Чи знали ви, що їжа, яку ви їсте до і після вправ, сильно впливає на успішне схуднення? Ми написали для вас кілька порад, які допоможуть вам зрозуміти, що їсти, щоб якомога більше допомогти своєму тілу на шляху до красивішої фігури.
Головний принцип у будь-яких вправах - не забувати про їжу! Принаймні за годину до фізичних вправ ми рекомендуємо подавати енергію з вуглеводів, щоб організм не забирав її з м’язів під час тренування. Звичайно, це не повинна бути велика порція. Польки апельсина або банана з білим йогуртом вам цілком достатньо. Простіше кажучи, це повинен бути легкозасвоюваний свинець, який не є ні жирним, ні дуже солодким.
Хоча клітковина надзвичайно важлива для нормального функціонування нашого організму, відмовляйтеся від неї перед вправами. Більша кількість клітковини, таких як бобові, сухофрукти, горіхи, цільнозерновий хліб або яблука, уповільнює перенесення вуглеводів у кров. Це небажано під час занять для схуднення.
Якщо ви тренуєтеся протягом дня, дотримуйтесь здорової дієти з самого ранку і намагайтеся їсти приблизно кожні три години. Ви уникнете вовчого голоду, а ваша винагорода буде достатньо енергії для фізичних вправ. Однак пам’ятайте, що приблизно за 4 години до фізичних вправ ви повинні приймати класичну велику їжу, але остерігайтеся важко засвоюваних страв, які ваша травна система може обробляти більше 4 годин.
Не забувайте про воду
Вода не тільки охолоджує тіло, але і запобігає перегріванню організму і виводить з клітин відходи. Однак забудьте про різні газовані та підсолоджені води. Звичайна негазована вода найкраща, і її достатнє споживання повинно бути забезпечене не тільки під час вправи, але також до і після неї.
Після фізичних вправ в основному білок
Ви чули про золоту годину? Це час у межах від 30 до 60 хвилин, коли організм має найвищу здатність використовувати всі отримані калорії для регенерації, а не зберігати їх у вигляді жирів. Звичайно, це не означає, що після години в тренажерному залі ви можете замовити шоколадний торт з хорошою дозою збитих вершків. Організм не буде будувати з них клітини, і всі ваші зусилля будуть марними. Але важливі білки, які нам потрібні для відновлення розбитих м’язових волокон та нарощування м’язів.
Маленька вечеря перед сном
Ми віримо, що ви більше не вірите міфу "Не їж після п’яти". Якщо ви лягаєте спати пізніше, ніж через дві-три години після тренування, вам слід повечеряти, щоб уникнути дефіциту поживних речовин. Однак вибирайте легші страви, наприклад, овочеві салати .
Хочете отримати пораду щодо схуднення? Зв'яжіться з нами за адресою ReduXs. Ми підготували для вас безкоштовну консультацію, під час якої ми будемо раді допомогти вам швидко і особливо здорово схуднути і таким чином досягти фігури, про яку ви мрієте.