Три освіжаючі рецепти для схуднення влітку

освіжаючі

Ви провели цілий рік на дієті, щоб влітку ви змогли продемонструвати чудову фігуру на пляжі? Якщо так, то цей час настав.

Однак будьте обережні, не відкладайте в сторону дієти для схуднення, яких дотримувались до цього часу. Також в цю пору року необхідно добре харчуватися. Тут ми розповімо вам, як.

Це часто трапляється з багатьма жінками: ми харчуємось здоровою та збалансованою дієтою протягом місяців до сонячного сезону, і коли він нарешті настає, ми забуваємо про те, чого досягли за цей час. Чому?

Багато в чому літо є синонімом релаксація, спокій і задоволення. Це свого роду бульбашка, в яку ми занурюємось на два-три місяці, а потім відновлюємо свої зобов’язання з оновленою енергією.

Отже, нормально для нас бути більш гнучкими з дієтами, яких ми дотримувались у решту року. Ми навіть можемо впасти в деякі надмірності і тимчасово змінити певні здорові звички для інших, які не є такими.

В ідеалі цього не відбувається, і ви продовжуєте дотримуватися тієї ж дієти, якої дотримувались до того часу, хоча, звичайно, пристосовуючи її до сезону. Як і осінь, весна та зима, літо пропонує нам незліченну кількість варіантів рецепти для схуднення. Справа в тому, щоб не втратити з виду нашу мету!

Скільки рецептів для схуднення влітку ви знаєте?

Одна з речей, яку слід враховувати при підготовці рецепти для схуднення влітку саме високі температури, що змушує нас думати про освіжаючі та, водночас, корисні страви.

Влітку їжа повинна бути легкою та легко засвоюваною, хоча це не означає, що ми обмежуємось приготуванням салатів. Тут ми пропонуємо вам ще чотири альтернативи:

  1. Крем зі спаржею (115 ккал):

Інгредієнти:

  • 1 пучок зеленої спаржі.
  • 20 мл знежиреного молока.
  • ½ цибуля.
  • 1 цибуля-порей.
  • Оливкова олія за смаком.

підготовка:

Пасеруємо цибулю на сковороді з оливковою олією і додаємо цибулю-порей. Потім наріжте спаржу і додайте сіль за смаком. Додайте води і кип’ятіть 25 хвилин на середньому вогні. Я кладу все в подрібнювач і переконуюсь, що він добре зменшений. При подачі можна додати трохи кухонного крему.

  1. Рис з лососем (350 ккал)

Інгредієнти:

  • 2 склянки білого рису.
  • 400 грам лосося.
  • 1/2 цибулини.
  • 2 зелених перцю.
  • Сіль та оливкова олія.

підготовка:

Наріжте кубиками сьомгу і доведіть кістки та шкіру до кипіння у каструлі з водою. В інший горщик додайте бризку оливкової олії, цибулю, перець і часник, все добре подрібнене; потім додати рис. Замість води додайте бульйон, який ви отримали зі шкіри та кісток лосося. Коли рис буде на вогні близько 15 хвилин, додайте кубики лосося. Залиште ще на 10 хвилин і подавайте до столу.

  1. Шашлик з курки та овочів (200 ккал):

Інгредієнти:

  • Куряча грудка.
  • 2 помідори.
  • 1 зелений перець.
  • 1 червоний перець.
  • 3 зубчики часнику.
  • 1 столова ложка оливкової олії.
  • Сіль і перець.

підготовка:

Наріжте грудку невеликими кубиками і залиште її в суміші подрібненого часнику, перцю і солі принаймні на годину. Потім подрібніть овочі і вставте їх, чергуючи з курячим тако. Як тільки у вас буде шашлик, ви можете зробити його на грилі, смаженому в духовці або запеченому.