дефіцитів

Теми нашої статті

  • Плодючість жінок
  • Плодючість чоловіків
  • СПКЯ
  • Міома
  • Ендометріоз
  • Проблеми з щитовидною залозою
  • Менструація
  • Овуляція
  • Гормональний баланс
  • Інсулінорезистентність
  • Спорт і гормональний баланс
  • Секс і ніжність
  • Тести на родючість

Рекомендована продукція

Органічне магнієве тріо Netamin

З 3 видів органічних солей магнію

Нетамін Вітамін D3 + оливкова олія 3000 МО капсули SUPER упаковка

Упаковка по 100, 3 місячні дози

Нетамін органічні таблетки цинку

Цитрат цинку для підтримки нормальної фертильності

Нетамін органічні фолієві таблетки

L-метилфолат, доза 3 місяці

Нетамін Метил-В12 вітамінна таблетка

Біологічно активна форма вітаміну В12

Нетамін Веганський спрей для прийому всередину з вітаміном D 3000 МО

100% рослинний продукт

Увага: це 5 найпоширеніших дефіцитів поживних речовин при СПКЯ!

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) часто асоціюється з різними дефіцитами поживних речовин. Навіть якщо ви дотримуєтесь збалансованої, змішаної дієти, яка включає достатню кількість овочів, фруктів та білків, ваш організм може відчувати дефіцит певних поживних речовин в результаті захворювання.

У цій статті ми перераховуємо найпоширеніший дефіцит поживних речовин при СПКЯ, спираючись на останні результати досліджень. Ми також покажемо вам найкращі дієтичні джерела різних вітамінів та мінералів, а також дієтичні добавки та рекомендовані споживання. Читати далі!

1. Магній

Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі людини. Це відбувається природним чином у багатьох продуктах харчування. Він відіграє ключову роль у понад 600 ферментних реакціях, які впливають, зокрема, на роботу м’язів та нервів, метаболізм, рівень цукру в крові та кров’яний тиск.

Дефіцит магнію часто зустрічається у жінок із СПКЯ. Крім того, прийом протизаплідних таблеток також знижує рівень цієї важливої ​​поживної речовини. Дослідження показали, що добавки магнію покращують резистентність до інсуліну, знижують ризик розвитку діабету та знімають запалення. Це все причини, чому прийом магнію необхідний для СПКЯ.

Продукти, багаті магнієм:

  • Насіння (гарбузове насіння, насіння соняшнику, насіння кунжуту)
  • Горіхи (мигдаль, фундук)
  • Бобові (арахіс, чорна квасоля, соя)
  • Сироватковий білок
  • Зернові (рис, овес, сорго, ячмінь, тефф)
  • Овочі (шпинат, картопля)
  • Сире какао

Рекомендована добова доза: 400 мг магнію, в органічно зв’язаному, добре використаному вигляді . Прикладами є цитрат магнію або гліцинат магнію. Неорганічні форми (такі як сульфат, оксид, карбонат або гідроксид) майже не засвоюються організмом і можуть викликати розріджений стілець або діарею у чутливих людей і нейтралізувати шлункову кислоту. Недавні дослідження показують, що його слід приймати з кальцієм довгостроково, із співвідношенням кальцію до магнію 1: 2 або принаймні 1: 1.

2. Вітамін D.

Вітамін D відіграє важливу роль у регуляції статевих гормонів і впливає на рівень гормону Анти-Мюллера (АМГ), фолікулостимулюючого гормону (ФСГ) та прогестерону. Він також необхідний для контролю глікемії та регуляції інсуліну.

THE 67-85% жінок із СПКЯ мають дефіцит вітаміну D. . Ризик ще більший, якщо хтось живе в частині світу, де він не може отримати достатньо природного сонячного світла.

Дослідження показали, що добавки вітаміну D покращують фертильність, знижують рівень тестостерону та зменшують запалення (як вимірюється за допомогою так званого високочутливого тесту на СРБ) у жінок із СПКЯ.

Продукти, багаті вітаміном D:

  • Укріплені молочні продукти
  • Яйце
  • Печінка
  • Риба (риба-меч, лосось, тунець)
  • масло печінки тріски

Рекомендована добова доза: Хоча раніше пропонувалось лише 200 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D на день, у 2012 році існував професійний консенсус щодо необхідності збільшення цього до 1500-2000 МО на день. Ви також можете зробити аналіз крові: мінімальний рекомендований рівень вітаміну D у крові становить 75 нмоль/л. THE вітамін D3 слід використовувати як заміну, і рекомендується приймати його з вітаміном К2, щоб зменшити ризик відкладення кальцію на стінках артерій.

3. Цинк

Цинк є важливим мікроелементом, який бере участь у сотнях ферментативних реакцій в організмі людини. Потрібна для регулювання менструального циклу та фертильності. Нерідкі випадки, коли жінки з СПКЯ мають низький вміст цієї життєво важливої ​​поживної речовини. Крім того, протизаплідні таблетки також виснажують запаси цинку.

На основі досліджень щодо добавок цинку У жінок із СПКЯ це покращує фертильність та зменшує негативний вплив високого рівня тестостерону, такі як вугрі, надмірний ріст волосся та їх випадання. Також було показано, що цинк, що приймається з магнієм, зменшує запалення у жінок із СПКЯ.

