одного

(Будаерс, 27 жовтня 2020 р. - Будаерс Інформація) Будаори разом, один для одного! в рамках нашої серії ви можете читати навчальні статті Ваго Евеліна та переглядати відео щотижня. Сьогоднішня частина стосуватиметься дієти. Залишайся з нами!

Під час надзвичайних ситуацій, спричинених коронавірусом, ми хочемо, щоб наші читачі не лише стикалися з ними Інформація про Budaörs Інтернет-про те, як змінюється кількість випадків. Ми надаємо можливість жителям Будаерса приєднатися до нас і показати їм, як вони можуть зробити свій внесок у примусове життя громади.

Попередня наша серія закінчилася після зняття обмежень, але ентузіазм наших помічників та виконавців незмінний, тому вони можуть продовжувати зустрічати їх у відеоформаті в рамках нової серії.! Дякую за! Залишайтеся з ними, з нами!

Будаерс разом, один для одного!

Наші відео логіни пов’язані з темою Також додаються статті, тож варто стежити за нашим порталом новин, окрім нашого каналу Youtube та соціальної мережі, Інтерфейс Budaörs Info Online є.

Будаерс разом, один для одного! - Як посадити його на дієту?

Перш ніж розпочати дієту, потрібно визначитися ваші щоденні потреби в енергії. Ви можете розрахувати це, помноживши свій метаболізм на фізичний множник, специфічний для вашої фізичної активності. Якщо ви розрахували свої енергетичні потреби (Е), це значення є кількістю калорій, необхідних для підтримки вашої поточної ваги.!

Зменшити масу тіла при щоденному споживанні Е. Його потрібно зменшити на 700-500 ккал.

Важливо знати, що якщо ви вносите менше енергії, ніж ваш метаболізм, ви, на жаль, можете спричинити уповільнення того, що називається. призводить до формування йо-йо ефекту.

Див. Таблиці згідно з ВООЗ:

Поради для успішного схуднення

- Випивайте 2-2,5 літра води на день.

- Ведіть щоденник харчування, будь то в буклеті чи в телефонному додатку.

- Годуйте кожні 3-4 години, 5 разів на день.

- Харчування слід планувати заздалегідь. Дотримуйтесь заздалегідь спланованої дієти! Будьте чіткішими з калорійністю їжі.

- Не поспішайте з їжею, візьміть достатньо часу, щоб поглинути поживні речовини.

- Прагніть до збалансованого співвідношення поживних речовин.

- Не спокушайтеся, будь то зір, запах або образливий образитель kín

- Не обманюйте! Поставтеся до дієти та фізичних вправ серйозно!

- Тренуйтеся 4-5 разів на тиждень. Не пропускайте тренувань! Тренування повинні бути регулярними!

- Щодня роби 10 000 кроків.

- Їжте набагато більше овочів! Більше овочів, менше фруктів!

- Заслати багатих вуглеводами та жирами!

- Не вживайте алкоголь, мінімізуйте його споживання!

- Уникайте цукру! НЕ їжте солодощів! Якщо ви жадаєте солодощів, їжте фрукти.

Спробуйте покрити споживання вуглеводів продуктами з повільним глікемічним індексом.

- Попросіть близьких родичів, свого партнера про підтримку у вашому харчуванні. На жаль, близько 5 відсотків тих, хто дотримується дієти, можуть зберегти втрату ваги в довгостроковій перспективі, 99 відсотків страждають ожирінням.

- Найкращі причини для зміни способу життя: підтримка здоров’я, розвиток фітнесу та навичок кондиціонування, зменшення стресу, позбавлення від жирових відкладень - тобто покращення самопочуття в шкірі, створення кращого естетичного образу - таким чином, ви маєте вищу впевненість у собі та більш гармонійний та збалансований спосіб життя.

- Це вирішувати вам, але не бійтеся просити успіху діабетолога, лікаря внутрішньої медицини, кардіолога, дієтолога, фізіотерапевта або персонального тренера.

- Займіться спортом, принаймні 4 рази на тиждень! Нарощуйте собі м’язи, чим більше м’язи або тим більше енергії спалює ваше тіло.

Робіть більше інтервальних тренувань, це тримає ваш пульс високим, і ви спалюєте багато енергії навіть після тренування.

Тенденція вибірки 1500 ккал

1. ЇЖА

Пропустіть випічку на сніданок, їжте зі сніданком свіжі сезонні овочі. Сніданок повинен бути різноманітним і багатим клітковиною.

