Видалити та загартувати область живота після пологів є найскладнішим, але за допомогою деяких простих вправ цього можна досягти.
З вагітністю всі жінки набирають вагу, деякі більше, інші менше, але для всіх них значно зростає живіт - продукт збільшення розмірів матки для розміщення дитини. Відновлення ваги до вагітності, формування фігури та опускання живота можуть бути дещо складними, але чудовою альтернативою природного схуднення є практика грудного вигодовування, оскільки годування груддю матері витрачає велику кількість енергії.
Післяпологовий час не час починати дієту для схуднення, навпаки, на цьому етапі мати повинна харчуватися дуже добре, хоча і здорово, з різноманітними фруктами, овочами, крупами, червоним і білим м’ясом, тобто збалансованим і збалансоване харчування. Вона накопичила жирові відкладення під час вагітності, щоб мати змогу виробляти молоко та годувати грудьми свою дитину, і цей процес є цілком природним, і оскільки це період великих енергетичних потреб, для неї чи дитини погано спричиняти дефіцит.
Тому найкращою альтернативою відновлення фігури після пологів є, крім годування груддю дитини, регулярні фізичні навантаження. Звичайно, для цього жінці доведеться трохи почекати, і період часу буде залежати від того, були це вагінальні пологи або шляхом кесаревого розтину. Практикуючи аеробні вправи, такі як ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, заняття аеробною гімнастикою тощо, ви спалюєте багато калорій і можете схуднути. Але для тонізування живота та усунення жиру на животі аеробіка повинна супроводжуватися локальними вправами для живота.
Деякі поради щодо усунення млявої в’ялості післяпологового живота
Короткий абс
Короткі преси підтягують верхню частину живота, існують різноманітні вправи для підтяжки цієї області; деякі з них виконуються спереду, а інші похило для роботи та тонізації цієї частини.
- Лежачи на спині, руки за шию і п’яти близько до хвоста, повільно підніміться в три кроки, опустіться і повторіть приблизно 15-20 раз
- Лежачи на спині, закинувши руки за шию, п’яти близько до хвоста, швидко піднімайтеся вгору-вниз, роблячи рух коротшим, ніж у попередній вправі. Повторіть рівну кількість разів
- Лежачи на спині руками за шиєю і п’ятами біля хвоста, підніміться спочатку в правий бік, опустіться вниз, потім підніміть вліво, опустіться і так далі, повторюючи від 10 до 15 разів на кожному боці. Таким чином обробляються косі черевні преси