Незважаючи на те, що термометр показує градус або два менше, тренування на відкритому повітрі все ще пропонує найрізноманітніші програми. Під час тренувань на відкритому повітрі ми отримуємо багате киснем повітря, надходження кисню до м’язів також є більш ефективним.

восени

Скандинавська ходьба

Ритм руху та техніка північної ходьби дуже схожі на рух бігових лиж. На сьогоднішній день це один з найпопулярніших видів масового спорту в північних країнах Європи. Групи також організовані в Угорщині, в цій формі можуть брати участь пенсіонери, вагітні матері та дорослі та діти, які звертають увагу на своє здоров'я. Лінія вправ не є складною або напруженою, її можна рекомендувати для будь-якого віку. Він також надає спортивні можливості тим, хто бореться з проблемами опорно-рухового апарату. Скандинавська ходьба полегшує суглоби та зменшує напругу м’язів, і все це завдяки найважливішому обладнанню у спорті, спеціальній палиці. Збільшене використання м’язів покращує засвоєння кисню організмом, але це також допомагає при втраті ваги, оскільки спалює на 20 відсотків більше калорій, ніж ходьба. Отримати палицю, пристосовану до тіла, дорого, але варто вкласти гроші, адже тоді ви зможете насолоджуватися свободою пересування самостійно або в компанії, на природі.

Біг підтюпцем, біг

Проводити на відкритому повітрі або в тренажерному залі - одна з найефективніших форм спалювання жиру. Незважаючи на те, що початок ефективного спалювання жиру варіюється в залежності від людини, загалом можна сказати, що цей процес починається через 30-40 хвилин. З іншого боку, біг одноманітний, будьте готові до своєї улюбленої музики або думок, які вимагають тривалих роздумів. Якщо ви біжите надворі, одягайтеся шарами, і вам не завадить придбати верх з «дихаючого» матеріалу, який може ефективно розсіювати тепло, яке ви створюєте, щоб ви не застрягли і не скрипіли від власного поту. кінець пробігу. Під час бігу або бігу у спортзалі запрограмуйте в тренажері різноманітні тренування, змінюючи сходження та темп. Якщо метою є спалювання жиру, вибирайте більше часу і їдьте в помірному темпі. Але важливо знати, що тренування з обтяженнями також є важливою частиною тонізування.

Альпінізм

Підніміться, підніміться, підніміться на скелю або просто прогуляйтесь по призначеній гірській дорозі. Сонячні осінні вихідні - чудова можливість для гірських пригод. Але майте на увазі свої індивідуальні здібності. Не починайте силовий тур та не відхиляйтесь від обраного маршруту. Ви можете бути впевнені, що працюєте над досягненням найбільш струнких сідниць!

Перевага тренувань у тренажерному залі полягає в тому, що незалежно від того, який час на вулиці. На щастя, окрім багатьох видів аеробіки, ми не просто маємо у своєму розпорядженні тренування в тренажерному залі. Кожен, хто любить тренуватися в компанії, повинен спробувати спінінг або кинути виклик своєму партнеру на сквошний матч.

Гаряча залізна аеробіка

Якщо ви хочете вибрати більш тривалий тип тренування, який зосереджений на спалюванні жиру, виберіть Hot Iron. Гаряче залізо - це групова вправа зі штангою, яка створює силу та навантаження на тіло. Результат тренінгу настає через 9-12 тижнів. Це стільки часу, поки м’язи реагують на це навантаження. Заощаджуючи час фізичних вправ, ви можете спалити майже однакову кількість калорій за менший час, ніж на заняттях кардіо. Він надає ефект згоряння, спалюючи ще більше калорій на день-два через годину.

Плавання

Не потрібно відмовлятися від досвіду купання на відкритому повітрі восени або взимку, оскільки деякі ванни та басейни також мають відкриті басейни з гарячою водою. Він також забезпечує спалювання жиру принаймні 45 хвилин безперервного плавання під час плавання. З іншого боку, регулярне плавання може розвинути добре розвинену дельта-м’яз, попрощатися з «розмахуючим» панциром на плечі, перемістити делікатні м’язи поруч з хребтом, поліпшити ємність легенів і масажувати невеликі вихори навколо плаваючого тіла у всьому тілі.

Фаллабда

Дуже підходить для зняття стресу. Корт для сквошу має довжину 9,75 м, ширину 6,4 м і висоту 4,57 м. На цій відносно невеликій ділянці вам потрібно вдарити і дістати м’яч, щоб набирати очки і не давати опоненту робити те саме. Гра проводиться за допомогою овальної, але меншої голови ракетки, схожої на тенісну ракетку, м’яч виготовлений із твердої гуми і менший за більярдний. Стінові ділянки, облямовані червоною лінією, також є частиною колії. За традиційним підрахунком очок може набирати лише той гравець, який подає. Якщо хід гравця суперника виграв хід, він не отримує очок, він лише виграє право подачі. Кожна гра проводиться до 9 очок. Під час гри гравці можуть вдарити м’ячем у повітря або навіть після прища. Бічну та задню стінки також можна використовувати для повернення м’яча до основної стіни.