фізична бездіяльність або відсутність фізичних вправ вважається одним з основних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, Навіть встановлено прямий зв’язок між здоровим способом життя та серцево-судинною смертністю. Відома відсутність фізичних вправ це пов'язано з 10% передчасних смертей, особливо серцево-судинних. Малорухливий спосіб життя, крім того, що завдає значної шкоди нашій серцево-судинній системі, сприяє посиленню впливу інших факторів ризику, таких як ожиріння, гіпертонія та холестерин і призводить до появи атеросклероз.

активність

Таким чином, "помірні фізичні навантаження він має важливі переваги для здоров'я в цілому та серцево-судинної системи зокрема. Фізичні вправи забезпечують більший комплаєнс і кращу скоротливість серця, покращуючи функції міокарда. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), серед переваг фізичних вправ для здоров'я серцево-судинної системи є поліпшення м'язової та кардіореспіраторної форми, зниження ризику гіпертонії або контроль енергетичного балансу та ваги, тим самим уникаючи появи ожиріння », - підкреслює Карлос Макая Мігель, президент Іспанський фонд серця (FEC).

Що ще регулярно займатися фізичними вправами середньої інтенсивності, необхідно дотримуватися різноманітного і збалансованого харчування. У цьому сенсі, говорить Макая, наш Середземноморська дієта показав явні переваги на серцево-судинному рівні. Також важливо кинути палити і уникати стресів.

Як отримати реальну користь від фізичних вправ

Аеробні здібності мають важливий вплив на здоров’я. Щоб підтримувати цю аеробну здатність, ВООЗ рекомендує безперервні аеробні фізичні навантаження (наприклад, біг, їзда на велосипеді або плавання) у поєднанні з періодичними фізичними навантаженнями (наприклад, командні види спорту: футбол, гандбол, гра в м’яч ...) принаймні п’ять днів на тиждень і тривалістю від 30 до 90 хвилин.

Макая описує, що "останні дослідження дозволяють рекомендувати щоденні фізичні навантаження силові вправи плюс аеробна витривалість, або переміряти їх у різні дні. Це допомагає краще підтримувати масу тіла та здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, силові вправи (наприклад, підняття тягарів або смуги натягу) або змішані (сила плюс опір, такі як підняття тягарів плюс біг, ходьба в горах, їзда на велосипеді ...) ефективніші для втрати жиру на животі -бере участь у серцево-судинному ризику ".

Для тих, хто не звик робити фізичні вправи регулярно президент ФЕК коментує це можна починати робити щось таке просте, як ходити. «Ходьба - це фізична активність, доступна для більшості людей, ідеальна для будь-якого віку та з великою користю для здоров’я. ВООЗ вказує, що це знижує ризик гіпертонії, ішемічної хвороби серця, інсульту або діабет".

X Популярна гонка серця

Точно "Популярна серцева гонка", яка цього року святкує своє десятиріччя, народилася з метою популяризації практики фізичних вправ для запобігання виникненню серцево-судинних захворювань. Він має чітко знайомий характер, оскільки, крім 10-кілометрової гонки, має ще 4,5-кілометровий марш та дитячі гонки. Понад 500 дітей взяли участь у останньому виданні.

Відзначається Х популярний забіг серця наступної суботи, 28 вересня, у Каса-де-Кампо в Мадриді і має три форми участі:

  • Популярний забіг серця (старт о 9:00). Це «10K», затверджений Королівською федерацією легкої атлетики Іспанії. Починається і закінчується в Мадриді Ріо (поруч із Пуенте-дель-Рей).
  • Березень (початок о 10:40). Довжиною 4,5 кілометри - це не змагальний тест, який кожен учасник виконує по-своєму: маршем, ходьбою або бігом.
  • Дитячі перегони (з 12:00 годин). Вони відбудуться в Мадриді Ріо, у стартовій та фінішній зонах. Для дітей різного віку та з адаптованою відстанню.