За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, ожиріння у світі за останні 40 років зросло майже втричі. Досягти ідеальної ваги часом буває не дуже просто - люди починають різні дієтичні програми, роблять напружену гімнастику, рахують калорії тощо. Однак все це часто виявляється нестачею, оскільки ми маємо низку міцних шкідливих звичок, які можуть перешкодити успіху навіть найефективнішої дієтичної програми.

У нашій статті ми зібрали 7 + 1 повсякденну діяльність, яка дуже часто запобігає втраті ваги, насправді, іноді ці заходи, засновані на шкідливих звичках, можуть бути звинувачені в ожирінні.

Дієтна ловушка 1. - Регулярно пропускаючи сніданок

Дієтологи підтвердили, що ті, хто снідає як частину свого розпорядку дня, набирають набагато менше ваги, ніж ті, хто пропускає перший прийом їжі протягом дня. Дослідження обстежило 350 дорослих та зазначило, що регулярні сніданки закривали дослідження зі значно меншою шириною талії, ніж їхні однолітки, які не снідали. Причина проста: пропуск першого прийому їжі регулярно спонукає наше тіло зберігати їжу з обіду та вечері на ранок, а також időszak Не кажучи вже про те, що ті, хто не снідає, споживають на обід більше їжі, ніж їхнє тіло могло б використати.

Дієтна помилка 2. - Недостатнє споживання рідини

Зарубіжна серія однорічних досліджень, що спостерігали пацієнтів із пані з надмірною вагою, показала, що особи, які споживали мінімум 1 літр води на день, набагато ефективніше дотримуються дієти, ніж їх аналоги. Чому? Достатнє споживання рідини без калорій (насамперед води) сприяє прискоренню метаболізму та спалюванню калорій. (Див. Також: Якщо ви не п'єте, ви просто їсте, ви будете товсті - споживання рідини під час дієти)

Дієтна помилка 3. - Пізній вечір насі

Харчування, близьке до сну, може суттєво сприяти надмірному набору ваги. під час періоду сну-відпочинку наш організм спалює набагато менше калорій, ніж під час активних періодів, тому більша частина їжі, яку ми їмо перед сном, надходить у резерв ... Ми рекомендуємо не їсти важку, калорійну їжу принаймні щонайменше За 3 години до сну! Це потрібно для ефективної дієти, а також для здорового способу життя!

може

Дієтна помилка 4. - Недосипання

Нашому організму неодмінно потрібна регенерація. Незалежно від того, дієти ми чи ні, незадовільний сон може призвести до серйозних психічних та фізичних проблем, втоми, дефіциту уваги, депресії. Це особливо актуально, якщо ми беремо участь у програмі схуднення, і наш організм не отримує таких - інакше абсолютно непотрібних, але "звичайних додаткових засобів" для цього, які призвели до нашого ожиріння: маленький гризун, маленький цукор c відсутність адекватного, спокійний і спокійний сон може лише погіршитись. Недолік сну також уповільнює обмінні (обмінні) процеси. Всім здоровим дорослим організмам рекомендується спати 7 годин на день.

Дієтичні підводні камені 5. - Одностороннє харчування

Одним з наріжних каменів ефективного схуднення є споживання стільки всього, скільки потрібно здоровому організму. Так багато і не більше. Але не менше! Наприклад, випустивши «злісні» жири, які є «джерелами всієї шкоди», ми можемо запобігти розчиненню у жирах вітамінів (A, D, E, K), а також кальцію та інших мінералів та мікроелементів, які є важливими для нашого розвитку. тіла від поглинання.

Дієтичні підводні камені 6. - Відсутність душевного спокою під час їжі

Спочатку це може здатися дивним, але - особливо під час дієт - важливо проводити трапезу в спокійній обстановці, а не переглядаючи улюблені серіали чи сайти соціальних мереж! З одного боку, їжа, споживана перед телевізором чи комп’ютером, - це прямий шлях до підходу „швидше щось”, а з іншого боку, на що ми не звертаємо уваги? а скільки? питання, тому модерація може легко стати жертвою телевізора.

Дієтна помилка 7. - Весь день сидячи

Як правило, ми не можемо адаптувати свою роботу та її обставини до нашої дієтичної програми. (Завжди є щасливі винятки.) Однак ми можемо звернути увагу на переривання цілодобової сидячої активності кожні 60-90 хвилин і освіжити кровообіг кількома хвилинами руху. Ми не говоримо про офісний спорт, досить часто відвідати сусідній офіс або кімнату на іншому рівні.

Дієтичне спотикання +1. - Часте пиття

Вживання алкогольних напоїв може призвести до серйозного збільшення ваги. Подумайте про добре вихований «пивний живіт», який справді може розвинутися внаслідок регулярного споживання пива. Тож, сидите ви на дієті чи ні, подумайте наступного разу, перш ніж сказати «так» наступному глечику!;)