Оновлено 20 січня 2020 р., 11:04

занять

Якщо ви користуєтеся після обіду для відвідування тренажерного залу і хочете максимізувати результати своїх тренувань, ми пропонуємо вам 11 ідей для вечері для спортсменів.

Пізній полудень багато людей використовує для займатися спортом, оскільки це часто єдина доступна прогалина, що залишилася до робочого дня. Це викликає багато запитань про те, що є підходящою вечерею в тих випадках.

Перш ніж звертатися до практичних порад, важливо зазначити, що це лише загальні відомості, кількості та конкретні персоналізовані поради завжди буде залежати від типу навчання, тривалість та інтенсивність, а також наші цілі, наші вимоги та наш фізичний стан, і ними повинен керуватися дієтолог-дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні.

Прийом після тренування

Загалом, важливо невеликий прийом їжі протягом 2 годин після тренування для сприяння регенерації м’язів та поповненню м’язового глікогену. Це та закуска, яку ми знаємо "Прийом після тренування".

Але у випадках, коли після занять спортом буде з’їдено одне з основних прийомів їжі протягом дня, в цьому випадку вечеря, не потрібно робити цю закуску, оскільки добре організована вечеря також буде служити вживанням після тренування.

Який сніданок, якщо я займаюся спортом вранці?

Що повинен містити вечеря після занять спортом?

Не пропустіть білки

З одного боку, важливо, щоб у вас був білкова частина, тому їсти лише фрукти, або салат, або вершки з овочів, не є гарною ідеєю, хоча це часто радять, особливо людям, які намагаються зменшити або контролювати вагу.

Неправильне харчування після тренувань, погіршить наше одужання і це негативно вплине на наші результати. Це також не допоможе нам покращити склад тіла, якщо це те, що ми шукаємо.

Дуже легко додати білкову частину до обіду: тофу, бобові, текстурована соя, темпе, насіння конопель або горіхи - найкращий варіант. Або, якщо того дня у нас навіть нічого не планується білковий коктейль робить нас виправленням. Соя або горох - найкращі варіанти.

Як додати рослинні білки у свій раціон

Багатий вуглеводами

По-друге, він також повинен містити частину, відповідну нашим потребам, продуктів, багатих вуглеводами. Ця частина є дуже легко покрити крупами або похідні, ті самі бобові, бульби або фрукти.

І звичайно, окрім прийому після тренування, це має бути і здоровий обід, тому овочі не повинні бути відсутніми, або здоровий жир, такий як оливкова олія першого віджиму, авокадо, насіння або горіхи.

11 ідей для вечері для спортсменів

Це лише кілька прикладів, які ми повинні адаптувати до своїх смаків та потреб, пам’ятаючи приміщення, на які ми вказали на початку.

  1. Овочевий суп і грінки з хумусом (не менше 4-6 столових ложок)
  2. Фруктовий смузі з двома соєвими йогуртами і столовою ложкою арахісового масла
  3. Вок тофу (шматочок принаймні розміром долоні) з овочами та рисовою локшиною.
  4. Брокколі на пару з вареним нутом (принаймні однією склянкою), заправлений оливковою олією та паприкою.
  5. Салат і білковий коктейль з двома бананами
  6. Спагетті з текстурованою соєвою болоньєзе (не менше 30 г сої)
  7. Тарілка сочевиці з овочами та рисом.
  8. Темпе на грилі (принаймні шматочок, як на долоні) з грибами та полентою.
  9. Обсмажені овочі з горіхами (принаймні дві жмені), склянка соєвого напою і одна-дві порції фруктів.
  10. Запечена картопля з фалафелем (принаймні 4 середні одиниці) та салатом з капусти
  11. Фахітас із квасолі чилі (принаймні одна склянка), помідор, салат та авокадо

Помилка, яку ми не повинні допустити полягає в тому, щоб думати, що оскільки ми займаємося спортом, це компенсує вживання нездорової їжі або хорошу порцію солодощів, тому що ми вже "заплатили" за це фізичними вправами.

Нездорова їжа (напівфабрикати, навіть якщо це веганські страви, випічка, морозиво, десерти, фаст-фуд ...) негативний вплив на наше здоров’я що далеко не обмежується додатковим внеском калорій, який ми можемо "спалити".