Більше 80% з нас будуть стикатися з наднирковою втомою кілька разів у своєму житті. Це епідемія, про яку більшість людей не здогадуються.
І ті немногі, хто це знає, не дуже добре розуміють, що це і як це виправити. Що нерідко, оскільки медична наука ще не розглядає цей синдром.
Симптоми надниркової втоми
Якщо наші наднирники функціонують нестабільно, деякі симптоми, які ми можемо відчувати, включають:
м'яке пляма,
нестача енергії,
важко зосередитись,
спантеличеність,
я забув,
труднощі з виконанням основних завдань, які колись вам здавалося легкими,
хрипко,
погане травлення,
запор,
депресія,
безсоння,
Не відпочиваючи вночі
Надмірне потовиділення при виконанні легких завдань (оскільки ваша ендокринна система працює понаднормово, щоб компенсувати брак адреналіну)
Відчуваєте спрагу і не можете її вгамувати, сухість у роті або ми хочемо солоної їжі (це тіло, яке просить калію)
Нечіткість зору або проблеми з фокусуванням (кортизол може зневоднювати тіло, включаючи очі)
Стимулюючі побажання. Потрібен тютюн, кофеїн або цукерки, ми можемо інстинктивно намагатися замінити адреналін.
Іноді також:
ми можемо відчувати, що цілий день відчуваємо втому, але вночі маємо багато енергії
Або що ми виснажені, але не можемо заснути
Важливо знати, що те, що вони називають депресією при народженні, є наслідком втоми надниркових залоз в результаті пологів.
Але крім того, наднирники можуть впливати і на інші залози та органи, такі як підшлункова залоза, серце, печінка, мозок та центральна нервова система.
Причина надниркової втоми
.
Надниркові залози - це дві невеликі маси тканини, розташовані над нирками і є частиною ендокринної системи.
Ці залози виробляють необхідні для нашого організму гормони, такі як адреналін та кортизол. Але вони також впливають на вироблення більшості жіночих репродуктивних гормонів, включаючи естроген, прогестерон та тестостерон. Це означає, що здоров’я надниркових залоз має прямий вплив на лібідо та фертильність жінки.
.
Вважається, що надниркові залози перестають виробляти достатню кількість гормонів, коли вони втомлюються, але правда полягає в тому, що це вироблення змінюється залежно від емоційного стресу, факторів навколишнього середовища та наявних проблем зі здоров’ям в організмі. Завдяки цій мінливості, надниркові залози можуть коливатися між утворенням занадто багато або занадто мало гормону.
І саме ця коливальна поведінка виробляє те, що ми називаємо втомою надниркових залоз.
.
Супренали, всупереч тому, що вважають, не втомлюються одночасно, але одна залоза завжди слабша або сильніша за іншу, що подовжує процес загоєння.
Насправді кожна надниркова залоза має свій інтелект і відповідає за вироблення сумішей гормонів, специфічних для ситуацій, з якими вона стикається.
Наприклад, лівий наднирник головним чином відповідає за вироблення необхідних гормонів, коли хтось страждає на грип шлунка або харчове отруєння.
Правий наднирник головним чином відповідає за вироблення необхідних гормонів, коли хтось одержимий хобі чи інтересом до свого життя.
У деяких ситуаціях, таких як подолання кризи або закохування, обидва наднирники виробляють необхідні гормони.
Стрес
Наші наднирники виробляють важливі гормони, включаючи адреналін та кортизол, які необхідні для ефективної реакції на стрес.
Однак ці відповіді базуються на уявленні, що реакція на стрес є короткочасною реакцією на негайні загрози, які швидко вирішуються. Однак, коли хтось відчуває постійний стрес, такий як фінансова проблема, важка робота чи хронічна хвороба, наднирники надмірно розтягуються і можуть мати еквівалент нервового зриву і поводитися нестабільно.
.
