Що таке увага?
Такі слова, як фокус, концентрація, вибірковість чи концентрація асоціюються з увагою. це є стан пильності, при якому свідомість фокусується на одних стимулах, діяльності чи подіях, ігноруючи інші (або намагається ігнорувати). Символічно, що можна порівняти увагу до відбивача. Територія, на яку вона зосереджена, видно і може бути досліджена в порівнянні з територією, що знаходиться за межами її випромінювання.
Таким чином, його здатність є значною виберіть, що означає, що з безлічі подразників, що діють у навколишньому середовищі, вибирається лише деякі і концентрується на них. Вибіркове увагу діє як фільтр, який фільтрує те, що ви хочете і не хочете чути, відповідно. сприймати. Незалежно від того, йдемо ми вулицею, торговим центром, природою чи розмовляємо з кимось, наша увага відібрана. Те, на що він не звертає уваги, залишається на "другому плані", а те, на чому він зосереджується, стає "об'єктом". Те, чим ви стимулюєте наш розум, природно залежить від того, на що ми звертаємо увагу. І це залежить від багатьох факторів - нашої мотивації, інтересів, поточної ситуації, настрою чи пріоритетів.
Я займаюся цією темою на курсах за допомогою практичних вправ БАЗОВА система. Методи, яким я навчаю, можна регулярно практикувати в житті і легко адаптуються до вашого дня.
Ознаки та властивості уваги
Ми вважаємо двома основними ознаками уваги фокус a концентрація. Фокус визначається змістом, тобто. тим, на чому ми зосереджуємось. Концентрація (концентрація) уваги представляє силу, інтенсивність, з якою ми зосереджуємось на об’єкті чи діяльності. До основних особливостей та характеристик уваги належать:
Типи уваги
Залежно від того, чи викликається та підтримується увага характером стимулів, що діють, або власною волею, ми розпізнаємо два основних типи уваги: ненавмисне та навмисне.
Ненавмисна увага (та, з якою ми часто боремося)
Це викликається негайними подразниками. Це вважається основною формою уваги та не залежить від вольової діяльності. Однак його прояви залежать, наприклад, від багатьох факторів сила стимулу (раптовий інтенсивний звук, вражаючий колір ...) або новизна ініціативи. Наші потреби та інтереси вони також впливають на те, на що ми спонтанно звертаємо увагу.
Навмисна увага
Навмисна увага характеризується тим, що вона ставить до людини вищі вимоги, ніж ненавмисна, і вимагає певного ступеня докладе зусиль a самодисципліна. Метою має бути вибір лише тих стимулів, які ведуть до виконання мети, яку людина поставила (наприклад, зосередження уваги на вирішенні робочого завдання без перевірки мобільних, нових електронних листів чи соціальних мереж). Як відомо, часто зустрічається, що людина намагається кілька разів перейти від ненавмисного до навмисного і навпаки, намагаючись виконати якусь діяльність.
Теорія на практиці - як ми можемо використовувати знання про увагу
Неможливість зосередитися і відволікти увагу
До уваги трактори
Як зазначалося вище, ми застосовуємо навмисну увагу, коли нам потрібно зосередитись на чомусь. Сьогодні це трохи ускладнює нас. Наші органи чуття набагато більше бомбардуються низкою подразників. Ми оточені візуальним, звуковим або легким смогом. Згадаймо декілька типових збудників уваги, а отже, і творчості.
Позбудьтесь відволікаючих факторів, які стримують вас від занурення у дію celým Як це зробити?
1. Ми можемо виявити та усунути руйнуючі подразники, наприклад:
2. Окрім усунення відволікаючих факторів, ми можемо також свідомо тренувати увагу
Хоча багато з вас, напевно, більше не ходять до школи, ви точно пам’ятаєте відчуття, що мали останні 10 хвилин, щоб скласти важливий іспит чи тест. Саме в цьому прикладі я пояснюю людям термін "тунельна концентрація". Людина, що перебуває під впливом гострого стресу, здається, може використати всю свою енергію для вирішення проблеми, яка у нього перед собою і буквально нічого іншого не сприймає. Прийоми, які є частиною методу Віма Хофа (поєднання дихання, заспокоєння розуму та холоду), а також прийоми з курсу BASE орієнтовані на свідому роботу з розумом. Ми можемо керувати тілом так, що на перший погляд майже неймовірно.
Що відбувається, коли ви тренуєтеся в здатності концентруватися
- поле сприйняття звужується
- чіткість зростає
- можна краще відстежувати найважливіший для нього стимул і замовчувати інших
- покращується здатність до тунельного концентрату (як і перед випробуванням)
Як використовувати цю інформацію?
Тренування концентрації
Коли ми розуміємо, що увага - це насправді здатність звузити сприйняття та відокремити важливе від нерелевантного, ми можемо змінити спосіб роботи, наприклад. Ми будемо винагороджені більш високою ефективністю, швидкістю роботи та більшим часом для відпочинку чи відновлення. Немає нічого гіршого, ніж неможливість зосередитися і виконувати роботу протягом восьми годин, але це можна зробити за дві години. Можливо, ви віддасте перевагу проводити свій час, гуляючи на природі.
Також дуже важливо усвідомити, що здатність до концентрації послаблюється, якщо не використовувати регулярно. Це можна побачити, наприклад, при порівнянні студента, який щодня зосереджується, та працівника, який роками автоматично виконує одну і ту ж роботу і не може зосередитися довго і ефективно. Досвід показує, що як ми знаємо, здатність до концентрації поступово слабшає з часом, так ми можемо тренувати її знову.
Як я вже згадував вище, із сприйняттям ми можемо робити вправи з різними ефектами. У формі вправ ми можемо навчитися звужувати сприйняття до концентрації та досягати тунельного ефекту для сильної концентрації, і навпаки, ми також можемо розширити сприйняття за допомогою вправ і відчувати нові та часто невідомі приємні враження.
Потік - потік життя
Часто згадувані явища у роботі з увагою включають англійський термін "FLOW", який проявляється активним сприйняттям сьогодення, інтенсивнішою реальністю, ніж ми зазвичай сприймаємо, і часто спонтанною радістю, коли "робота йде вручну" або ми є частиною присутності - одне ціле з навколишнім середовищем '. Багато людей спонтанно переживають подібний момент у своєму житті, іноді цілими днями, але вони часто закінчуються, і ми вже не знаємо, як знову викликати цей стан. Часто це затребуване явище, оскільки людина відчуває дуже приємні стани буття та легкості, які мають особливо сильний психорегенеративний ефект.
На курсах системи BASE ми навчаємо технік, як поліпшити концентрацію уваги, як розширити сприйняття, як сприймати світ із позиції внутрішнього спокою та як досягти потоку. Ми завжди починаємо в ізольованих непорушених умовах і поступово переносимо вправу в реальне життя. Вправи для свідомого вироблення деяких нейрогормонів, які роблять це досить легким, також слугують допоміжними методами для заспокоєння та утримання в збалансованому стані. Однак чому було б добре досягти миру та течії протягом декількох хвилин під час медитації, коли день має це 24 години?
Віктор Шиллер, система BASE 2020
Даніель, Дж. Та ін., Огляд загальної психології, Видавництво Enigma, 2005
Кубані, В., загальна психологія, Прешовський університет, 2002
Ньюпорт, К., Цифровий мінімалізм (Як сконцентруватися в зайнятому світі), Видавництво Ліндені, 2019