Поєднання одночасних стилів може допомогти вам, коли ваша мета - схуднути
Альфонсо Мальтрана/Фото: Сесар Льореда
Добре надіньте окуляри, ми будемо плавати міцними. Поєднання стилів одночасно вносить різноманітність у ваші тренуванняs, допомагає вдосконалити техніку, а також, будучи більш інтенсивними вправами, ніж традиційні стилі плавання, дозволяє спалювати більше калорій.
ЧОМУ ЗМІШАЙТЕ ДВА СТИЛІ?
Початкова ідея полягала у забезпеченні різні подразники з технічної точки зору, колись стилі плавання були ідеально автоматизовані. Звідси виникли такі комбінації:
| Повзання ніг | Задні ноги | Ноги брасом | Ноги метелика |
| Повзання рук | X | X | |
| Руки назад | X | X | |
| Брасні руки | X | X | X |
| Метелик руки | X | X |
З дев’яти комбінацій, ми залишимося з тими, кому для правильної роботи потрібно більше енергії, це допоможе вам споживати більше енергії на тренувальну одиницю. Звичайно, ви можете робити всі комбінації з більшою чи меншою інтенсивністю і споживати більше або менше енергії. Цей вибір стосується поєднань стилів що для швидкості "х" що ви вибрали, споживаєте більше енергії за одиницю часу або відстань.
І з цією передумовою ми залишаємось такими трьома:
1. РУКА З КРОЛОВИМИ НОГАМИ
ТЕХНІЧНІ ЦІЛІ:
-Зберігайте безперервність у русі брасом.
-Відзначте вирівнювання тіла під час фази ковзання брасом, не зупиняючи повзання ніг.
-Підтримуйте безперервність тяги рукою брасом.
-Тримайте тремтіння ноги постійно.
ЦІЛІ ФІЗИЧНОГО СТАНУ:
-Розвиток енергії грудної клітки, біцепса та широкої спинки.
-Покращення питомої сили нижньої кінцівки для стилю повзання.
-Поліпшення питомої сили руки брасом.
-Якщо ви новачок ... носіть плавники, це буде простіше виконати, і ви будете працювати більш інтенсивно над конкретною силою ніг.
2. ПОРЯДОК З МЕТЛЕРАМИ НОГ
ТЕХНІЧНІ ЦІЛІ:
-Поліпшити терміни брасом.
-Координуйте удар метеликом у той момент, коли брас буде виконаний у повному стилі, тобто коли руки витягнуті спереду.
-Відзначте вирівнювання тіла під час фази ковзання брасом. Скористайтеся перевагою, яку дає вам удар метеликом у повній мірі.
-Асимілюйте ковзний цикл брасом.
ЦІЛІ ФІЗИЧНОГО СТАНУ:
-Силовий розвиток грудної клітки, біцепса та широкої спинки.
-Покращення специфічної сили нижньої кінцівки при ударі метеликом.
-Поліпшити питому силу при тязі рук брас.
-Якщо ви новачок ... носіть плавники, це буде простіше виконати, і ви будете працювати більш інтенсивно над конкретною силою ніг.
3. КРОК з метеликами
ТЕХНІЧНІ ЦІЛІ:
-Зберігайте безперервність у крольовому русі. Намагайся не підстрибувати.
-Зберігайте безперервність дії передніх рук для повзання, не впливаючи на координацію удару.
-Зберігайте рух передніх рук для повзання постійним.
ЦІЛІ ФІЗИЧНОГО СТАНУ:
-Розвиток енергії грудної клітки, широкої спинки та трицепса.
-Поліпшення питомої сили нижньої кінцівки для метелика.
-Поліпшити питому міцність передніх рук для повзання.
-Якщо ви новачок ... носіть плавники, це буде простіше виконати, і ви будете працювати більш інтенсивно над конкретною силою ніг.
ЯК Я ЦЕ ЗРОБУЮ? ДВА ПРИКЛАДИ
В обох прикладах ви можете скласти один або поєднати різні комбінації стилів. Не забувайте, що ви можете робити й інші комбінації стилів, у цьому випуску ми включили лише найінтенсивніші, щоб ви втрачали більше ваги від самого факту плавання.
Приклад 1. Рівень для початківців
4x25 м/30 ”dec. Передня повзання ноги брасом з плавниками.
100 м м’якого запливу.
4x25 м/30 ”dec. Передні ніжки метелика з плавниками.
200 м м’якого запливу.
Приклад 2. Середній рівень
4x50 м/20 ”непарні ноги-метелики брасом; пара брасом ноги повзають.
100 м м’якого запливу.
4х50 м/20 ”передні ніжки метелика, прогресивні з 1-го по 4-й - кожен раз більш інтенсивні–.