Якщо ви хочете продемонструвати більші, гарніші руки, забудьте про біцепс (поки що). Зосередьтеся на тренування на трицепс.

найкраще

Lви тренування на трицепс вони великі забуті. Трицепс - це два важливі м’язи надпліч, які майже завжди ігноруються або замінюються вправами на біцепс, які не роблять однакової магії на трицепсах. Любителі тренажерних залів скажуть вам, що найпростіший спосіб зробити руки більшими або громіздкішими тренування на трицепс (і не повторюючи однакові рухи біцепса щодня), оскільки вони сприяють майже 70 відсоткам насосу, який ви шукаєте.

Звичайно, існує безліч процедур тренувань, яких ви можете дотримуватися, щоб побудувати свій трицепс, але оскільки ви тут, щоб розпочати, спробуй цих п’ятьох тренування на трицепс тільки с гантелі. Виберіть ваги, з якими вам комфортно працювати, і не переходьте в повний режим звірів у перший день. Повільно, але впевнено підвищуйте рівень.

5 найкращих вправ на трицепс з гантелями для побудови великих рук

Опалення

Верхній трицепс розтягується x 3

Встаньте рівно, ноги розставте, підніміть ліву руку і акуратно розтягніть лікоть вниз і вгору. Повторіть рух на правій руці.

Розтяжка рушників на трицепс х 3

Знову встаньте прямо, розставивши ноги, підніміть одну руку за голову, а другу за спину, тримаючи рушник з кінців. Потягніть руки в протилежні сторони на 15-20 секунд. Відпустіть рушник і починайте спочатку.

Навчання

1. Розширення гантелі для сидіння у верхній частині трицепса

Виберіть гантель відповідної ваги, потримайте її в руках або через плече, сидячи вертикально на стільці або лаві. Візьміть Гантель міцно тримайте його над головою. Повільно опустіть його за голову. Переконайтеся, що ваші плечі прилягають до голови, а зап’ястя прямі. Вдихніть, опускаючи гантель, а видихніть, піднімаючи її. Почніть з 5 повторень і 3 сетів і працюйте по мірі просування.

2. Лежаче розгинання трицепса гантелі

Також відомий як розчавлювання черепа з гантелями, це чудовий спосіб наростити силу та м’язи. Виберіть гантель відповідної ваги і потримайте її в лівій руці, і ляжте на лавку, ноги опинившись на землі. Переконайтеся, що спина та попка постійно контактують з банком. Підніміть ліву руку, перпендикулярно лаві. Тепер тримаємо плече статичним, зігніть лікоть піднести гантель на маківку і повернутися в перпендикулярне положення. Повторіть рух від 5 до 10 разів у 3 підходи.

3. Удар трицепсом

Залиште для цього лаву і потримайте по гантелі в кожній руці. Встаньте, розставивши ноги, і трохи зігніть коліна. Переконайтеся, що спина випрямлена, тулуб паралельний землі, а надпліччя прилягають до тіла. Зараз, рухати передпліччям вперед-назад, із своєрідним розгойдуванням. Зробіть 10-15 повторень у 3 підходи.

4. Віджимання з гантелями

Почніть з розміщення гантелей під грудьми і витягніть тіло, щоб зробити віджимання. Опускаючи тіло до землі, переконайтеся, що грудна клітка торкається гантелей. Зробіть 10-15 повторень у 3 підходи.

5. Падіння трицепсів гантелей

Ця вправа є дуже схожий на підйомники трицепсів. Ми замінимо стілець або лаву гантелями, і зробимо той самий рух.