тримати

Втрата ваги - це, мабуть, найпопулярніші новорічні рішення, які приймають люди. Багато людей борються із втратою ваги, оскільки не мають хорошого плану чи стратегії.

Відстежуйте кількість споживаних калорій. Якщо ви знайдете додаткові способи обмежити споживання жиру, зробіть це. Можливо, ви захочете шукати заміни, які містять менше калорій.

Якщо вам потрібно схуднути, зосередьтеся на кардіотренажерах. Цей тип вправ спричиняє збільшення частоти серцевих скорочень, а це означає, що ви будете спалювати жир із більшою швидкістю. Все, що змушує ваш пульс залишатися високим під час тренувань, вважається кардіотренажером, тому спробуйте знайти те, що вам подобається робити.

Ви захочете зменшити споживання продуктів, що містять кофеїн. Дослідження показують, що на швидкість спалювання жиру може негативно вплинути споживання кофеїну.

Вибирайте вправи та фізичні навантаження, які вам подобаються, щоб підтримувати мотивацію. Дослідження показують, що багато людей борються з тим, щоб залишатися мотивованими під час тренувань. Щоб залишатися вмотивованим, зосередьтеся на заняттях, які вам подобаються, наприклад, на танцях, іграх, спорті чи сімейних справах.

Новий

Пошук нового способу схуднення замість того, щоб дотримуватися тих самих старих шкідливих звичок. Якщо ви сфокусуєтесь на змінах позитивно, ви, швидше за все, будете дотримуватися дієти. Якщо важко вирізати магазин пончиків з вашого ранкового розпорядку, то створіть новий режим, як, наприклад, зупинка в магазині зі свіжими фруктами. Легше скласти нові звички, ніж намагатися забути старі звички.

Вживання брокколі - чудовий спосіб схуднути. Завдяки високому рівню антиоксидантів, брокколі є одним із найбільш здорових овочів. Готуйте на пару, їжте здоровим зануренням або додайте щось у салат. Твоє тіло буде радий, що ти це зробив.

Тримайте низькі калорії, щоб схуднути. Ви схуднете, якщо спалите більше калорій, ніж споживаєте. Їжте їжу з високим вмістом клітковини, щоб наповнити вас. Вода - також чудовий спосіб уникнути голоду.

Весь день

Ви повинні бути активними, щоб схуднути. Просиджуйте якомога менше протягом дня. Коли ви залишаєтеся активними протягом дня, ви спалюєте більше калорій. Залишатися активним і більше зосереджуватися на фізичних вправах означає, що ви можете схуднути і при цьому правильно харчуватися.

Тримайте стрес поза своїм життям. Занадто багато спокус їсти неправильні типи їжі, коли ви перебуваєте в стресі. Простіше зосередитись на своїй довгостроковій меті і не відставати, коли живеш здоровим, щасливим та вільним від стресу існуванням.

Крокомір - чудовий інструмент, який допоможе вам досягти цілей щодо схуднення. Призначення крокоміра просто: відстежуйте кількість кроків, які ви робите. Ви легко можете сказати, чи достатньо ви ходите. Зробити в середньому 10000 кроків на день - це добре. Якщо ви не досягаєте 10000 кроків, вам доведеться пішки більше.

Авокадо безпечно їсти, коли ви намагаєтеся схуднути. Хоча вони містять багато жиру, це ненасичений жир, який є здоровим. Ця їжа має чудовий смак і чудову консистенцію, що приваблює дієтологів. Така, наповнена овочами та авокадо, є набагато кращою альтернативою, ніж тако, наповнене яловичиною або іншим жирним м’ясом.

Покладіть будь-яку їжу, щоб не хотілося їсти. Як правило, це простіше, якщо у вас мало людей живе з вами. Слід принаймні залишити їжу поза столом. Інші можуть піти на кухню, щоб захопити секунди, якщо хочуть.

Вживання не більше 20 грамів цукру відразу після тренування дійсно може мати сприятливий вплив на організм. Вживаючи невелику кількість цукру з високобілковою добавкою або їжею, ви дозволяєте своєму тілу використовувати цукор як засіб для розщеплення цукру та доставки його до всіх груп м’язів, які беруть участь у тренуванні.

Їжа, яка

Зміна дієти, щоб вона містила додаткові фрукти та овочі, допоможе вам досягти цілей щодо схуднення. Важливо, щоб ваша тарілка була якомога барвистішою. Включення різноманітних кольорів фруктів та овочів допоможе вам зберегти здоров’я та допоможе схуднути. Це не тільки допоможе вам відкрити нові продукти, які вам подобаються, але і допоможе отримати більше необхідних поживних речовин, необхідних вашому організму. Спробуйте також додати їх до продуктів, які вам вже подобаються. Наприклад, додайте ягоди до йогурту або каші та помідорів та салату до бутерброда. Ви можете заховати овочі у всілякі супи та рагу.

Наразі не приймайте рішення щодо їжі, намагайтеся планувати речі заздалегідь. Якщо все вже заплановано заздалегідь, ви не будете хаотично їсти цукристу їжу, тому що ви, напевно, у той момент жадаєте їх. Будьте обережні, дотримуючись своїх прийомів їжі. Добре перейти на два дні, але не переходити зі здорової їжі на фаст-фуд. Ви навіть можете використовувати деякі калорії, готуючи власні страви.

Якщо у вас запланована втрата ваги, обов’язково почистіть ці шафи. Позбудьтеся будь-якого великого одягу. Немає причин тримати великий одяг поруч, і ви можете додати мотивації, оскільки будете знати, що позбулися цього одягу.

Якщо ви хочете переконатися, що ваше тіло добре спалює жир, спробуйте спати вісім годин вночі. Якщо ви втомилися, трохи відпочиньте. Думка, що зменшення кількості сну, який ви отримуєте, корисно для схуднення - це лише рецепт для невдач. Ви ефективно схуднете, коли будете ретельно доглядати за своїм тілом і висипатись та відпочивати.

Який

Якщо ви плануєте схуднути цього року, це чудово! Тепер ви повинні досить добре уявляти, що потрібно і що буде працювати для вас. На новий рік і на нового вас!