, резистентності до інсуліну, артеріального тиску тощо. особливо для діабету типу 2. Силові тренування також ефективні для зменшення ризику розвитку гіпоглікемічних явищ при обох типах діабету (Дослідження), (Дослідження).

Нарешті, також було помічено, що проблеми з кровообігом у поєднанні з високими показниками глюкози погіршують еластичність шкіри та рухливість суглобів, що також впливає на Баланс. Тому включайте вправи для запобігання, корекції та мінімізації цих втрат можна настійно рекомендувати для цієї групи (Дослідження).

Загальні рекомендації

Уникайте тривалих періодів бездіяльності

Або переривайте їх кожні 30 хвилин на 3-5 хвилин легкої активності, наприклад, піднімання по сходах, ходьба або кілька присідань (Дослідження).

150 хвилин фізичних вправ щотижня

Накопичуйте, принаймні, 150 хвилин помірних інтенсивних фізичних вправ на тиждень, включаючи аеробні та силові вправи. Ідеально поєднувати обидва типи фізичних вправ в одному сеансі, щоб краще контролювати рівень глюкози в крові, і виконувати сеанси фізичних вправ щодня або, принаймні, залишати не більше 48 годин між сесіями.

Розтяжка та вправи для поліпшення стабільності та рівноваги суглобів рекомендуються для всіх вікових груп, але особливо для дорослих. Якщо є фізичні обмеження, тренування слід скорегувати, щоб уникнути перенапруження (Дослідження).

Молоді люди при цукровому діабеті (як правило, типу 1) виграє, якщо вони виконують принаймні, 3 сеанси на тиждень, тривалість комбінованих вправ більше 1 години. Молоді люди з діабетом 2 типу повинні дотримуватися тих самих рекомендованих рекомендацій для своєї вікової групи без захворювання (Дослідження), (Дослідження).

Гестаційний діабет: якщо протипоказання до фізичних вправ у вагітних не перешкоджають цьому, виконуйте 20-30 'щоденних фізичних вправ o більшість днів знижує ризик розвитку цієї хвороби (Дослідження).

прогресування інтенсивності та обсяг тренувань є ключовим фактором уникати небажані події, пов'язані з діабетом, такі як гіпоглікемія, гіперглікемія, зневоднення тощо.. (Вивчення). Вам також потрібно зробити a добовий контроль глікемії (особливо у випадках діабету 1 типу), щоб уникнути гіпоглікемічних або гіперглікемічних подій (Дослідження).

Запобіжні заходи

Уникайте гіпоглікемії (значення глюкози в крові нижче норми), частіше у діабетиків 1 типу: Коли аеробні та силові тренування поєднуються в одному сеансі, було доведено, що спочатку виконайте силову частину запобігає подібним типам подій.

Під час аеробних тренувань середньої інтенсивності виконуйте 10 секунд при високій інтенсивності під час початку або закінчення сеансу запобігає цим подіям. Після вправ рівень глюкози в крові може змінюватися через інтервал 6-15 годин або навіть досягати 48 годин. Це може спричинити нічну гіпоглікемію.

Щоб запобігти гіпоглікемічним подіям, вам слід відрегулювати дози інсуліну що людина використовує, прийом їжі навколо тренінгу та добре враховуйте інтенсивність заняття (Дослідження).

Уникайте гіперглікемії (показники глюкози в крові значно перевищують норму): Хоча це частіше зустрічається у діабетиків 1 типу, це може постраждати будь-який хворий на діабет, який різко зменшує дозу інсуліну або зловживає продуктами, багатими глюкозою.

контроль рівня глюкози в крові та регулювання доз та прийому до, після та під час фізичних вправ Вони дуже важливі. Короткі інтервали з максимальною інтенсивністю без належного контролю та часу відновлення можуть призвести до гіперглікемії. аеробні вправи може допомогти зменшити ризик (Дослідження).

Уникайте зневоднення (зниження рівня води в організмі, що впливає на функціонування організму): Регулювання температури тіла може бути поганим у людей з діабетом.

Тому в гаряче або вологе середовище сеанс слід призупинити і повинен постійно контролюватися і підтримуватися адекватне зволоження щоб компенсувати втрату рідини та підтримувати адекватну температуру тіла (Дослідження).

Постійна порада

Порадьтеся професіоналами асоціюється з кращі результати та дотримання до зміни звичок, фізичних вправ та їжі. Налаштування щодо їжа та інсулін повинні контролюватися фахівцями.

Настанови, пов'язані з фізичні вправи та фізичні навантаження щодня також повинні індивідуально коригуватися фахівцями для досягнення максимальної користі та мінімізації ризику.

Існує широкий спектр можливостей, яким люди, які страждають на діабет, можуть і повинні слідувати, щоб поліпшити якість свого життя та уникнути зниження їх функціональності та автономності, яким вони піддаються. Завдяки всім досягненням ми далекі від старих і дуже консервативних рекомендацій.

Однак важливо мати професійну пораду, яка оцінює обмеження та керівні принципи кожної людини, щоб знайти найкращу стратегію, якої слід дотримуватися для прийняття способу життя, завдяки якому хворий на діабет може насолоджуватися життям у доброму здоров’ї та без обмежень.

Бажаю тобі багато руху і щастя!

Допис написав Айтор Мартін (@mueveteconaitor в Instagram)
Генеральний директор та тренер Mueveteconaitor