Існує також ряд хороших практик щодо їх запобігання, тому ви можете легко запобігти цьому болючому симптому.

  • судоми

Пов’язані статті

Навіть з такими простими речами сильно стримані м'язові судоми, такі як тепло або масаж. Як тільки біль вщухне, важливо вжити заходів проти повторного нападу: багато разів ваше тіло, швидше за все, прагне калію, магнію та кальцію. Ці три мінерали беруть участь у регуляції роботи нервів і м’язів. (Якщо ви їсте багато овочів і фруктів, вживайте багато калію, але якщо ви дотримуєтесь високобілкової дієти, ви можете його не вживати.) Крім того, пийте багато води і регулярно розтягуйте своїх членів.!

З іншого боку, це стосується звуження судин - і тому вам слід якомога швидше звернутися до лікаря - якщо у вас регулярно судоми в ногах і вам доводиться зупинятися, щоб біль пройшов.

Нагрійте його!
Покладіть на брудний м’яз електричну грілку або гарячий рушник: тепло розслаблює судоми і збільшує кровопостачання тканин. Поставте подушку на низьку температуру, використовуйте її протягом 20 хвилин, а потім почекайте принаймні 20 хвилин, перш ніж надягати її знову.

Прийміть довгий, гарячий душ або полежіть у ванні! Деякі кажуть, що це надає додаткове полегшення, якщо розчинити півсклянки гіркої солі у воді для ванни.

Вичавити біль!
Знайдіть центр судом, потім натисніть цю область великим пальцем, зап’ястям або слабо стиснутим кулаком. Утримуйте тиск протягом 10 секунд, також послабте його протягом 10 секунд, потім натисніть ще раз. Ви правильно виконуєте рух, коли не відчуваєте нестерпного болю, а лише невеликий дискомфорт. Після декількох повторень біль, спричинений судом, повинен вщухнути.

Втирати!
Змішайте 1 частину ягідної олії з 4 частинами рослинного масла і втирайте в тісний м’яз. Ягода містить активний інгредієнт, подібний до аспірину, метилсаліцилат, який знімає біль і стимулює кровообіг. Ви можете використовувати суміш до декількох разів на день, але ніколи з грілкою, оскільки це може обпекти шкіру.

Його катують нічні судоми?
Перед сном випийте склянку тоніка, який є популярним ліками від м’язових спазмів завдяки вмісту хініну. Дослідження також показали, що хінін може бути корисним, якщо вночі у вас судоми в ногах - але не приймайте його у формі таблеток, оскільки це може спричинити серйозні побічні ефекти, такі як шум у вухах та затуманення зору.

Ви також можете запобігти нічним спазмам литок, намагаючись лежати, не розтягнувши ноги. Не загортайте занадто щільно ковдрою, оскільки це зазвичай призводить до того, що пальці ніг згинаються вниз, що може легко спричинити судоми.

Візьміть 250-500 мг вітаміну Е як запобіжний захід: деякі дослідження показують, що вітамін Е покращує кровообіг у судинах.

Слідкуйте за мінералами!
Якщо мінеральних речовин, що діють як електроліт, замало - напр. калій, натрій, кальцій і магній - у вашому організмі можуть викликати судоми. Ймовірно, вам не потрібно більше натрію у вашому раціоні, але ви можете зробити це. Магній містить багато хліба та злаків, насіння та квасолі. Калій міститься у більшості фруктів та овочів, особливо в бананах, апельсинах та динях. А ви можете забезпечити себе кальцієм з молочних продуктів.

Якщо ваші м’язи все ще тісні, незважаючи на дієтичні зміни, приймайте 500-500 мг кальцію та магнію двічі на день! Для тих, у кого бракує магнію, що спричиняє м’язові спазми, дієтичні добавки можуть забезпечити швидке полегшення стану. Завжди приймайте магній з кальцієм: два мінерали працюють парами!

У вас високий кров'яний тиск і ви приймаєте діуретик? За допомогою більшої кількості сечі можна втратити багато калію. Результатом є стан, званий гіпокаліємією, який пов’язаний із втомою, м’язовою слабкістю та судомами. Попросіть свого лікаря, чи можете ви перейти на антигіпертензивний препарат, який не є діуретиком.

Пий своє!
Судоми часто спричинені зневодненням, тому якщо ви регулярно страждаєте від цієї проблеми, пийте більше води.

Якщо ваші м’язи, як правило, стискаються під час тренування, випийте принаймні півлітра води за дві години до тренування. Потім зробіть перерву, а потім пийте по 1-2 дл кожні 10-20 хвилин під час тренування. Якщо ви сильно потієте, ви також можете вибрати спортивний напій, щоб компенсувати втрачений натрій та інші електроліти.