контролюють

Після інтенсивної або постійної фізичної чи розумової діяльності нормально відчувати втому. Однак, не нормально відчувати це постійно щодня і що воно не зникає навіть під час відпочинку.

Ті, хто страждає нею регулярно, знають, наскільки важко може бути впоратися з цим у будь-якій діяльності та завданні, яке вони повинні виконувати щодня, хоч би якими малими вони були.

Якщо ви належите до цих людей, ми обговоримо ще деякі аспекти втоми та деякі природні засоби, які можуть допомогти вам почуватись краще, якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя.

Які можуть бути причини втоми?

Як ми коментували, бувають дні, коли нормально відчувати втому, бо у вас більше турбот чи роботи, ніж зазвичай, тому що ви добре відпочили або з будь-якої іншої конкретної причини. Тим не менше, коли втома постійно підтримується з часом, доводиться звертати увагу.

Деякі загальні причини, які можуть спричинити втому:

  • Недіагностована целіакія або проблеми з перетравленням глютену.
  • Захворювання печінки. Порушення роботи печінки також може спричинити втому.
  • Проблеми з щитовидною залозою. Ті, хто страждає гіпотиреозом або схильністю страждати цією хворобою, також відчувають сильну втому та відсутність енергії без причини.
  • Безсоння. Очевидно, що якщо ми добре не відпочиваємо вночі, навіть якщо ми багато годин лежимо в ліжку, тіло не відновить енергію, і ми прокинемося ще більш втомленими, ніж коли ми лягли спати.
  • Синдром хронічної втоми. Це складна проблема, яка не має жодної певної причини. Тому вважається, що це не проблема, яка відповідає лише на фізичні чи психічні проблеми, і з цієї причини вона вимагає медичного контролю.

Людям із синдромом хронічної втоми доводиться щодня боротися з втомою, і їм важче впоратися з нею. Таким чином, Увага лікаря важлива, якщо у вас діагностовано синдром хронічної втоми. Крім того, когнітивно-поведінкову терапію та фізичні вправи зазвичай рекомендують поступово.

Природні засоби для подолання втоми

Окрім дотримання рекомендацій лікаря та збереження здорового способу життя, ви можете повідомити свого лікаря про це Ви також можете використовувати деякі природні засоби подолати втому.

Якщо професіонал дає вам дозвіл, спробуйте слідувати його вказівкам, щоб ви могли ефективно використовувати природні засоби.

1. Натуральні соки

Натуральні фруктові та овочеві соки та соки - це хороший спосіб забезпечити організм деякими необхідними поживними речовинами, щоб бути здоровим та енергійним. Вам бажано вживати їх у свіжому вигляді, без цукру та підсолоджувачів, як частина сніданку або перекусу.

2. Ситні коктейлі

Оскільки вони густіші за сік або сік, смузі може бути дещо ситнішим, ніж соки, оскільки вони містять більшу кількість клітковини. Крім фруктів та овочів, зазвичай додають крупи, горіхи, овочеві напої, насіння. Ця суміш поживних речовин може допомогти вам отримати енергію для початку дня.

3. Магній

Мінерал магній пов'язаний з енергією організму, а також з функціонуванням м’язів. Щоб отримати його в достатній кількості, ви можете споживати продукти, багаті магнієм, або приймати їх як добавку (якщо лікар дозволить це).

4. Овес

Вівсянка заслуговує власного апарату, оскільки це дуже повноцінна крупа, яка, крім життєвої сили, вносить великий внесок у весь організм (вітаміни, мінерали тощо). Він багатий клітковиною і дуже ситний.

Майте на увазі, що само по собі це не усуне втоми за одну ніч, але може допомогти вам доповнити здорову дієту та максимізувати ваше самопочуття.

5. Добавка женьшеню

Відповідно до нетрадиційної медицини, женьшень може бути хорошим допоміжним засобом для боротьби з втомою. Якщо лікар дозволить його споживання, його можна приймати щодня у вигляді добавки.

Майте на увазі, що дуже важливо проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як почати його вживати, оскільки це може спричинити взаємодію та побічні реакції в деяких випадках.

6. Кориця та мед

Ми можемо приготувати суміш меду з цейлонським порошком кориці і приймати по чайній ложці щодня вранці.

Кориця стимулює організм, серед багатьох інших властивостей, мед є дуже поживною їжею, яка допомагає нам швидко отримувати енергію.

