Усунути целюліт непросто, але і неможливо. Ми допоможемо вам досягти гладкої та гладкої шкіри за допомогою цих простих підказок.
Слово целюліт (гінекоїдна ліподистрофія) - це косметичний термін, який використовується для позначення певних ділянок тіла, які надають вигляду «апельсинової кірки» через обмежені відкладення жиру. Ці жирові відкладення виникають на стегнах, стегнах і сідницях худорлявих жінок із зайвою вагою.
І хоча їх можна починати з статевого дозрівання, вони тим не менш очевидніші у жінок старше 30 років. Чоловіки присутні рідко целюліт оскільки їх жирові відкладення структуровані по-різному. Тому ці поради можуть бути корисними разом із цими вправами для зміцнення сідниць.
У них жирові відкладення розташовані під шкірою в відділах, розділених сполучною тканиною. Коли жирові клітини ростуть через збільшення відкладень ліпідів. Відсіки ростуть, тоді як сполучнотканинні перегородки залишаються незмінними, викликаючи целюліт.
целюліт Коли він має певний ступінь величини з периферичними наслідками кровообігу, він представляє загальні симптоми, такі як втома, астенія, відчуття ваги в ногах. І, іноді, дифузні спонтанні болі, які посилюються з відпочинком і можуть спричиняти нічні судоми.
Симптоми та ознаки целюліту
Ми можемо виявити неправильну, хвилясту поверхню, «м’яку шкіру» (з поглибленнями, що чергуються з нерівностями) та «шкіру апельсинової кірки». Останній обумовлений набряком поверхневих площин і розширенням фолікулярних отворів.
Можуть бути розтяжки через розрив еластичних волокон в дермі, екхімоз через крихкість капілярів та варикозне розширення вен.
З іншого боку, при пальпації ми знаходимо чотири класичні ознаки:
- Збільшена товщина підшкірної клітинної тканини.
- Підвищена консистенція та чутливість
- Зниження рухливості через дотримання
Пальпацію слід робити затисканням, глибоку пальпацію роблять ковзними обертальними рухами
Профілактика - це найбільш ефективне лікування
Найкраще лікування профілактичне лікування завжди контролюючи фактори впливу, наскільки це можливо. Хоча коли людина приходить лікуватися целюліт вже присутній. Незважаючи на це, корисно навчати в профілактичному сенсі, оскільки в багатьох випадках вони будуть співпрацювати в результаті лікування.
Ми повинні сприяти цим профілактичним заходам, керуючи молодими жінками з раннього віку до здорового способу життя. Що означає дотримання наступного гігієнічно-дієтичні правила.
Уникайте сидячого способу життя, робити фізичні вправи, які є важливими як профілактика при цій патології. Уникайте куріння та тісного одягу, неправильного взуття, стресів, запорів ... Навіть прийом оральних контрацептивів, надлишок тепла, тривале перебування на сонці або нагріванні.
Іншим важливим моментом є підтримка ідеальної ваги. Крім того, венозний масаж та лімфодренаж є хорошим заходом як профілактичний метод або як доповнення до будь-якого іншого виду лікування. Оскільки основною причиною є зміни на рівні мікроциркуляції.
Вживання великої кількості води - ще одне важливе правило, як і уникання надмірне споживання солі.
Целюліт і дієта
Є шкідливі продукти, які сприяють затримка рідини і погана циркуляція. Такі як цукор, насичені жири, пшениця, кофеїн, борошно, рис, алкоголь або солона їжа. Усуньте затримку рідини за допомогою цих підказок.
З іншого боку, інші продукти допомагають нам боротися з целюлітом завдяки своїм позитивним якостям для поліпшення кровообігу, допомагають проти затримки рідини або містять клітковину. Як і бобові, які ви можете спробувати в цих рецептах, горіхи, авокадо, фрукти та якісні білки.
Загальні дієтичні рекомендації
- Приймайте 5 порцій фруктів та овочів щодня.
- Їжте нежирний білок.
- Зробіть 5 прийомів їжі.
- Пийте багато води (не менше 2 літрів на день).
