bolsa

Образ Роккі Бальбоа (Сильвестр Сталлоне), що піднімається парадними сходами Музею мистецтв у Філадельфії, який вже називають Скелястими сходами, в ритмі "Полетіти зараз", є одним із найвідоміших у кіно за останні десятиліття. Принаймні, того жанру, який займається спортом з його мотиваційної точки зору, подолання, того кіно, яке надихає любителів і навіть професійних спортсменів.

Підйом по сходах, однак, не є панацеєю. Завжди краще скористатися можливістю зробити кілька вправ, коли у вас мало часу і дуже малорухоме життя, але є наукові дослідження, які встановили, що, Щоб спалити близько 300 калорій, потрібно було б п’ять днів поспіль підніматися на п’ять поверхів з хорошим темпом.

Щоб результати були значно кращими, ми не можемо задовольнити себе добре, гуляючи сходами вдома чи на роботі, Але візьміть це за те, що воно є: дуже повна фізична активність, якщо зробити її добре, як показали інші дослідження.

Переваги підйому (та зниження) сходами

Піднімаючись і спускаючись сходами, ми практикуємо а ефективна аеробна активність, в якому спалюється жир і працюють м’язи ніг. Тому регулярно і достатньо практикуючись, це допомагає схуднути. Так само покращує частоту серцевих скорочень і ємність легенів.

Спалюючи калорії, він діє на жирові клітини жирової тканини, які руйнуються, так що вони є атакуючи безпосередньо на целюліт. І все, не витрачаючи євро в тренажерних залах чи аксесуарах для завершення діяльності.

Було б цікаво поєднуйте обидві дії, рухаючись вгору і вниз, оскільки м’язи працюють по-різному. Піднімаючись, працюють телята, сідничні м’язи та квадрицепси, тоді як зусилля падають на останні, коли опускаються, оскільки вони допомагають збалансувати. По суті, ви працюєте на тих самих м’язах, які виконують випади та присідання. І зміцнити ці сфери допомагає набрати сили, а також запобігає травмам.

Якщо ви постійні, ви помітите більш підтягнуті ноги, і навіть зможете зменшити талію.

Тренування сходів

Оскільки мова йде про тренування, а не про те, щоб тихо підніматися, щоб уникнути неприємних переговорів або небажаних зустрічей у ліфті вранці, ми пропонуємо кілька вправ, залежно від мети, яку ви переслідуєте.

Для конкретного змагання

Міжнародний календар має перегони, які включають сходові марші, включаючи Розгортання Емпайр-Стейт-Білдінг Лютого, що має 86 розділів та 1576 сходинок. Якщо ви готуєтесь до будь-якого з них, зробіть 10-хвилинну розминку, а потім швидко підніміться на 20 або 30 секунд, а потім пройдіться вниз. Повторюйте операцію протягом 15-20 хвилин, і ви отримаєте покращити свій анаробний поріг, такий, в якому ваш організм виробляє більше молочної кислоти, ніж може переробити.

Існує специфічна дисципліна, Підйом башти або вертикальний підйом. В Іспанії Gran Hotel Bali у Бенідормі є тестом, який проводить випробування, яке є частиною світової схеми Всесвітньої асоціації вертикальних гонок. Анхель Льоренс, 43-річний іспанський пожежний, виграв гонку чотири роки поспіль, піднявшись на 2120 сходинок за 14 хвилин у Гонконгу. Він став шостим у світі підйомом по сходах.

Нарощувати/покращувати свою витривалість

Для нарощування витривалості перед обличчям гонки на середні дистанції, ідеал - подивитися на те, що роблять спортсмени Листопадовий проект, група бігунів, що базується в Бостоні, які щотижня збираються для тренувань на сходах та трибунах. В цьому випадку, Йдеться про те, щоб підніматися повільно і швидко йти вниз.

Після 10-хвилинної розминки піднімайтеся на 20-30 секунд середнім темпом або трохи повільніше, і швидко опускайтеся, не роблячи пауз. Повторювати протягом 30 хвилин.

Ціль не встановлена

Якщо не переслідувати певну мету, як у попередніх випадках, ідеалом є коливання. Сходи піддаються багатьом вправам, за допомогою яких, крім усього іншого, залежно від того, що ви робите, покращується ваша вибухова сила. Можна, наприклад, піднятися якомога швидше, піднятися по двох сходинках одночасно, підніміться однією ногою, обома, піднесіть п’яти до стегон або зробіть підняття колін.

Альтернативні заходи для підйому сходами

Ті сходи будівель, стадіонів чи громадських доріг, на які піднімаються спортсмени-аматори у місяці гарної погоди, залишаються забутими, коли холодно, дощить і вітряно, або коли спека занадто спекотна.

Коли умови на відкритому повітрі запрошують вас залишатися в приміщенні, займатися в тренажерному залі, є обладнання, інструменти або аксесуари, якими ми можемо скористатися, наприклад ті, які ми пропонуємо.

Крок

Крок Це прямокутна платформа, яка має висоту приблизно 10 або 15 см, хоча ви можете прикріпити ніжки, щоб надати їй більшу висоту, що покращить результати вправи. Його часто використовують для серцево-судинних тренувань, тому він є хорошою альтернативою сходам для тих, хто, крім усього іншого, хоче схуднути або контролювати його. Як додаток, крок eпризначений для зменшення впливу на суглоби, тоді це рекомендується для початківців.

Зазвичай його використовують для занять аеробікою з кроками, Керується монітором, який вказує кроки, які виконуються в ритмі музики, поки не сформується хореографія. Це дуже динамічне та веселе заняття, серед якого, як правило, вибирають ті, кому нудно на машинних сесіях. У цьому компараторі ви можете знайти найкращі пропозиції.

Він також може бути використаний в інших дисциплінах, таких як GAP, в якому працюють сідниці, живіт і ноги, і в якому поєднуються різні стрибки, підйоми та спуски на сходинку. Також у Насос для тіла.

Коротше кажучи, це важливий інструмент, за допомогою якого ви можете прогресувати, додаючи ноги, контролюючи висоту платформи.

Шухляда

стрибок коробки Це вправа, пов’язана з кросфітом і за допомогою якої, крім спалювання жиру, можна збільшити силу, гнучкість та координацію. Це не те саме, що сходинка, а швидше вище. У будь-якому випадку це також a плиометричні вправи, які також збільшують вибухонебезпечну силу в ногах, так ви зможете скласти ефективне тренування.

Для початку не стояти занадто далеко від шухляди, але на доступній відстані. Початкове положення повинно бути з розведеними ногами (ноги вирівняні з плечима), а ноги злегка зігнуті. Щоб стрибнути, опустіть сідницю так, ніби збираєтеся робити присідання, не доходячи так низько, підніміть руки вгору, щоб допомогти вам утримати рівновагу, і відштовхніться від ніг, щоб дістатися до поверхні ящика. Прибуття має бути плавним.

Так само повинен спуск, якому має передувати легке згинання колін, щоб допомогти амортизації. Після завершення стрибка ви можете повторити більше разів, наприклад, до 10, і зробити кілька сетів з проміжними перервами приблизно 45 секунд.

Стрибок коробки також можна займатися на вулиці, наприклад, на лавці в парку. Де б він не був, намагайтеся мати висоту, яку ви можете добре контролювати, особливо якщо ви новачок, і щоб вона була досить стійкою, щоб не ковзати при спробі приземлитися на ній.