дуже

Щоб по-справжньому набрати вагу, потрібно забезпечити своє тіло достатньою кількістю поживних речовин, щоб м’язи росли. Якісний гейнер забезпечить ваше тіло особливо вуглеводами та білками.

Що б ви не їли, кожна їжа містить певну частку необхідних інгредієнтів, які включають, зокрема, білки, вуглеводи, жири, клітковину та цукри. Якщо ваша мета - набрати вагу або «склеїти» скелет м’язовою масою, це просто неможливо без підвищеного споживання цих інгредієнтів. До того ж, якщо ви старанно тренуєтесь, ваші потреби набагато вищі, ніж у звичайних людей.

Пріоритетом у отриманні якісних поживних речовин є дієта, яка має бути збалансованою та багатою на ці інгредієнти. Однак неможливо досягти своїх потреб у калоріях у звичайному способі життя за допомогою дієти. Тільки якщо ви відкладете все інше у своєму житті на бік і зосередитесь лише на фізичних вправах та харчуванні. Але скільки з вас цього хочуть?

Навіщо потрібен гейнер


Якщо ви отримуєте поживні речовини лише зі свого раціону, вам доведеться їсти неймовірну кількість їжі, і це створить додаткове навантаження на вашу травну систему, з якою ви все одно не зможете впоратися з такою кількістю їжі. Саме тому більшість фахівців з сучасного спортивного харчування рекомендують мати близько 40-50% ресурсів у вигляді вуглеводно-білкових препаратів. Вони характеризуються високою біологічною цінністю та хорошою придатністю для використання в організмі. Ви не будете обтяжувати свою травну систему.

Як вибрати гейнер?


На ринку ми зустрічаємо величезну кількість аксесуарів, які суттєво відрізняються. Гейнери також поділяються на різні типи. На ринку найчастіше з’являються сироватки, які характеризуються швидким засвоєнням.

Інший тип - багатокомпонентні гейнери, які поєднують кілька джерел вуглеводів і білків. Вони характеризуються більш тривалим ефектом, а також можуть бути використані як замінник одного прийому їжі.

Хоча гейнери є переважно вуглеводними добавками, вони в основному поділяються за вмістом білка. Наприклад, якщо виграші кажуть, що це 15%, 20% тощо ... - це означає, що він містить напр. на 100г порошку 15г, 20г. білка. Решта продукту складається з вуглеводів і жиру. Препарати з більшим вмістом білка, звичайно, дорожчі.

Гейнер для швидкого підбору


Якщо ваша мета - швидко набрати вагу, то ми рекомендуємо гейнери з вмістом близько 15-20%. Ці препарати призначені для цієї роботи. Роздавайте по 100 г продукту 3 рази на день, і ваша вага просто зросте.

Скільки вуглеводів мені потрібно?


У масовому приготуванні потрібно 5 - 10 г вуглеводів на кг ваги. З цим числом ви переважно наберете валовий обсяг, і ваша вага зростатиме швидше. Якщо ви хочете отримати повільнішу або кращу якість, візьміть вуглеводи до 4 - 5 г. Регулярно дивіться в дзеркало. Це найкращий спосіб з’ясувати, швидко набираєте вагу, чи все добре. Якщо у вас починає з’являтися шина на животі або на небажаних частинах, це сигнал про те, що вуглеводів занадто багато, і вам потрібно їх видалити. Хоча за обсягом (якщо ви зосереджені на бодібілдингу), більший живіт не має значення. Ви кидаєте його на дієту.