Це факт, щоразу, коли бачиш ангел Victoria’s Secret (особливо після щорічного параду), те саме питання повторюється у вашій голові " У чому ваш секрет підтримки форми? ". Відповідь буде досить довгою і включає: прожиткового мінімуму, здорова їжа, лікування, деякі інші фоторетуші та, перш за все, вправа . Його улюблений? Бокс у сучасній версії, вікно Fit, дисципліна, що поєднує техніки фітнесу та боксу (і це вас зачепить) .

чому

Так тренується Джиджі Вівес

Зрозуміло, що бокс - це жіночий вид спорту: моделі, Instagrammers та It Girls, оскільки Джиджи Хадід до Тейлор Свіфт, вони вже практикують це з метою розширення можливостей надаючи нового значення виразу "вдарити як дівчина". Ключі до його успіху - у високій інтенсивності та в тому, що він є дуже повною вправою працюють усі групи м’язів. Ти все ще вважаєш, що бокс не для тебе? Оріол Баллус, Менеджер студії у Веєво, гарантує, що "профілі підготовлених боксерів варіюються від сидячих людей, які щойно почали займатися спортом, до триатлетів, які закінчують свої тренування з хорошим заняттям боксом. А жінок - багатьох". Ви готові?

Чому це так ефективно?

Придатний ящик поєднує інтервали високої інтенсивності ( Чи звучить вам HIIT звично? ) під час боксерських раундів та тренувань функціонального тонізування. Хоча бокс працює переважно у верхній частині тіла ( зброї та грудна клітка), для вправ використовується функціональний тренінг ядро, сідниці Y ноги . Неймовірно, але правдиво, за один сеанс ви можете досягти спалити до 1000 калорій. Ви зараз зрозуміли чому Белла Хадід може з’їсти гамбургер, перш ніж потрапити на червону доріжку ? Оріол Баллус з Веєво пояснює, що ефект від тренінгу HIIT полягає в "прискорити обмін речовин так навіть через 36 чи 38 годин калорії все ще горять (крім зміцнення імунної системи, виведення токсинів та збільшення енергії) ".

Як розпочати?

В ідеалі, починайте з 2 або 3 сеанси на тиждень якщо ви новачок і збільшите до максимум 4 (Тілу потрібно відпочити!). Інтенсивність вправ адаптується до вашого рівня фізичної підготовки так що ви можете почати з нуля без проблем і не знеохочуватися. Сеанси тривають близько 45 хвилин в якому вона поєднується функціональний тренінг (вправи, що працюють із власною вагою тіла) та техніки боксу. Не хвилюйтеся, вам навіть не доведеться стикатися з кимось, просто турбуйтеся про те, щоб добре вдарити сумку.

Сесії поділяються на:

- Боксерські раунди

Новатор Метод Веєво, унікальний в нашій країні, закінчує сесії за кілька хвилин медитація щоб максимізувати переваги на емоційному рівні. Чи можете ви попросити більше?

Що мені потрібно для тренування?

Ісус Бланко Соліс, Майстер-тренер Brooklyn Fitboxing International, Зрозуміло, що головне - «зручний і легкий одяг, який не заважає рухам. Рукавички та бинти для захисту суглобів є обов'язковими на кожному сеансі. "(Ви можете їх знайти в десятиборстві ). Ви будете потіти, тому покладіть волосся назад, дістати відповідний бюстгальтер, не забудьте пляшку води і відключіть мобільний. Це ваш повний список. Опинившись там, ви будете працювати з ним TRX, медичні кульки, мотузки та гумки еластичний.

Що я їжу до і після тренування?

Як і кожного разу, коли ви збираєтеся робити інтенсивні фізичні навантаження, дуже важливо, щоб ви їли споживання калорій, яке заряджає вас енергією. Так, так, ми говоримо про це Вуглеводи. Втратити страх і з'їсти тарілку рис або макарони (завжди цільнозернові!) якщо вам доводиться тренуватися в другій половині дня або гідратів швидкого всмоктування, таких як шматочок фрукта або горіхів безпосередньо перед сесією. Після занять, відновлення має важливе значення. Випийте багато води і приготуйте яєчню або білковий батончик, якщо прийшов час перекусити. Ваші м’язи будуть вам вдячні.

А також ... щасливі та розслаблені!

Ми провели половину свого життя, почувши, що найкраще відпочивати займатися йогою . Правда в тому, що це буде залежати від типу вашої людини. Якщо ви всі нерви А з тих, хто не зупиняється з ранку до вечора, вам, мабуть, потрібні активні вправи для зняття напруги та утворення ендорфінів. Ми цього не говоримо, а терапевти. Психолог Хаві Савін перелічує (багато переваг!) занять такими важкими видами спорту біг, бойові мистецтва або вікно Fit:

- У міру вдосконалення та оволодіння рухами та техніками боксу ви наберетеся впевненість у собі та самооцінка (І високі дози цього завжди потрібні!)

- Концентруючись на хітах, ти забудеш усе (принаймні на 45 хвилин), і ви залишите головний біль на стоянці. Звичайно, після того, як ви один на один з курткою, ви побачите все набагато чіткіше.

- Ви знімете накопичений стрес і напругу. Крім того, прилив адреналіну залишить вас (коли закінчите) у стані глибокого розслаблення.

- Ви змагатиметеся самі з собою і у вас з’явиться мотивація вдосконалюватися. Вам подобаються виклики?

Вдарив, як дівчина!

Ми підписуємося на кожне слово Марти Хант: ти почуватимешся сильним, гордим собою, підтягнутим і ніби ти здатний на все на цьому світі. Хто керує світом? Дівчатка!