Думка про те, що коли ми маємо надниркову втому, наднирники перестають виробляти необхідні гормони, є неточною. Насправді відбувається те, що виснажені наднирники виробляють занадто мало або занадто багато гормону.
В обох випадках негативний вплив на здоров’я є глибоким. Наприклад, надлишок адреналіну може виснажувати мозок важливих нейрохімікатів, змушуючи нас відчувати депресію.
Або занадто велика кількість кортизолу може перевантажити печінку, центральну нервову систему та мозок. Так само, як відсутність кортизолу може негативно вплинути на функцію щитовидної залози.
.
Стрес та адреналін
Але ми не тільки стикаємося з проблемою втомлених надниркових залоз, що нестабільно виробляють гормони, але коли ми підтримуємо постійний рівень стресу в нашому тілі, ми постійно розливаємо адреналін.
І це, хоча це необхідно для певних специфічних функцій, є дуже кислим та корозійним. Випадковий викид цього гормону через ситуацію реальної небезпеки не є проблемою для організму, який знає, як його використовувати в бою чи втечі, що спричиняє ця ситуація, але коли адреналін неодноразово заливає систему через часті або постійний стрес, швидко стає шкідливим для мозку, підшлункової залози, печінки та інших органів і тканин.
.
Зазвичай вважається, що наднирники виробляють лише один тип адреналіну, але насправді наднирники складають до 56 різних сумішей адреналіну у відповідь на різні емоції та повсякденні ситуації, такі як сновидіння, душ, фізичні вправи, падіння любіть, потрапляйте в дорожньо-транспортну пригоду, сперечайтеся, дискутуйте, співайте і навіть слухайте.
.
За аналогією, яку я зазвичай роблю з автомобілів, для мотоцикла не потрібно того самого палива, як для літака, а мотоцикл використовує іншу кількість бензину на холостому ходу, ніж для підйому на пагорб.
Ну, те саме відбувається в організмі, нам потрібні різні типи і кількість адреналіну залежно від діяльності, яку ми робимо, і проблем, з якими стикаємось, і наших надниркових залоз, які це знають, складають необхідну суміш для кожного випадку.
Однією з найбільших проблем є те, що наднирники не знають, як розрізнити, що є справжнім, а що ні. І коли наш мозок турбується про уявну ситуацію, яка нас лякає, вони готують суміш так, ніби ситуація справжня.
Але також суспільство, в якому ми живемо, зробило нас залежними від адреналіну.
Ми всі добре знаємо про потенційно руйнівні наслідки наркоманії та алкоголізму, але ніхто не знає, що найнебезпечніша залежність, з якою ми стикаємось сьогодні, - це сам адреналін.
Ми взагалі цього не усвідомлюємо, але в стрімкий сучасний вік із високим стресом, в якому ми живемо сьогодні, 50% з нас є залежними від адреналіну.
.
І, як будь-яка залежність, чим більше ми споживаємо, тим більше нам потрібно, тому що ми стаємо імунітетом до неї.
І коли я вам скажу це, ви скажете, але це стосується лише людей, які займаються екстремальними видами спорту. Але подумайте про одне, скільки з нас робить справжнє жонглювання, щоб досягти своєї роботи, дітей, партнера, будинку, друзів, батьків.
Щоб не відставати від цього суспільства, де все повинно бути зараз, багато з нас перебувають у майже постійному стані боротьби, і в наші тіла постійно вливається їдкий адреналін.
.
Несвідомо, що мати може пристраститися до адреналіну, що, з іншого боку, дозволяє їй продовжувати свій виснажливий виснажливий графік і продовжувати тягнути цей дорогоцінний ресурс знову і знову.
Зайнятий керівник може приїжджати покладатися на свій адреналін день за днем, проводити ранні зустрічі, пропускати обіди та працювати до пізньої ночі.
