Поділіться

портал

"В наш час велосипедисти скрізь", це правда?

Як частина нестримного зростання популярності велосипедного руху, сьогодні більше людей, як ніколи раніше, сідлані, щоб дістатися до нашого пункту призначення.

Якщо нам не пощастить і не загубимось під час їзди на велосипеді, їзда на велосипеді може бути одним із найкращих видів спорту, яким ми займаємось для здоров’я. Доведено, що це корисно для мозку, серця та нашого фізичного здоров’я загалом. Згідно з останніми дослідженнями British Medical Journal, регулярне катання на велосипеді може значно зменшити ризик багатьох серйозних захворювань, таких як хвороби серця.

Однак, як і у інших видах спорту на витривалість, це іноді "болить тут" або "болить там". Професійна медична допомога ці скарги на велосипед можуть стати довгостроковими проблемами, які можуть уповільнити або навіть запобігти їзді на велосипеді.

Далі наводиться короткий опис найпоширеніших травм на велосипеді, їх причин та того, що ми можемо з ними зробити.

Симптоми: відчуття болю і болю в шиї, які можуть випромінювати до середини спини. Голову важко обертати і згинати, а шия - жорстку.

Загальний kпричини пиття: одна з найпоширеніших скарг на "їзду на велосипеді", це збільшення кривизни спини, відповідно. через натяг спини шиї або неправильну адаптацію шиї до незмінної постави протягом тривалого часу. Хребет - це одна з найсильніших частин тіла, але він також може стати дуже чутливим при надмірному вживанні, що може призвести до хворобливих м’язових судом. М'язи можуть стати болючими і жорсткими, якщо аномальна статична позиція зберігається або підтримується поза нормою.

Що ми можемо з цим зробити: крім позиціонування сідла та положення керма, обережне витягування шиї також може допомогти розслабити уражені м’язи та полегшити рух.

Симптоми: біль, яка може супроводжуватися слабкістю і невеликими проколами в безіменному пальці або мізинці.

Загальні причини: подразнення нерва, що проходить через нижню частину зап’ястя через його ненормальне положення. Зазвичай це спричиняється занадто довгим утриманням уряду в незмінному положенні, що може супроводжуватися обмеженим рухом передпліч та зап’ястя.

Що ми можемо з цим зробити: уряд і коробка передач відп. Розміщуючи гальмівні важелі та з хорошою технологією зчеплення, спробуйте частіше міняти рульову ручку під час їзди на велосипеді, щоб уникнути збільшення натягу.

Симптоми: кожен спуск на велосипеді, що коштує в кінці кола, з сильним болем у передпліччі, що ускладнює відпускання керма.

Загальні причини: втомлені, напружені передпліччя.

Що ми можемо з цим зробити: Перед початком роботи правильно відрегулюйте кут нахилу керма та/або гальмівного важеля так, щоб зап'ястя знаходилося на одній лінії з важелем, коли стоїте на велосипеді. Окрім того, щоб допомогти ліктю та зап’ястя нормально функціонувати, регулярно розтягуйтесь після їзди на велосипеді.

Симптоми: різкий біль або болі в попереку, які можуть іррадіювати на сідниці та стегна. Також виникає відчуття скутості при вставанні з сидіння.

Загальні причини: це дуже скарга, яка може торкнутися до 60% велосипедистів. Біль у попереку часто є поєднаним результатом довгострокової незмінної пози та зниження гнучкості стегна. Оскільки талія знаходиться у відносно постійному, статичному положенні під час їзди на велосипеді, це може спричинити напругу поперекових м’язів для ефективної передачі сили через стегна (робота сидячи також не допомагає, оскільки це може зменшити гнучкість спини, якщо ви цього не зробите '' t регулярно розтягуйте м’язи, щоб залишатися гнучкими).

Що ми можемо з цим зробити: переконайтесь, що кут сідла не занадто низький або не занадто високий або. чи відстань між кермом та сідлом не надто мала. Розтягування талії та стегон також може зняти напругу м’язів.

Симптоми: біль в передній і зовнішній частині стегна, яка може іррадіювати через стегно до колінної чашечки.

Загальні причини: напруга м’язів у передній частині стегна через тривале сидіння (на велосипеді чи під час роботи) (так зване напруження м’язів згиначів стегна) може призвести до зниження гнучкості і може бути пов’язане з подразненням бурси в передній частині стегна (рідинні шланги між м'яз і шланг). для зменшення тертя) ("синдром головного болю трохантера").

Що ми можемо з цим зробити: спочатку перевірте правильність висоти сідла. Цільове розтягування до і після їзди на велосипеді допомагає зробити м’язи стегна більш гнучкими.

i) Пателлофеморальний синдром

Симптоми: біль або сильний ниючий відчуття навколо надколінка. Ви можете відчувати скутість на колінах, коли встаєте з положення сидячи.

Загальні причини: порушений баланс м’язів стегна або стегна іноді може змінити баланс м’язів надколінка. Це називається пателлофеморальним синдромом.

