Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно почати снідати. Яким повинен бути склад вашого раціону?
Втрата ваги, схуднення - приємна фігура, схуднення - голодування. Слова, які можуть заплутати вас під час пробудження. Увечері ви з'їли дві шоколадки від сильного голоду і випили її з літром кока-коли. Катастрофа, ти порушив дієту, і рука на вагах не рухалася і не рухалася вниз. Ну, ви повинні це виправити, і ви не поснідаєте. Ви вирішили спалити зайві калорії з попереднього вечора. Однак ви робите принципову помилку. Перед обідом ви голодні, як вовк, і знову вам запропонують гамбургер, піцу або іншу калорійну їжу. Ви потрапили в замкнуте коло неодноразового голоду та переїдання. Ви повинні це змінити. Потрібно розпочати сніданок.
Як це зробити? І ось наша порада та відповідь:
2. Сніданок регулярно!
3. Сніданок здоровий і збалансований!
Ми рекомендуємо здоровий поживний сніданок. Наші діти ростуть на грудному харчуванні з грудного молока, вони починають ходити і думати. Їх організм просто отримує те, що йому потрібно. Тож чому ми не можемо згадати правильний раціон змалку.
Ваше тіло починає бути активним з ранку, і для того, щоб виконувати свої функції за необхідності, йому потрібна відповідна доза енергії (калорій), достатня кількість і правильна структура поживних речовин (білків, вітамінів тощо). Якщо ви пропустите сніданок:
Що потрібно знати про склад свого раціону, щоб ви не набирали вагу. Ви повинні усвідомити, що крім достатньої енергетичної цінності раціону (вимірюється в кілокалоріях (ккал) або кілоджоулях (кДж), дієта також повинна мати відповідний склад - біологічну цінність. Загальний попит на енергію здорова людина (за оцінками 25-30ккал/кг маси тіла на добу, 1ккал = 4,2кДж) повинна охоплюватися від 50-55% цукру (переважно у вигляді цільнозернових злаків та макаронних виробів), 25-30% tukmi (з високим вмістом так званих ненасичених омега-3 жирних кислот - оливкової олії, жиру морської риби, з найменшим можливим вмістом так званих ненасичених жирів, таких як сало та різні маргарини), а решта - з білками.
Білки вони є основним будівельним елементом опорних органів і м’язів, і у вигляді гормонів, транспортних компонентів, ферментів та антитіл вони також виконують ряд фізіологічних функцій в організмі. Білки складаються з амінокислот. З 22 різних амінокислот 8 з них є незамінними, тобто. що організм не може сам їх синтезувати і залежить від їх запасів їжі. Найвищий біологічна цінність мають білки тваринного походження, що містяться в рибі, яйцях та молочних продуктах. Це означає, що вони містять більшу частку незамінних амінокислот порівняно з рослинними білками (соя, горох, квасоля). Рекомендована добова доза для здорової людини становить 10-15% від загальної добової енергії, тоді як 1 грам білка представляє енергію близько 4 ккал. На додаток до основних поживних речовин (цукру, жирів, білків) організм також повинен отримувати потрібну дозу вітаміни, мінерали, клітковина і вода.
Мінерали вони відіграють важливу роль у зростанні та обміні речовин, беруть участь у побудові тканин організму, активізують, регулюють та контролюють обмінні процеси, беруть участь у виробленні та передачі нервових імпульсів. Ми поділяємо їх на макроелементи (кальцій, фосфор, магній, натрій, калій, хлор, сірка), мікроелементи (залізо, йод, цинк, мідь, марганець, хром, кобальт, селен, молібден, фтор) та мікроелементи (кремній, ванадій, нікель, олово, кадмій, миш'як, алюміній, бор). У звичайному раціоні зазвичай є достатня частка мінералів, за винятком цинку, селену, а в деяких районах йоду та фтору - ці мінерали іноді корисно доповнювати.
Харчові волокна є неенергетичною речовиною, яка утворює своєрідну баластну речовину, яка збільшує вміст кишечника та сприяє правильній перистальтиці та спорожненню кишечника (нерозчинна клітковина), або у формі пектинів (розчинна клітковина), які блокують надмірне всмоктування жирів у кишечник, впливають на кишечник і жир, покращують метаболізм цукру.
Ми повинні поснідати, тому що:
• Сніданок забезпечує енергією
• підтримувати мозкову діяльність
• діти, які регулярно снідають, уважніші в школі та досягають кращих результатів
• Сніданок покращує настрій і заспокоює
• вони досягають кращого контролю ваги
• підлітки, які не снідають, вгодовані
• Сніданок захищає нас від діабету та ішемічної хвороби серця
• Запобігати жовчнокам’яній хворобі під час сніданку
Ви знали, що.
→ 60% людей з ожирінням не снідають!
→ Повні люди повинні снідати різноманітно, але менш калорійно
→ сніданки - це основа схуднення, вона необхідна для запуску травної системи
→ людина, яка не снідає, переходить на режим заощадження зі зниженим метаболічним оборотом
То як ви живите своє тіло? Можливо, бідний вищевказаним способом.
В результаті відбувається зниження рівня цукру в крові, і це є причиною прагнення організму до простих вуглеводів (шоколад, солодка кава, бутерброди, кондитерські вироби, печиво, конуси, газовані напої, фруктові соки тощо) для втамування голоду та підвищення рівня цукру. в крові. Все вищесказане є найпоширенішою причиною надмірної ваги та багато інших проблем зі здоров’ям. І на початку всього сніданок неправильний.
То яким може бути сніданок? ?
