Особистий тренер Мадонни розкрив усі секрети, що стосуються її вражаючої статури, і, здається, роки не беруть свого.
Крейг Сміт є особистим тренером Мадонни вже більше двох років, та розказав все про фізичні вправи та харчування виконавця Daily Mail Australia. Як вона сказала, відома жінка зберігає непохитну трудову етику, і саме це є причиною, яка дозволяє їй виглядати так майже 60 років.
Що робить Мадонна, щоб бути фізично такою молодою?
- Тренуйтеся шість днів на тиждень принаймні 30 хвилин
- Поєднання схемних, інтервальних та опорних тренувань
- Тренування зі штангою з легкими вагами: від 2,2 до 1,1 кілограма при високих повтореннях, від 20 до 30.
- Віджимання та робота в животі, включаючи дошки
- Робота нижньої частини тіла, основні тренування, розтяжка та медитація
"Я змінюю тренування щодня", - сказав Сміт. Вона робить комбінацію кругових тренувань, інтервальних тренувань та тренувань опору. Танець, очевидно, є великою частиною всієї роботи.
Його тренер зазначив, що він варіює тренування, включаючи тренування зі штангою, йогу, бойові мистецтва та бокс, щоб охопити все, від основних сил до гнучкості.
"Ми зосередилися на розтягуванні м'язів та підтримці худорлявої, худорлявої балерини", - говорить Сміт. Типове щоденне тренування включає розминку, часто засновану на танцювальній підготовці, яка підвищує температуру тіла та пульс.
Після розминки слід робота з верхньою частиною тіла, наприклад, віджимання на 20 повторень, дошки до 80 секунд та основна робота.
Нарешті, Мадонна зосередиться на нижній частині тіла, стегнах і ногах, деяких ізольованих основних вправах, розтяжці та медитації.
Про свій раціон
Він їсть шість невеликих прийомів їжі, три основних дещо більші за інші, і їсть кожні дві-три години. Його улюблений сік - кавун. Їжте органічні білкові батончики, фрукти, овочі та зернові культури, як лобода.
Під час гастролей Мадонна не п’є і не палить. Хоча режим її вправ на шість днів на тиждень виснажливий, Сміт сказала, що дієта відіграє 80 відсотків ролі в підтримці мегазірки у формі. Вживаючи менші порції регулярніше, Сміт сказав, що Мадонна змогла підвищити свій метаболізм і підтримувати свою енергію протягом дня.