Що ви можете з цим зробити: спочатку перевірте висоту сідла, щоб переконатися, що вона оптимальна для вашого зросту і не створює додаткового навантаження на жодну з ваших груп м’язів. Звичайне розтягування стегон і колін також може допомогти зменшити напругу колінної чашечки і поліпшити рух. Надмірні фізичні вправи також можуть спричинити біль у коліні, тому зверніть увагу, переконайтеся, що ваш план вправ правильний і ви запланували достатньо часу відпочинку.

ii) синдром ІТБ

Симптоми: Біль навколо надколінка, часто супроводжується скутістю стегна з тієї ж сторони. Загальні причини: щільний зовнішній пучок (тракт) подразнює бульбу стегна під час регулярного згинання коліна, тут може розвинутися характерна коротка смуга навантажувального болю, можливо, запалення дрібної слизової трубки. Причиною можуть бути також надмірні тренування та неправильне регулювання сидіння.

Що ми можемо з цим зробити: огляньте висоту сідла та переконайтесь, що вона не надто висока чи низька. Зменште напругу навколо коліна за допомогою рутинної розтяжки, мобілізаційних вправ після їзди на велосипеді.

iii) Запалення колінних розривів

Симптоми: чутливість до тиску і біль в передній частині гомілки під колінною чашечкою. Він чутливий після їзди на велосипеді, але це може бути болісно в перші кілька хвилин їзди на велосипеді.

Загальні причини: Наколінник фіксує нижню частину колінної чашечки до верхньої частини гомілки. Незважаючи на те, що він дуже сильний і здатний впоратися з великою кількістю сили, що проходить через нього, коли нога витягнута, перевантаження, напр. надмірні тренування або погане вирівнювання велосипеда можуть дратувати.

Що ви можете з цим зробити: важливо продовжувати їздити на велосипеді, але, якщо це можливо, переробіть програму тренувань і переконайтеся, що ви включаєте достатній час відпочинку. Дослідження показали, що програма, що складається з розтяжки та вправ для зміцнення м’язів колін, виявилася найбільш ефективною. Нарешті, перевірте розмір рами та висоту сідла, щоб переконатися, що ваше положення на велосипеді ефективно.

Загальні причини: Ахілловий сухожилля, тобто навантаження на сухожилля, що проходить від литки до п’ят. Це часто виникає внаслідок занадто великої кількості занадто швидких тренувань, де подразнення сухожиль спричинене відсутністю достатньо часу для регенерації між тренуваннями на велосипеді. Регулювання велосипеда також може мати поганий ефект, якщо педальна колодка встановлена ​​занадто далеко вперед і сідло занадто високо, щиколотка знаходиться в положенні вниз («зігнута нога»), що може означати подальше натягнення ахіллового сухожилля.

Що ми можемо з цим зробити: перервайте тренування, щоб забезпечити належний активний відпочинок і переконайтеся, що у сухожилля є достатньо часу для відновлення. Застосування льоду (загорнутого в рушник на термін до п’яти хвилин) може допомогти полегшити біль і, нарешті, перевірити висоту сідла та положення упору, щоб не перевантажувати задню частину щиколотки.

Симптоми: біль, схожий на голку, та/або втрата відчуття в стопі (особливо на підошві), часто після короткочасного їзди на велосипеді, що погіршується під час повільного темпу та їзди на гору.

Загальні причини: погано підігнане взуття або шпильки, розташовані занадто близько до пальців ніг, можуть спричинити напруження плеснових кісток. Це може стиснути нерви на нозі, що може призвести до тимчасового оніміння. Багато гірських велосипедів також можуть чинити сильніший тиск на стопу і викликати додаткову напругу в суглобах.

Що ми можемо з цим зробити: перевірте розмір взуття та переконайтеся, що вони зручні та не надто тісні. Крім того, звертаючи увагу на розташування накладок на педалі та перевіряючи, чи тиск спрямований на прокладену частину підошви, можна зменшити напругу плеснової кістки. Якщо ви часто їдете на велосипеді або тренуєтеся в горах, спробуйте змінити маршрут, щоб зняти тиск на велосипеді.

Біль у сідлі

Симптоми: біль в області контакту сідниць і сідла.

Загальні причини: подразнення шкіри через посилене тертя між сідницями та сідлом. Часто спричинені невідповідним сідлом та старими або неналежно амортизованими велосипедними шортами.

Що ми можемо з цим зробити: завітайте до місцевого магазину велосипедів і спробуйте різні сідла, щоб побачити, яке з них найкраще для вас. Перевірте висоту та кут сідла ще раз, щоб переконатися, що він не спричиняє точок тиску. Якщо сідло встановлено занадто високо, це може збільшити бічне переміщення басейну, збільшуючи тертя. Купіть нову пару штанів та крему, щоб зменшити тертя шкіри.

Симптоми: біль у верхньому плечі навколо кінчика плеча. Над суглобом може бути набрякла ділянка, де пошкоджена оболонка.

Загальні причини: якщо ви впадете на витягнуту руку з велосипеда, ви можете передати силу через руку на плече, де суглобова оболонка може напружитися, травмувати.Що ми можемо з цим зробити: у разі будь-якої важкої травми або тривалого болю після падіння, перше, що потрібно зробити, це проконсультуватися з лікарем. Величина ривків може вплинути на те, що з цим можна зробити. Це може варіюватися від мануальної терапії до хірургічного втручання.

Стаття опублікована нашим партнером Doktor24 підтримується!