Все більше стає очевидним, що наявність достатньої кількості клітковини у щоденному раціоні є важливим фактором збереження здоров’я. Харчові волокна, які допомагають швидко переміщати речі по шлунково-кишковому тракту і дозволяють їх виводити. Поживні речовини, що містяться в харчових волокнах, є джерелом енергії для корисних бактерій, які зазвичай знаходяться в товстій кишці. Насіння - це їжа, яка містить багато клітковини. Якщо ви опинилися на дієті, щоб схуднути, a дієта з насінням може бути дуже корисним для вашої мети втрати жиру.

насінням

План дієти з насінням льону, соняшнику та кунжуту

Дієта з високим вмістом клітковини не тільки спрямована на втрату жиру, але також може забезпечити певний захист від діабету, серцевих захворювань та високого рівня холестерину. Є кілька насіння, які чудово включити в раціон Для цієї мети. Не припиняйте включати їх у свої страви, якщо хочете бачити задовільні результати.

Більшість з нас це вже знають насіння чіа чудово підходять для схуднення і хороший природний засіб проти проблем кровообігу. Якщо ви ще не знали, насіння чіа містять клітковину, омега-3 жири, магній, калій, залізо і насправді мають відносно низький вміст жиру. На 2 столові ложки в насінні чіа є всього 5 грамів жиру.

Вони в основному виготовляються з розчинної клітковини, яка гелює все, що додають, як пудинг. Чудово підходить для смузі, щоб добре загустіти, або ви можете додавати їх у мигдальне молоко і робити пудинги чіа, або додавати у свою вівсяну кашу тощо. Насіння чіа допомагають довше залишатися ситими.

Щоб отримати властивості насіння чіа для схуднення, Ви можете з’їсти столову ложку меленого насіння чіа, їх можна включити в смузі, йогурт, желе або в потрібні препарати.

Їх можна вживати після залишення у воді на ніч або на кілька годин. Прикрасьте їх десертами, покладіть на хліб для намазування, поєднуючи з фруктами. Ви також можете додавати їх у молоко разом з іншими насінням та горіхами.

Льон

Насіння льону - одне з найкращих джерел омега-3 жирів з усіх джерел. Омега-3 жири допомагають вашому тілу спалювати жир і регулювати рівень інсуліну в організмі. Насіння льону також містять трохи заліза, білка та багато клітковини, щоб швидко наповнити вас.

Вони є хорошим джерелом фітоестрогенів, які діють як природний естроген в організмі, допомагають вашим гормонам залишатися стабільними та запобігають засмученню та занепокоєнню, спричиняючи невідповідний гормональний дисбаланс та призводять до збільшення ваги.

Кількість клітковини в ньому вище, ніж у будь-якій іншій крупі, а отже, насіння льону настійно рекомендується при дієтах для схуднення, для зниження рівня холестерину та запобігання запорам. Омега-3 в ній перевищує рибу або будь-які овочі чи злаки.

Ці насіння легко доступні кожному. Щоб скористатися перевагами втрати жиру, використовуйте ці насіння, просто додаючи їх подрібнені в їжу.

Гірчиця

Ці насіння є дуже хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, а також кальцію, клітковини, заліза, магнію, ніацину, фосфору, білка, селену та цинку. Завдяки своїм властивостям він стимулює вироблення шлункового соку, який допомагає зменшити проблеми з травленням, а разом з ними полегшує травлення та накопичення жиру.

Кунжут

Кунжутне насіння чудово підходить завдяки високому мінеральному складу та білковому складу. Вони містять кальцій (у 10 разів більше, ніж молоко), магній, вітамін Е та цинк, які потрібні вашому організму для оптимального обміну речовин та гарної регуляції цукру в крові.

Вони також містять клітковину, яка допомагає довше залишатися ситою і регулює травлення. Додайте їх у салати, смузі, супи або де завгодно. Ви також можете використовувати їх у тахіні, який схожий на крем з кунжутного насіння.

Завдяки високій концентрації кальцію, він допомагає зменшити рівень холестерину та калорій, тому виникає ідея включити його до складу насіннєві дієти для схуднення. Крім того, вони використовувались як ревіталізатор та при лікуванні проти в’ялості.

