Розуміння того, що спричинює жир у животі, не є складним для будь-кого. Однак розуміння того, як ми можемо це усунути, стає цілком одісеєю. Вік, малорухливе життя, стрес, відсутність сну або неправильне харчування - основні причини його появи. Тому перед тим, як звертати увагу на дієту для схуднення, бажано її зрозуміти.
Жир на животі говорить нам про те, що наше здоров’я під загрозою, багато хто задається питанням, що це спричиняє та як ми можемо його усунути. Хоча жир в організмі важливий, оскільки він виконує роль теплоізолятора та основного запасу енергії, кількість та місце є ключовими для здоров’я.
Існує два гормони, завдяки яким жир на животі спочатку формується, а потім накопичується в організмі. Отже, коли починається цей процес накопичення жиру, це відбувається через живіт. Тестостерон змушує чоловіків накопичувати більше жиру в животі, тоді як жінки накопичують більше жиру спочатку в стегнах, а потім у стегнах. Тоді все інше розподіляється по тілу для обох статей.
Основна причина накопичення черевного жиру пов’язана з надлишком вуглеводів, що викликає гормон інсуліну, який виділяється в підшлунковій залозі. Усередині підшлункової залози є клітини, що називаються бета. Коли ми їмо вуглеводи, він потрапляє в шлунок, перетравлюється і розщеплюється, а потім переходить у кров у вигляді глюкози.
Глюкоза циркулює по крові і в той момент, коли вона виявляється підшлунковою залозою, вона виділяє інсулін, який поєднується з глюкозою. З’єднавшись, вони подорожують по крові та подаються до клітини, яка відкриває клітинну мембрану, і глюкоза осідає в цитоплазмі. Потрапивши всередину, він досягає мітохондрій, де відбувається цикл Кребса. Цей цикл Кребса відбувається, коли глюкоза перетворюється в аденозинтрифосфат, а потім в аденозиндифосфат, який генерує енергію.
З іншого боку, інсулін перетворює залишкову глюкозу, яка продовжує циркулювати в крові, у жир. Отже, якщо ми постійно їмо, цей гормон перетворить увесь надлишок у жир. Причина чому, їсти потрібно правильно.
Ще одним гормоном, який впливає на збільшення ваги, є гормон кортизол, який виділяється наднирковими залозами над нирками. Там ми також виділяємо адреналін, норадреналін, ангіотензин, серед інших.
Кортизол викликається стресом, механізмами виживання організму є накопичення жиру, і цей жир зберігається як резерв для відсутності їжі. Цей запас нам потрібен, бо інакше ми впали б мертвими.
Коли ми входимо в періоди стресу, тіло не інтерпретує, чому ми в стресі, воно просто інтерпретує "стрес". Це викликано робочою ситуацією, сімейною ситуацією, матеріальним становищем, хворобою, або тому, що є дорожній рух і ми спізнюємось, або ми не заплатили домашній збір тощо, тоді те, що робить організм, накопичує жир.
Ми товстіємо, з одного боку, завдяки інсуліну, який накопичує жир, а з іншого - завдяки кортизолу, який накопичує його, щоб захистити нас.
Сказавши все вищесказане, ми повинні запобігти секреції цих двох гормонів більше, ніж потрібно. Це не стільки обмежувальна дієта та скорочення калорій, оскільки це насправді не спрацьовує, якщо ми продовжуємо мати фактори, що викликають обидва гормони
Що запускає гормон Інсулін?
Причиною жиру в животі є те, що викликає інсулін, і це не що інше, як їжа, особливо вуглеводи, протеїн, а також коли він споживається у великих кількостях. Отже, якщо ми не хочемо виділяти інсулін, ми не будемо їсти кілька разів на день, а 2 або 3. Ідеально підійде два, хоча ми хочемо схуднути, хоча ми можемо почати з прийому їжі три рази на день, не вживаючи нічого між їжею. і добре харчуються. Ми можемо визначити, що спричиняє жир у животі та як ми можемо його усунути, - узагальнено в цьому параграфі.
Кажуть, що ми повинні їсти 5 разів на день, але ці дієти були розроблені для культуристів, які мають високоефективну підготовку. Ці дієти були передані нормальному населенню, яке не має таких калорійних витрат, як у спортсменів, отже, те, що виробляється, виділяє більше інсуліну і накопичує більше жиру.
Що нам робити?
Якщо ми хочемо спалити жир у животі, всі наші страви повинні містити білки від 90 до 120 грамів на день, супроводжувані мікроелементами, що надходять з овочів.
Ми повинні споживати від 7 до 10 чашок овочів на день, хоча це звучить дуже багато, саме звідти ми матимемо ситість. З них ми отримуватимемо вітаміни, мінерали, фітохімікати тощо, які будуть живити нас на клітинному рівні. Тож ми будемо спокійні і не будемо тривожитися, щоб постійно хотіти їсти.
Ми також будемо їсти дуже якісний жир, щоб дати нам енергію між прийомами їжі. Це жири, що надходять з авокадо, оливкової олії, горіхів, насіння та перських тварин, але згодовуються органічно. Виключіть цукор, молочні продукти та пшеницю, оскільки вони також викликають інсулін, а також запалюють.