- Їжте повільно, добре пережовуючи їжу.
Фрукти
Не слід зловживати їх споживанням, оскільки вони містять цукор. Три штуки на день - непогана сума. Особливо зазначено наступне:
- Полуниця: активізуйте дренаж.
- Ківі: У ньому є велика кількість клітковини.
- Грейпфрут: очищає організм. Ми можемо змішати його з апельсином або ананасом (діуретиком).
Овочі та овочі:
- Цибуля-порей, селера та цибуля є діуретиками.
- Вони є антиоксидантами: помідор, морква. Слід пам’ятати, що салати з їжею можуть сприяти затримці рідини.
Фізичні вправи
Фізичні вправи відіграють фундаментальну роль у профілактиці та зменшенні целюліту. Якщо ми впадаємо в сидячий спосіб життя і не робимо фізичних вправ, кровообіг значно зменшується і токсини можуть накопичуватися в нашому тілі.
У ході розслідування на YMCA у штаті Массачусетс, після 8 тижнів фізичних вправ 70% випробовуваних втратили 3,5 см від стегон. Інші дослідження з Університету штату Меріленд підтверджують ефективність фізичних вправ.
Аеробні вправи
Основним його ефектом є зменшення жиру, оскільки тривалі вправи використовують це тип поживних речовин у більшості. Надмірна вага є дуже важливою частиною вправ. Ви можете займатися різними видами діяльності, ходьбою, бігом, їздою на велосипеді, плаванням, аеробікою ... Ми будемо використовувати 20-30 хвилин на день.
Тренування високої інтенсивності або HIIT - це ще один варіант аеробних тренувань для спалювання жиру за менший час при більш високій інтенсивності.
Силові вправи
Розвиток сили та м’язової маси дуже важливий, оскільки вони збільшують витрати енергії та покращують зовнішній вигляд шкіри.
Доцільно виконувати силові вправи 3 рази на тиждень. Загальні вправи, в яких беруть участь великі групи м’язів, і особливо ноги, живіт і стегна.
Випад назад
Вправа для кудрицепсів і сідниць. З положення стоячи відведіть одну ногу назад, підтримуючи м’яч стопи (передню частину стопи), згинаючи коліно близько до землі (хоча амплітуда залежить від кожної людини). Стегна відсунуті назад, а спина повинна бути прямою, на одній лінії з стегнами.
3 підходи по 15 повторень з 30-секундним відпочинком між сетами.
Розгинання стегна
Вправа для заднього ланцюга: підколінні сухожилля, сідничні та поперекові відділи. Лежачи на підлозі килимком, ноги, руки та руки, що спираються на підлогу. Підніміть стегна, щоб вирівнятися зі спиною і ногами. Якщо ви підтримуєте лише п'яту, сіднична активація більша.
3 підходи по 15 повторень з 30-секундним відпочинком між сетами.
Бічне підняття ноги
Вправа для викрадача (сідничний). Лежачи збоку і спираючись на передпліччя, виконайте підняття ноги з витягнутим коліном. При опусканні ноги контролюйте рух.
3 підходи по 15 повторень з 30-секундним відпочинком між підходами.
Аддуктори
У цій вправі працює аддуктор гомілки. З положення лежачи максимально підніміть ноги разом і спробуйте контролювати опускання ніг.
3 підходи по 15 повторень з 30-секундним відпочинком між підходами.
Птах собака
Вправа для сідничних м’язів, розгиначів попереку та хребта. З чотириногих підніміть руку з протилежною ногою, поки вони не вирівняються з хребтом. Піднімаючи, зверніть увагу на подовження хребта та кінцівок.
3 підходи по 20 повторень із 30-секундним відпочинком.
Якщо ви хочете запобігти або усунути целюліт, почніть повноцінно харчуватися та займатися спортом під наглядом вашого особистого тренера, який порадить вам відповідно до ваших потреб. І якщо у вас є це прикрі відчуття втоми ніг, не пропустіть цю статтю.
Університетський спеціаліст з персонального навчання
Колегіальний No 55011