Дуже ймовірно, що, перебуваючи у відпустці, щодня харчуючись на вулиці та не готуючи їжу самостійно, ви боїтеся, що вага покарає вас, коли ви повернетесь. Без сумніву, легше контролювати, що ми їмо і як це готується, якщо ми робимо це своїми руками, але додавання калорій - не єдиний спосіб зберегти свою вагу. І, звичайно, це зовсім не найприємніше; ще менше, якщо ви у відпустці.

черзі

Тут багато прості заходи, які допомагають не набирати вагу та досягти більш здорового способу життя. Тут ми представляємо п’ять, чи можете ви придумати більше?

Навчіться насолоджуватися їжею і приймати їжу як розслаблююча мить, не від тривоги. Якщо ви виберете свіжа їжа та барвисті страви набір і виглядаючи добре, безумовно, ви обираєте фрукти та овочі, тому ваша їжа буде більш апетитною та здоровою. Вам потрібне натхнення? Instagram - це завжди джерело красивих зображень.

  1. Правильно вибирайте страви.

Є кілька досліджень, які показали те, що ми завжди захищали: якщо ви їсте в маленькій тарілці, то раніше будете задоволені. Якщо це також глибокий і синій кольори - колір, що приносить спокій - ви зможете зменшити свої порції.

  1. Обмежте рафінований цукор та оброблені продукти.

Калорії - не ваш ворог; нездорова їжа, безалкогольні напої та промислова випічка, так. Цей вид їжі, До того ж вони майже не забезпечують поживними речовинами, вони містять багато простих гідратів що ти цього не робиш забезпечить енергією в довгостроковій перспективі, і вони спричинять ефект відскоку через години.

Хороша практика полягає в тому, щоб спробувати зробити перероблені продукти харчування присутність менше 20% у загальній дієті. Якщо ви вважаєте, що ваше споживання вище, зменшіть його до цієї мети, замінивши пакетики закусок натуральними горіхами або свіжими фруктами, замінивши газовані безалкогольні напої настоєною водою і надаючи перевагу домашнім заправкам перед готовими соусами.

Вашим основним аксесуаром, куди б ви не пішли, повинна бути пляшка води з цих двох причин: вода може прискорити ваш метаболізм (ви спалите більше калорій), і тримати вас добре зволожений Це змусить ваше тіло не плутати спрагу з голодом (ви уникатимете перекусів між прийомами їжі) .

Клітковина це ще один головний герой будь-якої здорової дієти. На додаток до досягнення цього задовольнити себе меншою кількістю їжі, це допоможе вам підтримати травну систему в кращому стані. До кожного прийому їжі включайте принаймні один багатий клітковиною фрукт чи овоч: яблука, капуста, помідор ...

Так само під час кожного прийому їжі намагайтеся включати 20 грамів білка. Вони будуть довше насичувати вас, і якщо це овочі - наприклад, лобода або сочевиця - або нежирне м’ясо, вони навряд чи забезпечать вас жиром.

  1. Перевиховуйте свої пороки.

Можна відмовитись від шоколаду, цукристих каш та цукерок, а також вибрати бажання здоровий . Треба лише знайдіть кілька здорових продуктів, які ви любите і подивіться, вибираючи їх як заміну тим, які не є, коли вам хочеться щось з’їсти. Ви пробували фруктове морожене, грецький йогурт з фруктами, хумус з овочевим кредіте чи зелені соки? Зробіть так, щоб вони зайняли важливе місце у вашому раціоні, поки ви віднімаєте його від інших найбільш улюблених закусок.