Однак кожного разу, коли ми тягнемо за собою надлишок адреналіну, який дозволяє нам виконувати всі ті зобов’язання, які ми накладаємо на себе, завжди є неминучий спад, на додаток до шкоди, яку він завдає нашим тілам.
За нинішньої життєвої моделі легко вибрати продовжувати підтримувати високий рівень адреналіну, щоб мати можливість продовжувати наступний день у тому ж темпі, і таким чином, ми поступово стаємо залежними від адреналіну.
Проблема полягає в тому, що коли ми намагаємося розслабитися, ми можемо не змогти, оскільки адреналін продовжує протікати по нашому тілу, і я мав випадки в Цзінь Шін Джиуцу людей, які вперше відчули напад паніки від розслаблення тривалий час.
Очевидно, що ця пристрасть до адреналіну змушує наші наднирники впадати в стомлення або дисгармонію, але також цей сильно їдкий гормон завдає шкоди всьому нашому організму.
Як виправити втому надниркових залоз
1 Уникайте стресів
Ми повинні розуміти, що робить стрес у нашому тілі, ми повинні робити фізичні вправи, розслаблятися, присвячувати собі хвилину дня, навіть якщо це невелика винагорода.
Надайте пріоритет, тобто якщо робота повинна бути доставлена вчасно на цьому тижні, тому що діти або будинок можуть чекати, ви не можете бути ідеальними, кладовище повно перфекціоністів.
Якщо день виходить з-під контролю, і ми маємо хвилину тих, хто не знає, що ще може з нами трапитися, і ми присвячуємо себе ходінню, як курча з наголошеною головою, дайте собі наказ зупинитися, просто зробіть три глибокі вдихи і почніть спочатку, Ви побачите, що Ви ефективніші і краще контролюєте ситуацію.
Скористайтеся автомобілем, щоб не впасти в хаос в пробці, поставте радіо і співайте, ви приїдете, ваш стрес не приведе до швидшого руху, але ви точно отримаєте виразку.
Відпочиньте з хорошим фільмом чи книгою, але без прикростей чи драм, чогось, що змушує вас залишати свій мозок рівним, я кожен день о 10.30 ночі, наливаю собі чай і вивчаю російську, свята рука вчиться писати кирилицею твій мозок і твій вузол зав'язуються, я сміюся над собою і падаю, як колода.
.
Якщо ми йдемо з друзями, нехай вони дають нам, не токсичні люди, краще наодинці, ніж у поганій компанії, очевидно, якщо у нас є вільний час, глупо проводити це, роблячи те, що вам не подобається.
2. Харчування
Кожен раз, коли ми пропускаємо їжу, ми робимо стрес на наших надниркових залозах.
Коли ми їдемо більше півтори-двох годин без їжі, рівень цукру в крові падає, а наднирники змушені перекачувати адреналін та кортизол, щоб компенсувати недолік цукру в крові.
Внаслідок корозійної природи адреналіну та кортизолу наднирники можуть незабаром стати напруженими, що призведе до втоми, збільшення ваги, млявості печінки та інших захворювань.
Найкраща стратегія, яку ми можемо застосувати для профілактики та лікування наших надниркових залоз - це їсти кожні одну-дві години, залежно від тяжкості симптомів втоми надниркових залоз.
Найкращі продукти - ті, що містять баланс природного глюкози, натрію та калію.
Ми будемо робити основні страви, сніданок, обід і вечерю, а в проміжках між невеликими закусками, одна в середині ранку, а інша в середині дня.
Якщо можливо, ми спробуємо, щоб ці продукти містили глюкозу, але будьте обережні, глюкоза з фруктів та овочів. Нам потрібно наситити своє тіло природною глюкозою.
Наш організм працює в основному на глюкозу, поряд з мінеральними солями. Якщо ми чекаємо більше години-півтори-двох годин, щоб поїсти, і у нас недостатньо запасів глюкози в нашій печінці (у більшості людей цього немає), організм намагається уникнути гіпоглікемії, виділяючи кортизол і адреналін і врешті-решт створюючи резистентність до інсуліну.