Вуглеводний сніданок - недоречний
Вранці вони викликають прості вуглеводи (солодкі рафіновані злаки, білий хліб,
тости тощо) негайне підвищення рівня цукру в крові. Це запас цукру на додачу
вона повинна бути збалансованою в організмі. Надлишок цукру, що не споживається в
енергія, перетворюється і зберігається у вигляді жиру. В результаті рівень цукру падає
в крові і організм вимагає більше вуглеводів. Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Є
це негативний цикл, який є однією з найпоширеніших причин надмірної ваги і
багато інших проблем зі здоров'ям.
Пропуск сніданку - недоречний
Якщо пропустити сніданок, рівень цукру в крові опуститься нижче норми
ви маєте на увазі напад смакових рецепторів і падіння енергії. Ви знову повертаєтесь
зверніть увагу на прості вуглеводи, щоб досягти швидкого збільшення енергії.
Прості вуглеводи спричиняють швидке підвищення рівня цукру в крові і це
надлишок повинен бути збалансованим в організмі. Надлишок цукру перетворюється на жир.
Цей цикл повторюється 2-3 рази на день. Це негативний цикл, який є один раз
найпоширеніших причин зайвої ваги та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
Сніданок зі збалансованою кількістю білка та інших поживних речовин - бажаний і правильний
Такі сніданки забезпечують організм усіма необхідними поживними речовинами та енергією, не викликаючи підвищення рівня цукру. Вони допомагають запобігти вуглеводної залежності протягом дня. Таким чином, смакові рецептори залишаються під контролем, смак до вуглеводів (шоколад, різноманітні ласощі, випічка, фаст-фуд, газовані напої тощо) зникає, а організм до енергії
використовує власні запаси накопиченого жиру.
Правильний сніданок повинен відповідати чотирьом основним критеріям:
1. Відновіть енергію, спожиту за останні 24 години
2. Відновити запаси будівельних одиниць, спожитих минулої ночі
3. Відновити запаси води
4. Підтримуйте рівень енергії на нормальному рівні
Правильно підібравши сніданок, ви досягнете чудового самопочуття протягом дня і контролюєте свою вагу.
Тіло все нам поверне
До сорока років наші харчові гріхи можуть бути прощені зовні, оскільки організм може легко їх компенсувати. Однак настане момент, коли він більше не зможе цього зробити, тому він врегулює наші неправильні харчові звички у вигляді накопичення запасів жиру, печії, підвищеного холестерину або проблем із серцево-судинною циркуляцією.
Триразове харчування в їдальні
Якщо ви проконсультуєтесь з тими, хто залишає мій сніданок, вони живуть на каві цілий ранок, а потім голодні біжать до їдальні і там буквально заглиблюються, перше, що під руку потрапляє, ви, мабуть, не можете дати високі робочі результати в Після обіду. І знову не дивно! Ваш шлунок досить заплутаний від одноразової триразової дози їжі.
Зверніть увагу на (заслужену) увагу
Якщо ви не можете знайти час вранці, або вам просто не хочеться щось з’їсти, принаймні використовуйте замість кави трав’яний чай або воду без міхурів. І ви все ще можете впоратися з деякими фруктами. Хоча багато їдалень покращились, а меню порівняно широке і навіть збагачене вегетаріанськими або низькокалорійними стравами, більшість страв все одно містять занадто багато вуглеводів, солі та жиру. А вони навантажують наш організм і багато разів готуються до крему, смажаться і зберігаються в теплі, що змушує їх рятуватися рідкісними речовинами.
Універсального рецепту ідеального сніданку не існує, але вказівки, як снідати, так. Відразу після пробудження слід випити 200-600 мл рідини, потім зробити 15-30-хвилинну перерву, а після перерви побалувати себе сніданком.
До чого снідати?
Ми рекомендуємо вам сніданок, але правда полягає в тому, що вони можуть відрізати нас і зробити некорисними на кілька годин. Однак побоювання, що вони обтяжують травний тракт, виправдані лише у тому випадку, якщо вони важкі або жирні. Так звані традиційний сніданок, що складається з яєць, ковбас та кількох шматочків хліба, наповнений жирами, які потребують великої кількості кисню, кровоточать м’язи та мозок; їх травлення не закінчиться і не позбавить нас всієї енергії, яка нам потрібна вранці, оскільки сіль.
Однак коли ви поснідаєте легкий - хліб з сиром та овочами, каші з молоком чи йогуртом, ви буквально оживете за кілька хвилин! Жовчний міхур розслабляється, ви отримуєте достатню кількість клітковини, вітамінів, мінералів та фітохімікатів, які захищають від атеросклерозу, діабету та раку.
Солодкий сніданок - не найщасливіше рішення. Вони спричиняють швидке підвищення рівня цукру, а потім - підвищення інсуліну, і замість того, щоб відчувати енергію, людина слабка, сонлива і дратівлива. Сніданки зі злаками не є найбільш підходящими, оскільки вони солодкі і важко засвоюються.
Найбільш підходяща їжа для сніданку:
* варені крупи та пластівці з них (овес, пшениця, пшениця, кукурудза, гречка, рис),
* Зернові каші та мюслі
* млинці з борошна грубого помелу, випечені на металевій тарілці
* фрукти (свіжі та сушені, але несолодкі)
* соєве молоко та соєвий сир тофу (зробіть це, наприклад, коктейлем або смаженим яйцем)
* горіхи та олійні культури (загалом 1-3 столові ложки горіхів, соняшникова лушпиння, насіння льону та кунжуту, кокос)
* деякі молочні продукти (знежирене та ацидофільне молоко, нежирні сири та сир, білий йогурт
* овочі (перець, помідори, вата та свіжа зелень.)
Звичайно, є щось, що ви могли б поснідати, не набравши зайву вагу!
Якщо вам потрібно схуднути і не знаєте як, заповніть цю ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть)