сідниці, Вони є однією з галузей, на яку зазвичай звертають найбільшу увагу наш жіночий сектор. Навпаки, це не одна з м’язів, яка найчастіше має значення для чоловіків, оскільки біцепс і грудна клітка - це коштовність у вінці їхніх тренувань. Як би там не було, важливо, щоб ми знали, як добре працювати з сідничними м’язами, і саме тому в цій статті ми спробуємо виправити наші слабкі місця, пов’язані з цим м’язом.

Слабкі сторони - Сідниці з естетичної точки зору

Можливо, сідничні, бути найбільш естетичним м’язом у нижній частині нашого тіла. А для жінок - той, який має найбільшу актуальність. Важливо уточнити, що якщо у нас є сідниця, яка ще не сформована, через надлишок жиру, що накопичився в ній, найголовніше, що ми повинні зробити, це схуднути, щоб жирова тканина швидко зникла.

глюте

Але якщо ми хочемо загартувати, привести в тонус і профіль нашого сідничного м’яза, є певні вправи, які не можуть бути відсутніми. Якщо ми хочемо надати йому товщину, присідання зі штангою (з великою вагою), випади штангою/гантелями та розкол - це вправи, які не можна пропустити. Присідання, незважаючи на те, що не задіює як сідницю, так і інші м’язові волокна ноги, ідеально підходить для стимулювання росту сідниць.

Якщо ми хочемо загартовуватися і тонізувати, виконуючи попередні вправи з помірною вагою (60-70% від нашого максимального повторення), при великих повтореннях і невеликому часі відпочинку, можна досягти хороших результатів. Іншими вправами, які можуть бути дуже корисними, є варіанти попередніх із вагою тіла, а також:

Слабкі сторони - сідниці з функціональної точки зору

Сіднична м’яз відіграє важливу роль у низці рухів. Наприклад, у нижній частині присідання, сідничні м’язові волокна Вони мають важливе значення для правильного виконання підйому, а також під час підйому штанги не зловживають нижньою частиною спини.

Але робити присідання важливо не тільки сідничній області, оскільки для таких повсякденних і повсякденних завдань, як підйом по сходах, сідничні м’язи допомагають нам робити їх з більшою плинністю. Наступні вправи дуже важливі, щоб наші сідниці працювали, чудово поєднуючись з тими, що були викриті в попередньому пункті.

  • Болгарський присідання: Болгарський присідання - це суміш між присіданням і випадком, який ідеально підходить для тренування сідничних м’язів, ніг та стабілізації м’язів живота.
  • Румунська тяга: Румунська тяга - варіант вантажопідйомної тяги, який більше орієнтований на роботу підколінних сухожилків і сідниць. Важливо, щоб ми приділяли особливу увагу технічному виконанню, щоб уникнути заподіяння собі шкоди та максимально оптимізувати виконання вправ.
  • Крок: Крок - це простий рух для активації сідниці. Чим вище ящик або сходинка, тим більше ми будемо залучати сідницю. Щоб збільшити складність, ми можемо використовувати гантелі або штангу з вагою.