Ми перебуваємо в обов’язковій профілактичній ізоляції майже місяць, і вона щойно продовжена, не знаючи конкретно, до якого часу. Для багатьох людей, перебувати вдома цілими днями, менше рухатися і мати більше вільного часу - це напади на силует. Дуже часто ходять до їжі, щоб убити нудьгу і занепокоєння. Або щоб почуватися менш самотньою: здається, багато порожнеч заповнені їжею.

утримання

Відносини з їжею мають високі психологічні та емоційні складові. Але є багато речей, які ми можемо зробити, щоб нас краще посадити і не звертатись до калорій як рятувального кола. Існують дуже ефективні стратегії зниження тривожності та поліпшення поведінки, на додаток до різних варіантів діяльності вдома для збільшення споживання енергії, а також організаційних та вибіркових стратегій, щоб харчуватися краще.

Якщо ми знаємо, що проблема переїдання цілком пов’язана з тривогою, великою підмогою можуть стати медитація та фізичні навантаження. Обидва дійсно дуже ефективні для цього.

Є програми, які можна завантажити на мобільний телефон і запропонувати щоденний посібник для медитації з нуля, із сеансами на будь-який смак та профілі. Коротше, довше, з напрямною або без неї. Вони чудово підходять як для досвідчених, так і для тих, хто ніколи не займався. Багато разів у вас є концепція, що медитація не для вас, тому що ви не можете зосередитися, тому що голова не зупиняється, або навпаки, тому що ми засинаємо, як тільки починаємо. Але правда полягає в тому, що якщо ви щось наполягаєте (замість того, щоб відмовлятися від першої чи другої спроби), будуть великі шанси рухатися вперед. Є багато людей, яким вдалося остаточно вирішити проблеми з харчуванням та зайвою вагою завдяки медитації.

Фізична активність - ще один ідеальний союзник. На додаток до витрачання калорій, визначальним фактором для схуднення чи не збільшення ваги є те, що все закінчується рівновагою між тим, що входить і що виходить: дефіцит калорій перетворюється на втрату ваги, надлишок; на підйомі.

Але є і більше: фізичні вправи не тільки допомагають будинку від його споживання енергії. Він забезпечує ще два цінні інструменти: це заспокоює нас, і, зменшуючи тривожність, ми, безперечно, матимемо менше епізодів компульсивного харчування., а з іншого боку, факт того, що ви стикаєтесь із рутинними вправами, схиляє вас до одного по-іншому, і, швидше за все, легше буде контролювати свій раціон та надмірності. Це ніби ставить вас на іншу мелодію чи канал.

На сьогоднішній день існує безліч пропозицій щодо онлайн-класів усіх способів пересуватися вдома, і найкраще буде спробувати дотримуватися того, що є найбільш ефективним і терпимим, уникаючи процедур, ризикованих для наших здібностей.

Так само Ми можемо перейти до інших побутових питань, які також споживають калорії, таких як прибирання будинку, підйом і спуск по сходах, полагодження саду, фарбування, налагодження тощо. Це питання кваліфікації того, що ти можеш і маєш.

Каріна Ласаль, випускниця дієтології MN 6363, рекомендує, що в наші дні продовження певних процедур для підтримки порядку буде дуже корисним. Збільшення маси тіла є одним із багатьох ризиків, які несе цей карантин, якщо ви не ведете здоровий спосіб життя. Їжа не уникне цього гасла, і тепер, коли час не є виправданням, настав час готувати якомога здоровіше.

Важливо дотримуватися графіків, щоб дотримуватися основних страв та контролювати порції. Тому що, хоча ми можемо робити вправи вдома, витрата калорій, ймовірно, зменшиться: решту дня ми можемо виявити себе більш сидячими, ніж зазвичай. Йдеться не про усунення продуктів харчування, таких як вуглеводи, які мають таку слабку пресу, а про те, щоб добре ними керувати.

Почати слід із сніданку, який містить трохи порція молока, йогурту та/або сиру, вуглевод, по можливості цілий, оскільки це дає більшу ситість і в ньому більше поживних речовин, таких як клітковина і мінерали, і трохи фруктів, і якщо ми не з’їмо їх у той час, ми можемо залишити їх як альтернативну закуску в середині ранку, якщо відчуємо голод.