Масаж є чудовим протиотрутою від м’язового болю та втоми: він стимулює кровообіг, допомагає очистити токсини та відходи, що застійні в м’язах (часто саме вони відповідають за м’язові болі). Застосування ефірних масел робить лікування ще більш ефективним.

Енергійний спрей

У наш час перевтома і стрес зробили м’язову втому майже поширеною проблемою. У багатьох випадках дієта сприяє проблемі, а також неякісний відпочинок або відсутність сну. Ви можете отримати додаткову енергію, зробивши спрей з ефірних масел, який можна використовувати як вдома, так і на роботі.

Помістіть у пляшку кілька крапель ефірних масел лимона, апельсина, розмарину та герані та змішайте з водою. Налийте суміш у пляшку з пульверизатором і розпилюйте в повітря на випадок втоми.

Самомасаж на ногах

За допомогою кількох простих вправ для поліпшення кровообігу ви можете освіжити втомлені важкі ноги завдяки багатьом сеансам або положенням.

язовою

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Вправа 1

У положенні сидячи або стоячи покладіть долоні на передню частину стегон. Піднімаючись вгору-вниз, розтирайте стегна, щоб розігріти м’язи та стимулювати кровообіг. Збільшуйте тиск у міру нагрівання м’язів.

Вправа 2

Нанесіть постукування на розігріті м’язи. Розслабленими зап’ястями, зігнутими пальцями ми ритмічно биємо стегнами вгору-вниз, по обидва боки по дві хвилини.

Проти виснаження

Якщо ми перестараємось або не висипаємось, через деякий час наш організм повністю виснажується. Підвищіть рівень енергії за допомогою енергійних ефірних масел: покладіть кілька крапель олії розмарину, базиліка, лимона або апельсина, змішаних в олії-носії, у вашу вечірню воду для ванни і насолоджуйтесь її корисним, розслаблюючим ефектом. Протягом дня капайте масла у випарник у кілька ложок води, щоб відчувати себе свіжіше.

Прості розтяжки

Розтяжка ефективна для зняття як місцевої, так і загальної втоми. Варто взяти кілька хвилин, щоб потренуватися під час роботи, адже тоді ми можемо поновлювати свої завдання з новою силою. Наступна розтяжка, яка триває п’ять-десять хвилин, корисна для втомлених ніг.

1-й крок

Притуліться лівою рукою до стіни. Акуратно зігніть праву ногу в колінах, потім візьміться за щиколотку правою рукою і обережно потягніть її до сідниць. Це дозволить ретельно розтягнути м’яз розтягування стегна. Потримайте тридцять секунд. Повторіть розтяжку двічі, потім виконайте ту ж вправу з іншою ногою.

Крок 2

Станьте витягнуті, злегка зігнувши коліна. Повільно нахиліться вбік, злегка згинаючи коліна під час зважування. Витягніть іншу ногу. Це розтягує внутрішню частину стегна. Тримайте тридцять секунд, потім відпочиньте, потім повторіть. Робіть вправу також з іншою ногою, починаючи з початкової точки.