7. Зменшіть сіль

Окрім прийому засобів, що дають вам додаткову енергію, слід також уникати тих проблем, які так чи інакше забирають її. За повір’ями, надмірне вживання солі може спричинити втому. Таким чином, намагається зменшити його споживання та замінити його використання при приготуванні ароматичних трав та спецій.

8. Білок

Для того, щоб підтримувати збалансовану дієту, ви повинні переконатися, що ви споживаєте достатню кількість білка. В іншому випадку ви можете регулярно відчувати втому.

Важливо пояснити, що білок міститься не тільки в продуктах тваринного походження, але і в продуктах рослинного походження, таких як:

  • Насіння.
  • Авокадо.
  • Овочі.
  • Горіхи.

9. Пити воду

Вживання достатньої кількості води протягом дня також може нам допомогти покласти край втомі. Це пов’язано з тим, що вода дозволяє тілу правильно виконувати всі свої функції.

10. Цілісні продукти

За словами Антонії Сала Прат, яка закінчила спеціальність "Дієтологія та дієтологія", "навчившись добре харчуватися, дотримуючись баланс енергетичного балансу кожного пацієнта, забезпечує постійне підтримання здорової ваги, настільки корисного для поліпшення симптомів їх хронічного захворювання".

Їжа, виготовлена ​​з рафінованим борошном, - не найкращий варіант коли мова йде про підтримку здорового харчування, щоб справлятися з втомою. Тому доцільно зберігати помірність.

З іншого боку, бажано віддавати перевагу продуктам, виготовленим із цільнозернових злаків, які не тільки забезпечують клітковину, але й набагато поживніші в цілому.

Знання того, як вибирати джерела енергії під час їжі, є ключовим фактором для подолання втоми.

11. Мака

Мака - це андський бульба, який колись вважався «суперпродуктом». За народними віруваннями, діє як стимулятор, афродизіак та гормональний регулятор. Тому вважається, що це може бути корисно для боротьби з втомою.

Цікаво знати, що нещодавнє дослідження, проведене спеціалістами UNMSM в Перу, прийшло до висновку, що цей адаптоген містить метаболіти, що викликають більшу ефективність у фізичній та розумовій працездатності.

12. Вправа

Хоча це може звучати контрпродуктивно, фізичні вправи є хорошим способом боротьби з втомою. Це пов’язано з тим, що вправляючи тіло, підвищується органічний баланс і набуває більше життєвих сил та енергії.

Звичайно, не поспішайте і не змушуйте себе докладати зусиль. Насправді, достатньо спробувати ходити 30-40 хвилин на день і робити дещо м’яку розтяжку та вправи вдома.

Порадьтесь зі своїм лікарем щодо найкращих видів діяльності для вас, і очистіть будь-які інші сумніви, які у вас можуть виникнути. Пам’ятайте, багато разів засоби не працюють за одну ніч, але це не означає, що вам слід відмовитися від них і втратити надію.

  • Баділла, Б. С. (2013). Синдром хронічної втоми. Revista Medica De Costa Rica Y Centroamerica Lxx (607), (607), 423–428. Отримано з http://www.medigraphic.com/pdfs/revmedcoscen/rmc-2013/rmc133h.pdf
  • Гонсалес Густаво Ж, Віллаордуня Леонідас, Гаско Мануель, Рубіо Хуліо, Гонсалес Карла. Мака (Lepidium meyenii Walp), огляд її біологічних властивостей. Преподобний perú. мед. досвід охорона здоров'я [Інтернет]. 2014; 31 (1): 100-110. Доступно за адресою: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1726-46342014000100015&lng=es.
  • Nacional De Trujillo, U., Baca-Ibáñez, S. Y., Ríos-Paico, P. E., Rojas-Naccha, J. C., Ii, J. P., & Perú, T. (2015). Школа агропромислового машинобудування Значення магнію в харчуванні людини Значення магнію в харчуванні людини. Agroind Sci, 5. Отримано з http://revistas.unitru.edu.pe/index.php/agroindscience/article/viewFile/1065/993
  • Суарес Сільвія, Оре Ракель, Арнао Інес, Рохас Луїс, Трабукко Хуан. Водний екстракт Lepidium meyenii Walp (мака) та його роль як адаптогену у тваринній моделі фізичної стійкості. Доктор медичних наук [Інтернет]. 2009 вересень [цитоване 2018 19 жовтня]; 70 (3): 181-185. Доступно за адресою: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S1025-55832009000300005&lng=es.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.