У США (а також в Угорщині - редагувати ред.) ожиріння набуло масштабів епідемії. Найбільше насторожує те, що це явище не обмежується лише дорослими. Діти так само ризикують ожирінням, як і дорослі. За даними опитувань Епідеміологічного бюро, 30,3% дітей страждають від надмірної ваги, а 15,4% страждають ожирінням. (Кожне п’яте угорських дітей має надлишкову вагу, але половина дітей у віці 7-14 років незадоволені своєю вагою тіла, і 20-30 відсотків з них вже сидять на дієті (джерело: OÉTI)! Незалежно від виду тренувань, будьте фізичними вправами, будьте прогресивними та мотивованими Тренування з обтяженням - це лише альтернатива, при якій можна легко забезпечити прогресивність та мотивацію. - примітка редактора) Це не тільки впливає на стан дітей, але також може спричинити такі захворювання, як діабет 2 типу, астма, високий кров'яний тиск, але також збільшує ризик серцевого нападу. Що може в цьому випадку зробити батько?

усуньте

Поради батькам

Перш за все, давайте нам хороший приклад. Якщо батьки дотримуються нездорового способу життя, дитині також буде дуже важко. Якщо наша дитина починає набирати вагу, ми можемо разом з ним долучитися до програми бодібілдингу, адже дослідження показують, що користь, яку може отримати доросла людина від такої програми, може отримати і дитина. І майте на увазі, що ця форма фізичних вправ також використовується для профілактики діабету, високого кров’яного тиску, ожиріння та серцевих захворювань.

Бодібілдинг не небезпечний для дітей?

Я передбачаю, що це не змагальна програма з бодібілдингу, ми просто хочемо зробити дітей більш активними, пропонуючи їм легкі тренування, веселі кардіотренування та здорову дієту.
У моєму випадку не складно було змусити мого сина, 10-річного Чада, зробити це, оскільки він регулярно відвідує змагання з бодібілдингу, а його друзі дуже захоплені тим, як я змагаюся сам, тому він сам попросив мене взяти участь у цьому виді спорту.

Чи бодібілдинг зупиняє ріст?

Це міф, над яким я працював роками. Мій дідусь, який був хірургом-ортопедом, маючи прекрасний диплом Північно-Західного університету, сказав, що поки опір недостатньо високий, щоб потовщити кістки і тим самим закрити епіфіз (зростаюча частина довгих кісток), цей вид спорту не матиме шкідливих наслідків.

Насправді Американська академія педіатрії вже змінила свою позицію з цього приводу (див .: PEDIATRICS Vol. 107 No. 6 June 2001, pp. 1470-1472 Посилання: натисніть тут!)

Тут він заявляє наступне стосовно предмета: "силові тренувальні програми навряд чи вплинуть на зростання висоти і не матимуть довгострокових негативних наслідків для здоров’я серцево-судинної системи."

Рекомендована програма обтяження для дітей

Важкою атлетикою частину бодібілдингу дитині потрібно робити лише кілька разів на тиждень. Мій досвід показує, що тренування для всього тіла в поєднанні із вільними вагами підходить найкраще. Детально описаний нижче план може розвинути вашу дитину від початківця до середнього.

Програма дитячого бодібілдингу для початківців

Понеділок/п’ятниця (або будь-яка інша комбінація, яка дозволяє мінімум два, але максимум три дні відпочинку між двома тренуваннями з обтяженням)

  • підтримка віджимань (навіть стоячи колінами на підлозі)
  • присідання (без ваги!)
  • живіт пресом
  • веслування однією рукою
  • присідання в широкому розтягуванні
  • підйом на бік (можливо сидячи, важче звикнути до обману)
  • одноручний біцепс
  • трицепс над головою
  • підйом ніг

Примітки:

Виконуйте 3 підходи до кожної вправи з такою кількістю повторень, скільки регулярно виконуєте. Мета - 15-30 повторень. Дозвольте 30-60 секунд відпочинку між сетами.

Використовуйте ваги 1-2 кг для веслування однією рукою, піднімання в бік, біцепса однією рукою та трицепса. Інші вправи можна робити без ваги.

Зосередьтеся на регулярних фізичних вправах і піднімайте тяжкості лише в тому випадку, якщо ваша дитина вже може виконувати більше 30 повторень з ідеальною регулярністю. Якщо дитина зацікавлена ​​і хоче вдосконалитися, через 8 тижнів до списку можна додати більше вправ. Однак для більшості дітей наведеної вище програми для початківців достатньо.

Проміжне тренування для дітей

  • підтримка віджимань (навіть стоячи колінами на підлозі)
  • присідати
  • живіт пресом
  • веслування однією рукою
  • присідання в широкому розтягуванні
  • підйом на бік (можливо сидячи, важче звикнути до обману)
  • одноручний біцепс
  • трицепс над головою
  • підйом ніг
  • стояння теля (без ваги)

Виконуйте 3 підходи до кожної вправи з такою кількістю повторень, скільки регулярно виконуєте. Дозвольте 30-60 секунд відпочинку між сетами. Використовуйте гирю, яка дозволяє 15-30 регулярних повторень.

Тренування "А" можна робити в понеділок, тренування "Б" у п'ятницю або будь-яку іншу комбінацію, яка дозволяє мінімум два, але не більше трьох днів відпочинку між двома силовими тренуваннями.

План “Б” потребує додаткового спорядження або відвідайте громадський тренажерний зал. Якщо це неможливо, дотримуйтесь плану “А” в обох тренуваннях.

Зосередьтеся на регулярних фізичних вправах і піднімайте тяжкості лише в тому випадку, якщо ваша дитина може виконати більше 30 повторень з ідеальною регулярністю.

Попередження

Ось кілька речей, які слід врахувати для своєї дитини:

  1. Перш ніж робити з дитиною силові тренування, обов’язково виконуйте кожну вправу регулярно, щоб ви могли навчити їх правильно. Якщо це неможливо, Настійно рекомендуюзалучення професійного тренера.
  2. Попросіть згоди у педіатра перед початком тренування.
  3. Давайте переглянемо мої поради щодо безпеки та дотримуємось їх у максимально вірній формі.
  4. У кожному випадкуми контролюємо тренувань вашої дитини і не залишайте вас без нагляду з вагами, з якими ви не впораєтесь!

Резюме

Це перша частина статті, далі ми обговоримо веселе кардіо та харчування.