Вага тіла, вік, стать та генетичні схильності відіграють важливу роль у підвищенні ефективності вашого метаболізму.

ваги

Чим старше ми стаємо, тим більшою є наша тенденція до набору та втрати м’язової маси. Ось чому швидкість метаболізму зменшується з віком.

При схудненні дуже важлива швидкість метаболізму, на неї впливає безліч факторів. Слід пам’ятати, що м’язи споживають більше енергії, ніж жирові клітини, тому люди з більшою кількістю м’язів, ніж жир, мають вищий рівень обміну речовин. Завдяки невеликому м’язовому об’єму і повільнішому обміну речовин, дуже легко повернути всі кілограми, втрачені за допомогою дієти.

Дієта з високим вмістом білка сприяє росту м’язів і вимагає більше енергії для перетравлення.

Коли ви сповільнюєте обмін речовин за допомогою невідповідних дієт, втрата ваги буде для вас важчою, часто нерозв’язною. Вам потрібно зосередитися на тому, як прискорити повільний обмін речовин. Основний прояв повільного обміну речовин полягає в тому, що ви набираєте вагу, навіть якщо протягом дня вживаєте лише мінімальну кількість їжі.

Поганий обмін речовин, ощадливий обмін речовин - це найбільш вживані слова у зв’язку із зайвою вагою. Сьогодні кожному ясно, що якщо вони хочуть схуднути, вони повинні навести порядок у своєму метаболізмі.

Чому невідповідна дієта уповільнює обмін речовин.

Після початку різкої дієти для схуднення ваша вага почне рухатись у правильному напрямку, але це займе лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися, поки не припиниться. Організм швидко виявляє, що діє обмежена дієта, перемикаючись на режим максимального заощадження. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс організму на виживання.

Дієта, бідна голодом, містить мало поживних речовин. Тому організм тягнеться до єдиних доступних білків - власних м’язів (але він може також брати їх із кісткової маси). Зниження ваги здається успішним за вагою, але така бідна людина зазвичай втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час логічно це не триває довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, тому що те, що вона набирає, це вже не м’язи, але вона набирає більше жиру через погіршення обміну речовин. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів. Низький рівень м’язів означає погіршення обміну речовин. М’язи беруть участь у спалюванні енергії. Якщо їх у вас багато, вони спалюють енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.

Регулярна і відповідна дієта допоможе прискорити ваш метаболізм.

Як тільки людина починає регулярно їсти - звичайно, адекватні дози з правильним складом поживних речовин - організм оцінює це так, що, мабуть, настав час достатку. Він починає вимикати режим енергозбереження. Він більше не зберігає кожен вільний грам їжі для енергії у вигляді жиру. Для організму достатньо, обмінні процеси можна правильно регулювати, тілу вже не потрібно стільки економити. Це може позбутися від жиру.

Це саме те, що потрібно поважати при схудненні. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти п’ять разів на день регулярно, з відносно рівними інтервалами, приємно рівномірно розподіляючи протягом годин неспання, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну.

Однак люди з надмірною вагою часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень вони дивно їдять і розмовляють з роботою. Останній прийом їжі - вечеря дозволена найпізніше о 17 годині, а потім їх охопить голод протягом 6 годин. Таким чином вони дають своєму тілу сувору команду: звичайної їжі немає, потрібно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.

Звичайно, дуже важливий відповідний склад дієти. Він повинен містити не тільки адекватну кількість калорій, але також достатню кількість і структуру поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів, клітковини.). Якщо ви цього не досягнете, ваше тіло продовжує працювати в економічному режимі (знижена швидкість метаболізму), ви втрачаєте м’язи, це зменшує споживання калорій м’язами, і ви потрапляєте в замкнуте коло повторної втрати ваги та збільшення ваги. Стан організму продовжує погіршуватися.

Регулярне вживання відповідної рідини допоможе прискорити обмін речовин.

Ще одним фактором, який значно прискорює метаболізм і разом з цим схуднення, є регулярне пиття. Ідеально підійде чиста вода, що не барботує, або чай. Будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина непридатні.

Ви можете це знати організм людини складається в основному з води, і її недостатнє надходження негативно впливає на процеси, що відбуваються у вашому організмі. Достатнє споживання рідини прискорить спалення підшкірно-жирових клітин, покращить обмін речовин та інші дії у вашому організмі. На добу слід випивати від 3 до 4 децилітрів води, мінеральної води, чаю на 10 кг ваги. Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це просто працює. Результати ви побачите за короткий час на своїй шкалі. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень.

Правильні та регулярні фізичні вправи допоможуть прискорити обмін речовин.

Третій спосіб різко прискорити обмін речовин - це регулярні фізичні вправи. Недостатньо одного разу на тиждень протягом трьох годин, щоб фізично мучити своє тіло. Краще тричі на тиждень і коротше, але ідеально, якщо ви можете робити це щодня. Я знаю, ти не любиш втрачати годину свого дорогоцінного часу. Але завдяки фізичним вправам багато речей у вашому житті покращаться, і врешті-решт ви визнаєте цю інвестицію часом дуже вигідною - особисто для вас. Вам слід регулярно у своєму житті займатися спортом - і справді швидкою ходьбою. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтеся зі знайомими, адже м’язи - ще один фактор, який прискорює ваш метаболізм. Можна сказати, що «більше м’язів з’їдає більше». М’язи їдять для вас.