2. ЇЖА

Десята година: до 100 ккал.

Їжте фрукти, багаті сезонними вітамінами, протягом десяти годин, змінюйте їх кожні 2 дні.

Напр. 1,5 апельсина, 1 банан, 1 яблуко, 2 ківі, 2 персики, анг манго, 1 скибочка дині, 0,5 шт граната.

Або їжте 1 (!) Високий, повільно поглинаючий вуглеводний укус протягом десяти годин. Це може бути: 3 шт. абонемент, 2,5 вдутого рису, 3 шт. хрустке печиво, скибочки мюслі.

3. ЇЖА

Обід: до 700 ккал

ЗАКУСКА: до 200 ккал

Суп - Овочевий суп з низьким вмістом калорій. Закуска - це легкий овочевий суп із низьким вмістом ккал, уникайте супів, приготованих з борошняним мусом!

наприклад, суп з цвітної капусти, грибний суп, суп з цвітної капусти, томатний суп, суп з ріпи, часниковий суп, цибульний суп тощо ...

ОСНОВНА ЇЖА: макс. До 500 ккал

нежирне м’ясо (без сухарів, у невеликій кількості олії, приправлене)
+ змішаний салат (помідори, огірки, капуста, цибуля)

- Не майте в ньому майонезу.

Наприклад:

Куряча грудка на грилі із зеленою пряною заправкою, каліфорнійський салат (салат айсберг, перець прима, помідори, кукурудза, червона цибуля) - 478 ккал

Запечена в духовці куряча грудка в смужку з кубиками яблучного сиру з корицею - 568 ккал

Куряча грудка, фарширована оливковою моцарелою, чотирисезонний салат (огірок, салат айсберг, паприка прамін, кукурудза) - 538 ккал

Куряча грудка барбекю (смажена в маринаді для барбекю) на середземноморській овочевій грядці (салат айсберг, зміїний огірок, помідор, паприка) - 294 ккал

Багатонасінна куряча хрустка, тосканський салат (моцарела, томатний салат, базилік), йогуртна заправка - 584 ккал

Літній курячий салат (куряча грудка з яйцями, грибами та овочами, гірчичний соус) - 480 ккал

Рибне філе з кабачками, смажене з вершковим сирним топінгом, овочі на пару (брокколі, морква, зелений горошок, кукурудза, цвітна капуста - 469 ккал

Смажені курячі ніжки з томатною капустою - 762 ккал

ДЕСЕРТ: НІ!

4. їжа - сніданок: до 100 ккал!

Фрукти або йогурт/кефір + сирі овочі

наприклад:
1 шматок кефіру 130 г + 2 шматки буряка/1/2 огірка соляної змії
1 шматок фруктового йогурту
1 натуральний йогурт + 2 буряка/1/2 солоного зміїного огірка
одержимість
білкові скибочки/білкові чіпси 22 г білка

5. ЇЖА - ВЕЧЕРЯ: ДО 300 ККАЛ!

2 шт./Яєчня на невеликій кількості олії, яєчня на невеликій кількості олії, яйце-пашот, яйце всмятку

нарізане півфіле курячої грудки (макс. 5 скибочок)
+
змішаний салат (наприклад, салат з митими пакетами Айзберг, рукола, дитячий шпинат, дитячий буряковий консерв, ½ консервована квасоля, ½ консервована кукурудза, салат з буряка, сир, сир моцарела)

Рибні консерви у власному соку!

Успіх успішної дієти базується на попередньому плануванні, не будемо починати без наполегливості та достатньої волі, адже це закінчиться лише невдачею. Знайте, що ви збираєтесь їсти цього тижня, спробуйте приготувати заздалегідь і зберігайте рівномірно кількість.

ЗАБОРОНЕНІ ПРОДУКТИ!

МАЙОНЕЗ
ПАРОК
ПАСТА
ЦУКР
Смажені лісові горіхи
БУН
ФРУКТОВІ СОКИ
КІФЛІ
АЛКОГОЛЬ
ТОРТ
ПІЦА
ПОЛЯМ
ХЛІБ
ШОКОЛАД
МАСЛО
ТОРТ
СЕНДВІЧ
ЧІПСИ
СМАЖЕНА КАРТОПЛЯ
КРЕМ МАСЛО-макс.