Соняшник

Насіння соняшнику чудово підходять для схуднення, але, що більш важливо, їх чудово їсти в будь-який час. Вони наповнені вітаміном Е, який діє як потужний антиоксидант для боротьби з токсинами та запаленнями - поки ви їсте їх сирими, а не смаженими.

Високий вміст олеїнової, лінолевої, пальмітинової, стеаринової, арахінової та лецитинової кислот дозволяють зменшити синтез шкідливого та загального холестерину на рівні печінки. Ці ж жирні кислоти посилюють синтез хорошого холестерину або ЛПВЩ.

Клітковина, що вона містить, допомагає зменшити всмоктування холестерину з їжею в кишечнику. Однак через його високу калорійність слід вживати не більше жмені.

Насіння соняшнику також є багатим джерелом магнію. Магній допомагає:

  • Тримаючи свою тривогу на відстані
  • Уникайте надлишку кортизолу в організмі, що також може призвести до збільшення ваги.
  • Забезпечити здорову нервову систему
  • Дає енергію, щоб спалити більше калорій.

Насіння соняшнику також містять білок і клітковину, а також вітаміни групи В, які дуже важливі для спалювання калорій та підтримання ситості. Вони є дієвою їжею, яка допомагає нам задовольнити потреби в різних поживних речовинах, оскільки з них ми можемо отримувати кальцій, корисні жири, калій, вітамін Е, вітаміни групи В, клітковину, фолієву кислоту, рослинні білки та багато енергії, забезпеченої хорошими та корисні поживні речовини.

Насіння гарбуза для спалювання жиру

Чи знали ви, що одними з найкращих насіння, які можуть допомогти вам схуднути, є насіння гарбуза? Насіння гарбуза містить більше цинку, ніж будь-яке інше насіння, що важливо для спалювання жиру. Цинк допомагає організму виробляти гормон нарощування жиру та тестостерон.

Це також збільшує м’язову масу і підтримує рівень цукру в крові постійним. Насіння гарбуза також містять залізо і магній, які важливі для рівня енергії та для утримання тривоги та втоми.

Вони чудово підходять для вашого шлунково-кишкового тракту і містять багато білка, щоб сприяти прирученню маси тіла та насичення. Насіння гарбуза також є одним з єдиних насіння, що сприяють лужності в організмі, нейтралізуючи кислотність. Додайте їх у йогурти, смузі, вівсянку, салати або де завгодно.

Насіння конопель

Насіння конопель, або коноплі, подвійно впливають на схуднення. По-перше, вони містять майже 12 грамів білка всього в 3 столових ложках. і містять омега-3 жири, які допомагають спалювати жир в організмі.

Ці ж жири також запобігають зниженню настрою, що може призвести до того, що ви згодом перейдете до шкідливої ​​їжі. Насіння конопель також сприяє лужності в організмі так само, як насіння гарбуза, тому вони борються із запаленням.

Вони є чудовим джерелом енергії та заспокоєння магнію, заліза для підтримки енергії, трохи цинку та великої кількості калію. Нарешті, насіння конопель завантажене клітковиною, яка регулює рівень цукру в крові та сприяє регулярності.

Як включити насіння у свій раціон

Базову дієту з доповненням натуральних насіння льону, соняшнику та кунжуту можна скласти наступним чином:

Сніданок: 1 банановий пюре або тертий яблуко з шкіркою, змішаний з соком 1/2 лимона + 2 столові ложки цілих сирих злаків, подрібнених у процесорі або в пластівцях: вівсяна каша, рис + 1 чайна ложка насіння льону, кунжуту та соняшнику, додається до 1/2 знежиреного йогурту або 1/2 склянки немолочного рисового молока. Всі інгредієнти також можна помістити в блендер або процесор і споживати таким чином.

Обід: овочевий бульйон + сирі або варені салати (за бажанням додайте по чайній ложці насіння кунжуту та соняшнику та 1 чайній ложці пильних дріжджів, що пластівці) + 1 фрукт.

Перекус: настій з мигдальним молоком + 2 тости з натуральними джемами з насінням соняшнику.

Вечеря: овочевий бульйон + сирі або варені салати (за бажанням додайте чайну ложку насіння на вибір) + порція риби з кунжутом (кунжутом) і льоном + 1 фрукт.