Ще одним дуже важливим фактором спалювання жиру є фізичні вправи та сон. Коли ми пропускаємо періоди сну, які повинні становити від 7 до 8 годин, організм інтерпретує це як стрес. Наше тіло збирається запитати себе, "що відбувається, якщо є проблема, щось я не знаю, що це, але мені потрібно виділити кортизол". Коли він починає виділяти кортизол, гормони росту зменшуються, саме це призводить до нарощування м’язової маси та спалювання жиру.
Чого нам слід уникати?
Якщо ви хочете втратити жир на животі і не хочете висипатися, вам буде неможливо схуднути. Навіть не маючи переконання спати, вам доведеться знайти щось інше, оскільки ви не збираєтеся худнути. Ви повинні робити те, що вам потрібно зробити, встановити будильник на час, коли вам потрібно спати, і інший сигнал на час, коли ви збираєтеся прокинутися. Це регулюватиме циркадний цикл, гормон росту почне виділятися і рівень кортизолу знизиться.
Є певні продукти, які, коли ми їх їмо, спричиняють здуття живота, запалюючи товсту кишку. При запаленні провокується запальна реакція, імунний процес. Це заважає нам втрачати вагу і спалювати жир. Якщо ми знаємо, що не любимо хліб, брокколі, пиво, гостру їжу, то не слід їх їсти.
Гормональні процеси, такі як менструальний цикл, які не відбуваються кожні 28 або 30 днів, тривалі періоди або не відбуваються щомісяця, означає, що щось не так і що вони виділяють занадто багато гормонів і що не дозволяє втратити вагу. Якщо ви раптом починаєте відчувати нервозність, занепокоєння, ламкість волосся та нігтів, зміна текстури шкіри, слід перевірити щитовидку.
Кортизол тісно пов'язаний зі стресом. Фактором номер один, який підкреслює людину, і про це є дослідження, є інші люди, сім’я, наші стосунки, робота. Бажано скласти список контактів і звідти вибрати тих, хто породжує стрес, і тих, хто породжує радість. Людей, які породжують стрес, потрібно викреслити і залишити на деякий час, якщо вам доведеться назавжди попрощатися, зробіть це, у нас є лише це життя, і ми повинні його прожити. Вам доведеться сходити на хороший масаж, робити вправи, гуляти, насолоджуватися природою. Все це допомагає нам розслабитися і знизити рівень стресу.
Ще слід уникати глутамату натрію. Ця речовина додається майже до всієї обробленої їжі і викликає звикання. Це німіє наші смакові рецептори, створює приплив ендорфіну в мозок, і ми стаємо залежними. Ця речовина викликає збільшення секреції інсуліну в 300 разів більше, ніж утворення цукру.
Не більше тренувань. Коли ми починаємо план спалювання жиру, ми хочемо піти в тренажерний зал і тренувати більше, ніж тіло може впоратись, і повернутися на наступний день і зробити те саме. Повторюючи це постійно, ваше тіло буде виділяти кортизол і почне втрачати м’язову масу. Отже, починаючи план вправ для втрати жиру, ці вправи слід виконувати в міру і правильно відпочити, щоб м’язи відновилися.
Підсумовуючи
Ми обов’язково повинні займатися, але не будь-якими вправами, а аеробікою. Для початку вони будуть робити це, гуляючи, їм не потрібно бігати або робити кардіо, просто ходити. Жир, який ми маємо, - це наш запас з низьким впливом. Коли ми гуляємо, ми робимо вправу з незначним ударом, ми спалюємо жир. З іншого боку, коли ми робимо сильні фізичні вправи, такі як завантажувальні табори або кардіотренування, ми спалюємо ще один резерв, який називається глікогеном, і в той момент, коли ви припиняєте вправи і їсте вуглевод, ви виділяєте інсулін, і перше, що організм відновлює, це те, що глікоген.
Якщо ми будемо робити ці вибухові вправи весь час, коли ми спалюємо глікоген і відновлюємо його, ми проведемо його в нескінченній грі на гойдалках.
Почніть з аеробних вправ, і коли ми звикли до цього, тоді почнемо з ваг. Що ці ваги зроблять, це розірвати м’яз і змусити його рости. М'язи споживають багато енергії, чим більше ви використовуєте м'яз, тим більше мітохондрій ви вироблятимете. Мітохондрії, де генерується енергія, мають здатність самовідтворюватися на вимогу.
Коли м’яз розірваний, він заповниться набагато більше клітин, тому чим більше кількість клітин, тим більший витрата калорій і ви швидше схуднете. Крім того, у вас буде краща постава, покращиться обмін речовин, ви віддасте більше енергії, будете краще спати і виділяти гормони росту.
Звичайно, важливо спати 8 годин, щоб сприяти секреції гормону росту та пригнічувати кортизол. Відпочинок важливий після вправ для регенерації м’язових волокон. Після того, як м’яз розірваний, ми повинні дати йому час, щоб амінокислоти прибули і відновили м’язові волокна, щоб мати можливість знову тренуватися.
Споживайте вітаміни, мінерали, харчові добавки, пробіотики та клітковину. Нам потрібно споживати 4,7 грам. калію на добу, і це дуже важливо, оскільки калій знижує рівень глюкози в крові. Вітамін В, В1, хром, магній, вітамін С, вітамін Е, словом, усі ті харчові добавки, які необхідні для оптимального функціонування нашого організму.
Якщо вам сподобалась ця стаття, залиште мені мені це подобається і приєднуйся до мене Громада де ви знайдете динаміку, рецепти та корисні поради. Слідуйте за мною в Instagram через @katia_di_gennaro