9.12. 2020 Під час обмежень, коли ми зазвичай сидимо вдома, одна радість набуває, і немає часу сідати на дієту. Ось чому у нас є простий 7-денний план, наповнений смачною їжею, щоб наситити вас, і зайві кілограми будуть втрачені. Що ще ми можемо просити?
затвор
Популярний з Інтернету
Соня Мюллерова позувала в НЕРЕНАЛЬНО хорошій спідниці: Коли ви побачите її вісь, ви не зрозумієте!
ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
Пов’язані статті
Ви також думали, що 7 шкідливих звичок руйнують ваше здоров’я? Неправильно! Вам більше не доведеться відчувати докори сумління
Пов’язані з темою
Як це зробити
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Як це зробити:
Їжте все рідше і частіше
Ніколи не пропускайте їжу протягом дня. Їжте регулярно приблизно кожні 2-3 години. Приготуйте менші порції. Не хвилюйтеся, регулярно та повноцінно харчуючись, рівень цукру в крові буде стабільним, і ви будете почуватися ситими цілий день.
Будь готовий
Це правило кожної успішної дієти. Не поспішайте думати, які інгредієнти вам знадобляться, щоб протягом тижня нічого не пропустити.
Їжте свіжу їжу
Вибирайте нежирні джерела білка, такі як курка, біла риба, тунець або індичка. Не забувайте про свіжі фрукти та овочі. І включайте корисні жири, такі як авокадо, горіхи або оливкова олія.
Готуйте вдома
Приготуйте їжу на цілий день заздалегідь, щоб вона завжди була під рукою, куди б ви не пішли. Ви не дійдете до голодного після того, як побачите перше, наприклад, плитку шоколаду.
Попрощайтеся з майонезом і готовими соусами
Їжу краще заправляти сіллю, спеціями, часником або свіжою зеленню.
Не забудьте випити
Пийте багато води протягом дня. Трав’яні чаї теж чудові.
Уникайте кофеїну та цукру
Видаліть зі свого меню харчову промислову обробку, підсолоджені крупи або газовані напої.
Використовуйте сходи
Всього лише 220 додаткових кроків протягом дня він може творити чудеса з вашим тілом та метаболізмом. І це окупається!
Ваш 7-денний план:
1 день
Сніданок: Грецький йогурт, политий медом і невеликою жменею фруктів
Перекус: Тушковане яблуко з корицею
Обід: Салат з шинкою
У місії ми змішуємо руколу, помідори, стручковий перець, насіння соняшнику, червону цибулю, огірок, авокадо та шинку.
Вести: Пікантні насоси для салату
Загорніть дві маленькі свинячі ковбаски в листя молодого римського салату.
Вечеря: Лосось природним шляхом
Тушкуйте лосось з салатом, а потім чої та цукровим горошком. Подавати з білковим хлібом.
Пізня вечеря: Смажений банан Смажте банан на чайній ложці вершкового масла з 5 волоськими горіхами та мускатним горіхом.
2 день
Сніданок: Грецький йогурт з медом, соняшником та гарбузовим насінням
Перекус: Два скибочки вареної пісної шинки з жменею руколи
Обід: салат з тунцем
Змішайте невелику банку тунця з молодим листям шпинату, руколою, помідорами, зеленою цибулею та брокколі.
Вести: Одне варене яйце з жменею хурми
Вечеря: Стейк зі спаржею
Обсмажте по одному шматку курячого стейка з обох сторін, посоліть, приправте і подавайте з паровою спаржею.
Пізня вечеря: Одне запечене яблуко з чорницею і посипане корицею
День 3
Сніданок: Два місяці запеченої солодкої картоплі з 2 маленькими свинячими ковбасками
Перекус: Одну нарізану шматочками груші подають з 2 PL мигдального масла
Обід: Палтус на грилі зі смаженим яйцем з 1 яйця, помідорами на грилі та руколою
Вести: Один нарізаний банан подають з 3 PL грецького йогурту та 4 половинками волоських горіхів
Вечеря: Салат з індички
Змішайте руколу, помідори, стручковий перець, насіння соняшнику, червону цибулю, огірок, авокадо та варене м’ясо індички.
Пізня вечеря: Маленька миска попкорну з пивом з медом
День 4
Сніданок: Омлет з ковбасою
Збийте 1 яйце і спечіть з нього омлет. Подавати з 1 свинячою ковбасою.
Перекус: Нарізане яблуко з 2 PL арахісового масла
Обід: Теплий салат з лосося
Змішайте 1 запечене філе лосося з пропареною квасолею, подрібненою редькою та невеликою кількістю червоної цибулі.
Вести: Одне варене яйце з жменею руколи
Вечеря: Один шматок грудки на грилі подається із солодкою картоплею
Пізня вечеря: Маленька мисочка сухої смаженої кукурудзи або миска кукурудзяних пластівців
День 5
Сніданок: Смажена яловичина з 1 яйця, 2 скибочок шинки і жмені руколи
Перекус: Салат з кіноа
Змішайте 2 PL вареної кіноа з невеликою мискою змішаного салату і половиною нарізаного авокадо.
Обід: Філе тріски на грилі
з картоплею фрі з солодкої картоплі та гарніром з помідорів та зеленої цибулі
Вести: Приблизно 3 PL грецького йогурту з жменею ягід, посипаних насінням льону
Вечеря: Засмажений один шматок курячої грудки з смаженим гарбузом, морквою та цибулею
Пізня вечеря: Два кубики гарячого шоколаду (70% какао)
День 6 та 7
Повторіть меню з будь-якого попереднього дня.