Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!

прийомів

12 дієтичних прийомів для зменшення хронічної втоми

Хронічна втома - виснажливий стан, який може вплинути на все ваше життя.
На сьогоднішній день не проводилось жодних великих досліджень щодо впливу дієти на синдром хронічної втоми. Однак доктор Хосе Монтойя, професор медицини та фахівець у Стенфордській клініці хронічної втоми, заявив, що дієта, як видається, впливає на хронічну втому .

"На CFS потенційно може вплинути дієта, але ми дуже мало знаємо про те, що може працювати конкретно для всіх", - сказав Монтойя. "Ми знаємо, що для деяких продуктів певна їжа погіршує або покращує симптоми, і що люди повинні звертати на них увагу".

Хоча все ще потрібні додаткові дослідження, є багато речей, які ви можете зробити, щоб збільшити енергію та забезпечити здорову збалансовану дієту. Ось 12 дієтичних прийомів, які потрібно спробувати.

1. Позбутися запальних продуктів

Оскільки, як видається, запалення відіграє роль у хронічній втомі, Монтоя рекомендує спробувати протизапальну дієту або додати протизапальну їжу, таку як риба та оливкова олія. Спробуйте обмежити запальні продукти, такі як цукор, смажена їжа та оброблене м’ясо.

2. Залишайтеся зволоженим

Хоча вживання більше води не є ліком від хронічної втоми, воно все одно важливо. Як відомо, зневоднення погіршує втому. Залишатися гідратованим важливо для поліпшення або збереження здоров’я.

3. Ведіть щоденник харчування та симптомів

Журнал про їжу - це чудовий спосіб виявити продукти, які покращують або погіршують ваші симптоми. Також корисно мати запис про те, що ви відчували щодня, щоб поділитися зі своїм лікарем. Відстежуйте, як ви почуваєтесь і що ви їли щодня, щоб знаходити шаблони. Оскільки від 35 до 90 відсотків людей з хронічною втомою відчувають симптоми, пов’язані із синдромом роздратованого кишечника, важливо приділяти особливу увагу будь-якому розладу шлунку або дистресу.

4. Не вирізайте все це

Заманливо вирізати якомога більше перед такою туманною, невблаганною хворобою, як хронічна втома, але немає жодних доказів того, що вкрай обмежувальна дієта покращує симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як виключити будь-яку їжу зі свого раціону, щоб уникнути перевантажень вашого тіла та виключення важливих поживних речовин. Спробуйте елімінаційну дієту лише в тому випадку, якщо ваш лікар та дієтолог вважають, що вона вам підходить.

5. Але експериментуйте зі своїм харчуванням

Деякі продукти можуть змусити вас почувати себе краще чи гірше. Наприклад, деякі пацієнти Монтої помітили покращення після того, як виключили з раціону їжу, багату на клейковину або вуглеводи, тоді як інші не побачили жодного ефекту. Оскільки для CFS не існує стандартної дієти, можливо, варто поекспериментувати зі своїм харчуванням, щоб знайти те, що змушує вас почуватись найкраще.

Краще співпрацювати зі своїм дієтологом або лікарем, щоб адаптувати план харчування відповідно до ваших потреб. Ви можете почати самостійно, звертаючи увагу на те, як ви відчуваєте певну їжу.

"При хронічній втомі важливо прислухатися до свого тіла і подивитися, як воно почувається", - сказала Лія Гроппо, лікар з охорони здоров'я, CDE, Стенфордське управління охорони здоров'я. Це особливо важливо, якщо ви думаєте, що деякі продукти можуть погіршити ваші симптоми, або якщо ви плануєте внести будь-які зміни у свій раціон.

Якщо ви страждаєте хронічною втомою, важливо прислухатися до свого тіла і подивитися, як воно почувається.

Якщо ви хочете спробувати щось нове, Гроппо рекомендує внести невеликі зміни, наприклад, додавати більше овочів до вечері щовечора. Залишайтеся з ним протягом цілого місяця, перш ніж вирішити, чи покращила зміна ваші симптоми. Ви також матимете більше шансів зберегти довгострокові здорові звички, якщо вводити їх повільно.

6. Обмежте споживання кофеїну

Кофеїн здається чудовим способом підсилити свою енергію, але це має свої наслідки. За словами Монтойя, кофеїн може дати вам помилкове відчуття енергії та призвести до надмірного побалування. Трохи кофеїну може підійти для деяких людей. Тільки будьте обережні, щоб не надто старатися і переконайтеся, що споживання не впливає на ваш сон.

7. Спробуйте менші, частіші страви

Багато людей з хронічною втомою часто відчувають надто втому, щоб їсти або не голодні. Якщо ви худнете або вам важко їсти протягом дня, Гроппо рекомендує частіше пробувати менші прийоми їжі або додавати невеликі закуски між прийомами їжі. Частіше їсти може допомогти зберегти вашу енергію. Менші порції також можуть легше переноситися.

8. Зверніть увагу на цукор

Цукор також може тимчасово підсилити вашу енергію, але згодом аварія може посилити вашу втому. Замість того, щоб шукати продукти з рафінованим цукром, Гроппо пропонує їсти природно солодку їжу з невеликою кількістю білка, щоб допомогти вирівняти рівень цукру в крові та рівень енергії. Ягоди з натуральним несолодким йогуртом - чудовий варіант.

9. Йди по всі овочі

Заправити некрохмалистими овочами. Спробуйте включати овочі всіх кольорів протягом дня, щоб отримати унікальні поживні речовини та користь. Наприклад, червоні овочі містять фітонутрієнти, які діють як антиоксиданти та допомагають зменшити запалення. Жовті овочі містять важливі вітаміни та мінерали, такі як вітаміни А, С та В6.

10. Пропустіть високо оброблену їжу

У високооброблених харчових продуктах, як правило, менше поживних речовин, ніж у цілому їх харчових еквівалентах. Важливо завантажувати рослини, такі як бобові, фрукти, овочі та цільні зерна, щоб задовольнити потреби вашого організму.

Не знаєте, що їсти? Гроппо рекомендує вживати їжу, яка "максимально наближена до того, як мати-природа зробила це можливим". Наприклад, вибирайте кукурудзу, яка вискочила замість пластівців, або коричневий рис замість макарон, наприклад.

11. Доповніть все корисними жирами

Щіпка волоських горіхів, кілька скибочок авокадо, пара унцій форелі - легко додавати здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти, протягом дня. Корисні жири важливі для здоров’я мозку та серця, а також можуть допомогти зменшити запалення.

12. План харчування та підготовка, коли це можливо

Одним з найкращих способів забезпечити повноцінне харчування є планування їжі та приготування їжі заздалегідь. У дні, коли у вас найбільше енергії, сплануйте, що будете їсти решту тижня, і підготуйте основні інгредієнти або приготуйте страви до кінця. Їжа буде готова до роботи. Вам не доведеться турбуватися про те, що ви будете їсти в той чи інший день. Ще краще: попросіть когось про допомогу, щоб ви могли зробити більше, не зношуючи вас.

Завершення

Нам всім знову і знову казали, що те, що ви їсте, впливає на ваше самопочуття. Це не менш вірно з хронічною втомою. Хоча не існує певних дієт при хронічній втомі, здорове, збалансоване харчування може бути ключовою частиною вашого плану лікування. Тільки не забудьте завжди поговорити зі своїм лікарем та дієтологом, перш ніж вносити суттєві зміни у свій раціон або додавати добавки.

Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!