Чи неможливо усунути жир на животі?
Нічого про це! Виконайте ці десять простих кроків, які допоможуть вам остаточно зменшити жир у животі.
Жир на животі, який ми накопичуємо навколо талії, з роками стає міцним. Усунути його з нашого життя простіше, ніж ви думаєте.
Чому жир на животі так поганий?
Живіт, Мішлен, поплавок, живіт ... Живіт на животі що ми накопичуємось навколо попереку, він інфільтрує життєво важливі органи і діє як ще один орган, виробляючи гормони, які виділяють прозапальні речовини. Як тільки вони досягають печінки, ці речовини починають надсилати повідомлення про запалення по всьому тілу, від голови до ніг, сприяючи розвитку діабету, інсультів, інфарктів, гіпертонії, раку, артриту ....
Накопичення черевного жиру може бути пов’язано з різними причинами - від самої генетики, гормональних змін або неправильного харчування, до малорухливого способу життя або поганої постави.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Виміряйте талію, якщо вона перевищує 83 см (жінки) або 93 см (чоловіки), це вже є попереджувальним знаком, це вимірювання вже вказує на ризик.
Але ... Як нам зменшити цей жир у животі?
Є кроки, яких ви можете дотримуватися у своєму повсякденному житті, і які допоможуть вам зменшити кишечник і отримати осину талію.
Є прості кроки, яких ви можете дотримуватися у своєму повсякденному житті, і які допоможуть вам зменшити кишечник і досягти осиної талії, не прив’язуючись до суворої дієти або суворого столу для вправ.
1. Бережіть і покращуйте роботу печінки
Печінка є життєво важливим органом травної системи, оскільки вона допомагає у детоксикації, синтезі білка та виробленні біохімікатів, необхідних для травлення. Він також відповідає за вироблення жовчі, необхідної для проведення а правильне травлення та виведення зайвих жирів. Якщо наша печінка не працює належним чином, наша кишка буде потроху рости. Повільно, але впевнено, так що подбайте про це.
2. Їжте правильну їжу
Можливість зменшення жиру в животі залежить від 80% дієти, яку ми їмо. Щоб печінка нормально функціонувала, ми повинні підтримувати здорову та збалансовану дієту, яка включає відповідні макро- та мікроелементи. Якщо у вас немає занадто багато часу на приготування, намагайтеся завжди мати під рукою фрукти та овочі, щоб задовольнити апетит, і уникайте жирної їжі, насичених жирів, доданого цукру та трансгенних продуктів. ЗАВЖДИ вкладайте зелений у свій посуд і шукайте цільнозернові продукти, багаті клітковиною.
3. Пийте багато води
Нестача води в організмі та наслідки відчуття спраги часто змушують мозок просити нас споживати солодку та жирну їжу. Щоб продемонструвати плоский живіт, важливо пити від одного літра до двох вод на день, хоча це залежить від нашої ваги та зросту. Ви можете розрахувати кількість випитої, помноживши 35 мл на свою вагу в кілограмах. Тобто, якщо ви важите 65 кілограмів, вам доведеться випивати близько 2275 мл на день.
4. Попрощайтеся з сидячим способом життя
Скоротіть час дивану до однієї години на день, вставайте, гуляйте, танцюйте, плавайте або крутіть педалі, але не залишайтеся сидіти. Ідеально поєднувати розслаблені вправи з короткими хвилинами інших напружених та активних дій, ніж довше робити легкі вправи.
5. Уникайте диво-дієт
Хоча це здається нерезультативним, ці дієти ідеально підходять для досягнення рясного жиру в животі. Вони мають ефект йо-йо, вони настільки агресивні, що їх неможливо тримати в довгостроковій перспективі через відсутність сили волі і оскільки вони можуть завдати шкоди здоров’ю, як тільки від них кидають, ти повертаєш усе втрачене з такою великою кількістю страждань і ще трохи, щоб закінчити вас добити.
6. Не пропускайте сніданок
"Снідайте як король, їжте як принц і вечеряйте, як жебрак", ця мудра популярна приказка ідеально відображає найбільш підходящий спосіб їжі.
І це те, що він нічого не їсть вранці, все, що він робить, це посилити почуття голоду і набряк живота.
Ідеальним є їжте невеликі порції їжі протягом дня насичуватися і підтримувати здоровий обмін речовин. Це справжній ключ до контролю ваги і, до речі, уникання перекусів між прийомами їжі.
7. Не змирюйтесь зі стресом
Глибоке дихання, йога, атічі, прогресивна релаксація, розслаблюючі масажі ... Фізичне здоров’я повинно супроводжуватися душевною рівновагою.
До того ж, і не в останню чергу, дайте собі час, не поспішайте, щоб зменшити і посилити втрату жиру вам доведеться йти з упевненістю і терпінням.
8. Вітамін С
Вітамін С важливий для секреції L-карнітину, необхідної молекули для спалювання черевного жиру. Його може виробляти наш власний організм з цього вітаміну С, а також з амінокислоти лізину, але ми також можемо знайти його в інших продуктах харчування, таких як м’ясо.
9. Не забувайте про їжу, що спалює жир
Окрім того, що ваше тіло у хорошому стані, а печінка працює належним чином, ви також можете допомогти собі деякими продуктами, які допомагають спалювати жир природним способом такі як часник, цибуля, імбир, капуста, помідор та інші спеції, такі як перець або кориця.
10. Висипайтеся
Достатній сон має важливе значення для регулювання нашого метаболізму. Це не означає, що сидячий спосіб життя та лежання на дивані допомагають нам позбутися від черевної попереки, але достатньо сну дуже важливо для регулювання нашого обміну речовин: від 6 до 8 годин сну день є найбільш рекомендованим.