Продукти, багаті цинком:

  • Молюски та ракоподібні (устриці)
  • М'ясо (яловичина, баранина, індичка)
  • Бобові (чорна квасоля, квасоля)
  • Насіння (гарбузове насіння, насіння соняшнику)
  • Сироватковий білок

Рекомендована добова доза: Рекомендована добова доза цинку для дорослих - 10 мг. Прийом цинку протягом тривалого часу може вплинути на рівень заліза та міді у вашому організмі, тому обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, чи підходить ця поживна речовина для вас. THE органічно зв’язаний цинк (цитрат цинку, піколінат, ацетат та ін.) засвоюється краще.

4. Вітамін В12

Вітамін В12 також необхідний організму для утворення еритроцитів, синтезу ДНК та функцій нервів. Цей вітамін міститься в основному в продуктах тваринного походження, тому ризик його дефіциту вищий серед вегетаріанців та веганів. Було показано, що жінки з інсулінорезистентною СПКЯ мають нижчий рівень В12, ніж жінки з неінсулінорезистентною СПКЯ, і що жінки з ожирінням СПКЯ мають нижчий рівень В12, ніж із ожирінням, але не СПКЯ.

Крім того, дослідження показали, що використання препарату, що знижує рівень цукру в крові, що називається метформін, значно знижує рівень В12 у крові. Добавки вітаміну В12 можуть покращити фертильність та зменшити втому у жінок із СПКЯ.

Продукти, багаті вітаміном B12:

  • Молюски та ракоподібні (мідії, устриці, креветки)
  • Риба (оселедець, лосось)
  • М'ясо (печінка, яловичина, свинина)
  • Яйце
  • Молочні продукти

Рекомендована добова доза: Рекомендована добова доза вітаміну В12 для дорослих становить 2,5 мкг. Метильований B12 (метилкобаламін) легше засвоюється, ніж ціанокобаламін, і може бути більш бажаною формою, якщо він має мутацію гена MTHFR. Метильований В12 може підвищити рівень тривожності, тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо ця форма корисна для вас, або ви можете замість цього прийняти аденозилкобаламін або гідроксокобаламін. В основному, В12 слід приймати разом з іншими вітамінами групи В, щоб уникнути дисбалансу.

5. Фолат

По-перше, варто уточнити, яка різниця між фолієвою кислотою та фолатом. Фолат - це природна форма вітаміну В9, яка міститься в таких продуктах, як листові овочі. Фолієва кислота - це синтетична форма, яка виробляється в лабораторії.

Але чому це насправді важливо? Деякі люди не здатні виробляти фермент, який перетворює фолієву кислоту в її активну форму, 5-метилтетрагідрофолат, через так звану точкову мутацію (поліморфізм із залученням нуклеотиду, SNP) у гені MTHFR (метилентетрагідрофолатредуктази). Мутації MTHFR є загальними, страждаючи до 50-60% населення, тобто принаймні половина людей не в змозі належним чином перетворити фолієву кислоту в фолат.

Все це означає, що якщо хтось переносить мутацію MTHFR, він повинен уникати синтетичної фолієвої кислоти (яка є дешевою формою, саме тому вони зазвичай роблять це в полівітамінах та дієтичних добавках) і приймати метилфолат (або L-5-метилтетрагідрофолат) замість цього. Якщо ви хочете завагітніти, настійно рекомендуємо спочатку пройти тест на ген MTHFR, щоб з’ясувати, чи вас це вражає.

Дослідження показали, що прийом фолієвої кислоти 5 мг у жінок із СПКЯ покращив контроль рівня цукру в крові та рівень жиру в крові, а також знизив рівень біологічних маркерів запалення.

Страви, багаті фолієвою кислотою:

  • Бобові (чорна квасоля, квасоля, соя)
  • Овочі (спаржа, буряк, шпинат, брокколі, горох, качан, кучерява капуста)
  • Фрукти (манго, апельсин)

Рекомендована добова доза: Для жінок 400 мкг на день ви вагітні жінкам, які хочуть завагітніти, рекомендується приймати 400-600 мкг фолієвої кислоти щодня . Якщо хтось має мутацію MTHFR, можуть знадобитися більш високі дози, але завжди проконсультуйтеся з лікарем.

Інші дефіцити поживних речовин, які можуть бути викликані ліками, призначеними для СПКЯ

Для лікування СПКЯ часто призначають препарати, які можуть спричинити дефіцит поживних речовин. Якщо ви також приймаєте будь-який із наведених нижче препаратів, радимо пройти аналіз крові, щоб перевірити наявність авітамінозу та мінеральних речовин. Завжди консультуйтеся з лікарем щодо того, який найкращий спосіб поповнити відсутні вітаміни та мінерали.!

  • Протизаплідні таблетки: фолат, магній, цинк, вітамін В12, вітамін А.
  • Метформін: вітамін В12, вітамін В1 (тіамін), фолат
  • Спіронолактон: фолат, натрій
  • Крім того, існує багато антидепресантів SSRI, які виснажують запаси фолієвої кислоти

Використана література:
avocadogrovenutrition.com/post/5-nutrients-for-women-with-pcos
deliciousliving.com/health/time-ditch-21-calcium-magnesium-ratio/

Вам сподобалась стаття? Першим дізнайтеся, коли на сторінку додано нову публікацію!
Налаштуйте тут сповіщення про статтю.