Прекрасним прикладом натрію, калію та глюкози може бути банан або йогурт
.
Отже, якщо ми намагаємось вирішити свою надниркову втому, ми будемо їсти принаймні 5 разів на день, і ні за яких обставин ми не будемо змушувати організм тривати довгий час, не вживаючи їжу, оскільки якби воно не виділяло кортизол для підвищення цукру в крові, таким чином, ми не будемо напружувати наші наднирники і давати їм шанс відновитись.
Зазвичай я рекомендую в своєму офісі приймати фрукти в середині ранку, саме в них найбільше цукру, щоб уникнути падіння природного вмісту глюкози у всіх нас близько 12 ранку. Ідеальним може бути банан, хоча будь-який фрукт є вартий
А ще мигдальне молоко з 3 горіхами та потрібними горіхами та насінням, а також 2 унції гіркого шоколаду понад 70%
.
Ці приклади не замінюють сніданок, обід і вечерю, вони лише допомагають підтримувати рівень цукру в крові між більшими прийомами їжі.
Ще одна важлива річ, яку ми будемо враховувати у своєму раціоні, - це те, що ми повинні помірковано споживати жир та рафіновані вуглеводи.
Дієта з високим вмістом жиру навантажує підшлункову залозу і печінку, що може негативно вплинути на рівень цукру в крові, а коли наш цукор виходить з-під контролю, це створює велике навантаження на наднирники, оскільки вони намагаються виробляти гормони щоб компенсувати цю проблему.
.
Ви повинні їсти вуглеводи, тіло потребує якісних вуглеводів для отримання енергії, а дієта із занадто низьким вмістом вуглеводів також підкреслює наші наднирники, які прагнуть до енергії на основі адреналіну.
Потрібно лише переконатися, що цей цукор походить не від тістечок та безалкогольних напоїв, а від фруктів та овочів.
Продукти, які допомагають відновлювати роботу надниркових залоз
Серед продуктів, які допоможуть нам відновити здоров'я наших надниркових залоз і які ми можемо використовувати як інгредієнти наших закусок в середині ранку та в середині дня, є:
паростки
спаржа,
дика чорниця,
банани,
Часник,
брокколі,
капуста або капуста,
малина,
ожина,
Салат Ромен
червоні шкірки яблук.
Ці продукти допомагають зміцнити нервову систему, зменшити запалення, зняти стрес та забезпечити необхідні поживні речовини для роботи надниркових залоз.
Соки для оздоровлення надниркових залоз
Існує дуже потужний сік для лікування надниркових залоз, і він складається з прийому півлітра селери щоранку натщесерце.
Ми також можемо взяти в середині ранку, в середині дня на сніданок смузі, сік, приготований з бананом, трохи води (як кокосова вода), оскільки хочемо більш-менш густої та 2 столові ложки зеленого ячменю. Він забезпечить нас натрієм, калієм та цукром, необхідними для оздоровлення наших залоз
Рослини для оздоровлення надниркових залоз
У цьому випадку так звані адаптогенні рослини найкраще допоможуть нашим наднирковим залозам. Моїм улюбленим у цій проблемі є Ашваганда, це потужна лікарська трава, яка має неймовірні адаптогенні властивості, що може значно зменшити такі умови, як стрес, наприклад втома надниркових залоз, виснаження надниркових залоз та проблеми із серцем та нирками. Ашваганда - багате джерело мінералів, включаючи цинк, залізо, кальцій, магній, ванадій, мідь і кобальт.
І є дуже потужна сполука, яку я завжди використовую, і називається Adrenal Sucess de Solaray.
Натуропат, пов’язаний з APTN-COFENAT № 5347, спеціалізується на аюрведичному та китайському етно-травництві, традиційній трав'янистій, кандидах та проблемах з травленням. Натуропатія [. ]