Я вважаю, що назва мого допису може бути дещо суперечливою, тому його потрібно пояснити. На додаток до трьох основних прийомів їжі, все вважається перекусом, але сьогодні ми майже скрізь чуємо, що читаємо, що набагато здоровіше їсти п’ять разів на день, остання теза є основою більшості дієт. Але тоді як це?

дієта

Наступним пунктом мого раціону буде десята година. Найважливіший висновок у цьому відношенні полягає в тому, що він вкрай необхідний, але в той же час ми не повинні перестаратися з точки зору дозування. Всього пари стінок буде достатньо, щоб забезпечити достатньо енергії протягом наступних кількох годин, щоб почати їсти наступну порцію їжі. Після сніданку на основі вуглеводів, але все ще далеко, далеко від обіду, знову вранці, я по-вовчому замислююся, що було б кращим рішенням? Знову візьміть сніданок або швидше починайте готувати обід, щоб я якнайшвидше втамував цей голод. Мій радник з питань харчування з цієї теми не зміг наголосити на важливості споживання потрібної кількості та якості рідини. "Пити треба багато", так, майже всі це знають, але менше про те, що і коли.

Корисно рідиною вважається лише вода та несмачний чай, все інше розглядається організмом як їжа. Тому спокусливо змішати трохи цукру з величезним глечиком чаю для кращого смакового досвіду, але я намагаюся бути дисциплінованим і споживати його самостійно. Прокинувшись, я завжди випиваю велику склянку води, це мій ранковий ритуал, і лише тоді може з’явитися кружка кави на пару, але, як я дізналася в наші дні, це також нездорово. Вранці та на сніданок рекомендується використовувати лише чай, трав'яний чай та воду, і бажано випити каву протягом десяти годин, щоб встановити правильний рівень інсуліну. Я лагідно (...) дав Естонії знак, що, серед багатьох інших правил, я ще не бачу, наскільки я зможу дотримуватися цього, оскільки кава є для мене своєрідною винагородою як компенсація за раннє пробудження.

Кількість необхідної рідини залежить від ваги, нам потрібно близько 30 мл води на кілограм на день, але важливо знати, що при стресі ця кількість подвоюється (.). Однак ми стикаємося зі стресом майже щодня, тож це більше мінімум. Для ваги тіла 60 кг слід очікувати щонайменше 1800 мл, на що, на мою думку, можна тримати трохи уваги. До речі, я починаю свій ранок із склянки яблучного оцту з сьогоднішнього дня, що на перший слух звучить дивно, але воно дуже здорове завдяки своєму очищаючому та знежирювальному ефекту.

Зараз я опишу менш докладно страви, які ви можете їсти кожні десять годин, оскільки це насправді лише кілька укусів, тому акцент робиться на якісних інгредієнтах і простоті, інакше ви справді могли б стояти на кухні з ранку до вечора.

Десятигодинні поради:

Якщо ви ніяк не можете відірватися від цієї ранкової закуски, обов’язково підпишіться на листковий рис або, можливо, на овочеву тортилью як замінник хліба, адже йому вже не місце в десять годин! А також переконайтесь, що овочі домінують і в цьому випадку!

2. Фруктовий смузі

Які б (!) Фрукти і навіть овочі ви не вкладали в них, це дійсно обмежується лише вашою фантазією. Моїм улюбленим є полунично-банановий варіант з невеликою кількістю молока або води, що вживається як смузі, і якщо ви дуже голодні, можете додати сухофрукти або кукурудзяні пластівці, але давайте розберемося з ними тут.!

3. Яблуко з печивом з сиром та висівками/листком рису

Можливо, ви захочете вибрати нарізаний сир, нарізаний тонкими волосками, щоб заощадити багато калорій або сир.!

4. Огірок, цибуля-лук з передплатою на сир

Можна додати більше підбадьорливих інгредієнтів (сир, оливки, авокадо), але зверніть увагу на заправку, моє вічне улюблене рішення - оливкова олія бальзамічний оцет, який також дуже добре впливає на травлення.!

В якості заливки використовуйте склянку нежирного йогурту, і якщо ви хочете фруктовий варіант, можете додати в йогурт чайну ложку фруктового варення, або ж змішати в ньому свіжі фрукти, щоб ви отримали той самий смаковий досвід!

Якщо у вас є досвід із рецептами сніданку з попереднього допису, сміливо пишіть, цікаво, хто його включив? Тим часом ми старанно працюємо над варіантами обіду, що, як очікується, стане захоплюючим, повноцінним меню.

Всім приємного дня!

Продовжуємо дякувати команді 4E за професійну допомогу!

Якщо вам сподобалось писати і ви хочете стежити за подіями Wonder? Woman blog, час від часу заглядайте за лаштунки, ви можете приєднатися до сторінки блогу тут у Facebook із позначкою "подобається".